12 найкращих заспокійливих програм

Кожна людина може в певний момент свого життя відчувати стрес. Заспокійливі програми можуть допомогти зняти стрес - як правило, за допомогою уважності та техніки медитації.

Уважність - це практика привернення уваги людини до сучасного моменту. Людина у свідомому стані спостерігає за всіма своїми думками та почуттями без судження.

У цій статті ми розглядаємо декілька програм, які можуть полегшити відчуття стресу або запропонувати методи для зняття стресу.

12 додатків, які допомагають при стресі

Заспокійливі програми спрямовані на те, щоб допомогти людині впоратися зі стресом, роблячи їх більш уважними. Деякі програми також можуть діяти як підказки для людей, щоб взяти тайм-аут і задуматися про життя, щоб усвідомити, що викликає у них стрес.

Нижче наведено 12 програм, які можуть допомогти людині краще впоратися зі стресом.

Зверніть увагу, що автор не тестував ці продукти. Вся інформація ґрунтується на дослідженнях.

Спокійний

Спокій використовує концепції уважності для сприяння медитації, сну та релаксації.

Хоча доступ до деяких частин програми безкоштовний, існує також можливість оплатити преміум-підписку, яка розблоковує більше вмісту.

Дослідження 2019 року, яке вивчало ефективність цього додатка у зменшенні стресу серед студентів, виявило, що воно не тільки зменшило стрес, але й покращило увагу та самочуття.

Спокій доступний на:

• iPhone / iPad / Apple TV / годинник Apple
• Android

Простір голови

Headspace - це програма, яка навчає уважності. Це заохочує щоденне використання для відпрацювання навичок уважності та зниження рівня стресу.

Дослідження 2018 року, яке вивчало рівень стресу та дратівливості, порівнювало людей, які пройшли перші 10 вступних занять Headspace, та тих, хто слухав аудіокнигу про поняття уважності.

Дослідники дійшли висновку, що зменшення стресу внаслідок зовнішнього тиску, а також дратівливості були більш значними серед групи, яка використовує Headspace.

Додаток містить основний вміст, до якого можна отримати доступ. Однак він також пропонує щорічну або щомісячну послугу передплати на преміум-вміст.

Headspace доступний на:

• iPhone / iPad / годинник Apple
• Android

Номер кольорової терапії

Існує дослідження, яке свідчить про те, що забарвлення може зменшити рівень тривожності. Хоча це дослідження було зосереджено на фізичних книжках-розмальовках, можливо, розмальовки на мобільних пристроях дають подібні переваги.

Кольорова терапія Кольорова цифра - це програма для релаксації, де людина може вибрати з безлічі зображень кольорові за номером. Є кілька безкоштовних зображень, до яких людина може отримати доступ. Однак є також можливість оплатити додатковий вміст.

Дізнайтеся більше про різницю між стресом та тривогою тут.

Номер кольорової терапії доступний на:

• iPhone / iPad

Додаток уважності

Виробники цього додатка рекомендують його як людям, які не знають уваги та медитації, а також досвідченим у цій практиці.

Окрім медитації, ця програма має функцію нагадування, яка заохочує людей робити щоденне посередництво звичкою.

Безкоштовна версія програми пропонує 5-денний курс ознайомлення з пізнаванням, а також приурочені сеанси медитації.

Людина також може заплатити за преміум-версію, яка надає необмежений доступ до більш ніж 250 медитацій, що проводяться. Деякі з них охоплюють зняття стресу та уважність на роботі.

Додаток уважності доступний на:

• iPhone / Apple годинник
• Android

Буддіфі

Творці цього додатку описують його як додаток для медитації та уважності для людей із зайнятим способом життя. У той час, як інші програми для медитації вимагають від людей 10–20 хвилин спокійного часу, ця програма забезпечує медитацію на ходу.

Buddhify також пропонує більш традиційні форми медитації.

Людина може вибрати річну підписку на Buddhify, що дозволяє отримати доступ до додаткових функцій. Крім того, вони можуть заплатити лише за додаток і отримати доступ до більш ніж 200 медитацій.

Buddhify доступний на:

• iPhone / iPad
• Android

Портал

Portal - це звукова програма, яка, як стверджується, допомагає людині заснути, зосередитися та розслабитися, надаючи їй захоплюючий досвід. Доступні звуки варіюються від гроз до океанів.

Коли людина відчуває стрес, це може активізувати його симпатичну нервову систему, викликаючи бій або реакцію на втечу. Давніші дослідження показують, що звуки природи можуть бути корисними, щоб допомогти людині відновитись після такої реакції після психологічного стресу.

Існує можливість оплатити річну передплату, щоб отримати доступ до всієї фонотеки.

Портал доступний на:

• iPhone / iPad

Медитація MyLife

MyLife Meditation - це програма для медитації та уважності, яка заохочує людину зареєструватися зі своїми почуттями, а потім рекомендує короткі медитації, що відповідають поточним емоціям людини.

Додаток можна безкоштовно завантажити та надає людям доступ до основних медитацій. Крім того, є можливість щорічної або щомісячної передплати, яка передбачає додаткові 400 заходів, включаючи керовані журнали.

Медитація MyLife доступна на:

• iPhone / iPad
• Android

Кольоровий

Colorfy - це ще одна забарвлення, яка містить зображення мандал, квітів, тварин тощо.

Він пропонує різні кольорові палітри та розміри пензлів, а також має можливість людям намалювати та розфарбувати власні мандали.

Він пропонує щотижневі, щомісячні або річні підписки, які дають людям доступ до нових кольорових зображень.

Colorfy доступний на:

• iPhone / iPad
• Android

Саттва

Ця програма спирається на принципи ведичної медитації, різновид мовчазної медитації мантри.

Його можна безкоштовно завантажити та включає мантри, співи та медитації, що проводяться.

Додаток пропонує три типи підписки: щомісячну, річну або одноразову довічну підписку. Ці преміум-передплати дають людям доступ до всієї бібліотеки керованих медитацій, а також до персоналізованої медитації та вибору приєднатися до глобальних заходів медитації.

Саттва доступна на:

• iPhone / Apple годинник
• Android

Санвелло

Метою цього додатка, який раніше називали Pacifica, є покращення психічного здоров'я людини. Він поєднує уважність та ідеї когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Цей вид терапії фокусується на зміні негативних думок та поведінки.

Дослідження 2019 року підкреслює, що люди, які користувались цим додатком протягом 1 місяця, спостерігали покращення симптомів тривоги, депресії та стресу.

Sanvello можна безкоштовно завантажувати та використовувати. Однак також доступна преміум-версія, яка забезпечує необмежене використання всіх інструментів програми.

Sanvello доступний на:

• iPhone / iPad
• Android

Десять відсотків щасливіше

Десять відсотків щасливіші надає керовану медитацію та практичні вчення, які можуть допомогти при стресі та сні.

Додаток містить медитації на певні теми та теми, такі як тривога чи виховання. Ця функція спрямована на те, щоб допомогти людині знайти правильну медитацію для своїх емоцій на той момент.

Якщо люди хочуть отримати доступ до більшого вмісту, вони також можуть платити щомісяця або вибирати річну підписку.

Десять відсотків щасливішими доступні на:

• iPhone / Apple годинник
• Android

Таймер аналізу

Таймер Insight пропонує медитацію під керівництвом, музичні композиції та навколишні звуки.

Додаток також пропонує цілий ряд різних методів медитації, що дозволяє людям знайти той, який найбільше підходить їм.

Люди можуть платити щорічно або щомісяця за преміум-підписку. Ця версія надає людині доступ до курсів, можливостей прослуховування в режимі офлайн та високоякісного звуку.

Таймер Insight доступний на:

• iPhone / iPad / годинник Apple
• Android

Коли звертатися до лікаря

Людині слід подумати про звернення до лікаря, якщо стрес стає некерованим та впливає на його повсякденне функціонування.

Хоча програми можуть бути хорошим варіантом для самообслуговування та роздумів, вони можуть зайти лише так далеко і не є заміною плану клінічного лікування.

Лікар може порекомендувати терапію, ліки або те й інше.

Резюме

Нормально, що людина переживає стрес у певний момент свого життя. Доступно багато програм, які допомагають зняти симптоми стресу та допоможуть людині навчитися технікам боротьби з ним.

Однак людям, які вважають стрес некерованим, можуть знадобитися ліки або терапія. Терапія може допомогти людині зрозуміти основні причини стресу та навчитися методам, щоб зробити їх симптоми більш керованими. Ліки також можуть допомогти полегшити симптоми стресу.