12 вправ тригера пальця
Ударний палець - це стан, що характеризується набряком у сухожилках або навколо них всередині кисті. Сухожилля - це смуги волокнистої сполучної тканини, що з’єднують м’язи з кісткою. Вони дозволяють м’язам тягнути за кістки, забезпечуючи рух.
Тригерний палець може спричинити біль і може обмежити рух великого пальця та пальців. Ніжні вправи на розтяжку можуть допомогти полегшити ці симптоми.
У цій статті описуються симптоми спускового пальця та викладаються 12 вправ, які людина може робити, щоб полегшити симптоми. Ми також надаємо інформацію про те, коли слід звертатися до лікаря.
Що таке тригерний палець?
Кисті містять сухожилля згиначів, які з’єднують м’язи передпліччя з кістками великого і пальців. Сухожилля згиначів проходять через структуру, що називається сухожилковою оболонкою, яка простягається від зап’ястя до цифр.
Всередині сухожильної оболонки є спеціальні «шківи», які утримують сухожилля близько до великої та великої кісток пальців. У міру скорочення м’язів передпліччя сухожилля ковзають через шківи, дозволяючи великому або пальцям згинатися.
У спусковому пальці або сухожилля, або його шків запалюються, тобто сухожилля не може легко пройти через шків. Натомість сухожилля може зачепитися за оболонку сухожилля, в результаті чого постраждалий великий палець або палець зафіксуються в положенні.
Лікарі іноді називають пусковий палець стенозуючим теносиновітом.
Причини
За даними Американської академії ортопедичних хірургів (AAOS), вчені поки не знають точної причини спускового пальця. Однак силове використання великого пальця або пальців може збільшити ризик розвитку захворювання у людини.
Спусковий палець також частіше зустрічається серед людей, які мають такі захворювання:
- ревматоїдний артрит
- подагра
- діабет
Симптоми
Тригерний палець зазвичай викликає дискомфорт у місці, де палець або великий палець стикаються з долонею. Інші симптоми можуть включати:
- чутливість до тиску
- біль
- спливаюча сенсація
- ловне почуття
- обмежений рух в ураженому пальці або великому пальці
Симптоми спускового пальця можуть бути гіршими, коли людина вперше прокидається вранці.
Тригерні вправи для пальців
Лікарі та фізіотерапевти можуть порекомендувати прості вправи на розтяжку, щоб полегшити біль і скутість, пов’язані з пальцем спускового гачка або великим пальцем. Нижче ми наводимо деякі приклади.
Робіть ці вправи від трьох до п’яти разів на день, для початку, будуючи щогодини.
1. Згинання кінчика пальця
Для виконання вправи на згинання пальця тримайте палець трохи нижче верхнього суглоба. Потім зігніть кінчик пальця, залишаючи решту пальця нерухомими.
2. Кінчик і середній згин суглоба
Нижче наведено кілька кроків для виконання вправи на згинання кінчика та середнього суглоба.
- Тримайте палець трохи вище суглоба біля основи кисті.
- Зігніть кінчик і середні суглоби пальця, зберігаючи решту пальця нерухомими.
- Зігніть палець назад у вихідне положення.
3) Пасивне розтягнення зап’ястя
Нижче наведено кілька кроків для виконання пасивного розтягування зап’ястя.
- Покладіть долоні разом перед грудьми, трохи нижче підборіддя.
- Повільно опустіть руки до лінії талії, поки не відчуєте розтягування в зап’ястях і пальцях.
- Затримайтеся в положенні 10 секунд.
- Утримуючи долоні разом, поверніть руки назад у вихідне положення.
4. Стиснутий вигин зап’ястя
Нижче наведено кілька інструкцій щодо виконання вправи на згинання зап’ястя.
- Слабко стисніть кулак і покладіть його на стіл великим пальцем догори.
- Зігніть зап'ястя і пальці до тіла.
- Затримайте розтяжку 2 секунди.
- Поверніть зап'ястя у вихідне положення.
- Повторіть 10 разів з кожного боку.
5. Вигин зап'ястя з боку в бік
Нижче наведено кілька кроків для виконання вправи на згинання зап’ястя з боку на бік.
- Покладіть руку долонею на стіл, випрямивши зап’ястя.
- Зігніть зап'ястя максимально вліво.
- Потримайте 2 секунди.
- Поверніть зап’ястя назад до центру.
- Зігніть зап'ястя максимально праворуч.
- Потримайте 2 секунди.
- Поверніть зап’ястя назад до центру.
- Повторіть 10 разів з кожного боку.
6. Поворот руки
Нижче наведено кілька кроків для виконання вправи повороту руки.
- Покладіть руку на стіл, долонею вниз.
- Повільно поверніть долоню вгору, наскільки це зручно.
- Потримайте 2 секунди.
- Переверніть руку назад так, щоб долоня була звернена вниз.
- Повторіть вправу 10 разів.
7. Стискання рук
Нижче наведено кілька вказівок щодо виконання вправи на стискання рук.
- Покладіть зовнішню сторону руки на стіл великим пальцем догори. Тримайте зап’ястя прямо.
- Стисніть руку в вільний кулак.
- Потримайте 2 секунди.
- Розтисніть кулак і випряміть пальці.
- Стискайте і розтискайте 10 разів.
8. Завивання пальця
Виконуючи вправу на скручування пальців, людині може бути легше упертися ліктєм у стіл. Потім їм слід виконати наведені нижче дії.
- Почніть з долоні, спрямованої до тіла.
- Стисніть руку в вільний кулак.
- Повільно розверніть великий палець і пальці, поки всі вони повністю не розтягнуті.
- Потримайте 2 секунди.
- Згорніть пальці і великий палець назад у вільний кулак.
- Згорніть і розгорніть великий палець і пальці 10 разів.
9. Зігнутий палець
Вправа на зігнутий палець може допомогти зміцнити сухожилля великого пальця. Щоб виконати цю вправу, виконайте наведені нижче дії.
- Зігніть великий палець всередину до долоні, поки він не торкнеться кінчика вказівного пальця.
- Потримайте 10 секунд.
- Повторіть вправу на середньому, безіменному та мізинці.
Люди повинні повторювати вправу три-чотири рази на день.
10. Стискання м’яча
Вправа на стискання м’яча може допомогти полегшити тендиніт великого пальця.
Щоб виконати вправу, потримайте невеликий кульку в долоні і обережно натискайте на м’яч кінчиками пальців. Людина може додатково зміцнити м’яз великого пальця, застосовуючи додаткову силу.
Люди повинні виконувати вправу три-чотири рази на день.
11. Опір
Вправи на опір можуть допомогти полегшити тендиніт великого пальця, одночасно зміцнюючи пальці. Нижче наведено кілька вказівок щодо виконання вправ на опір.
- Намалюйте великий палець і пальці до центру руки, доки кінчики цифр не торкнуться.
- Покладіть одну або кілька гумок навколо пальців і великого пальця.
- Обережно відсуньте великий палець і пальці назовні, ніби відкриваючи долоню.
- Повторіть вправу 10 разів.
Люди повинні виконувати вправу приблизно п’ять разів на день. Додавання більше гумок забезпечить додатковий опір.
12. Розгинач
Вправи на розгинання можуть допомогти полегшити симптоми великого пальця. Нижче наведено кілька інструкцій щодо виконання вправи.
- Покладіть руку на стіл або іншу рівну поверхню долонею вниз.
- Обережно підніміть великий палець до упору, не завдаючи болю, а потім опустіть великий палець назад до столу.
- Повторіть вправу на всіх пальцях, по одному.
- Повторіть 10 разів на кожному пальці.
Людина повинна виконувати цю вправу три-чотири рази на день.
Як вправи допомагають тригерним пальцем?
Згідно з AAOS, м’які вправи на розтяжку та зміцнення можуть полегшити деяку жорсткість, пов’язану з пальцем спускового гачка. Вони також можуть покращити обсяг рухів великого і великого пальців.
AAOS також надає наступні поради щодо полегшення дії пальця:
- упор пальця і великого пальця, уникаючи будь-яких дій, що погіршують симптоми спускового пальця
- носіння шини на ніч, щоб тримати уражену цифру в прямому положенні під час сну
- прийом безрецептурних препаратів, таких як ацетамінофен або нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) для полегшення болю та запалення
Масаж пальця
Деякі люди можуть виявити, що масаж пальця або великого пальця допомагає зменшити симптоми спускового пальця.
Уникайте надмірного натискання під час масажу уражених цифр, оскільки це може спричинити біль.
Коли звертатися до лікаря
У багатьох випадках тригерний палець покращується під час відпочинку, шинування та знеболюючих препаратів.
Однак люди повинні звернутися до лікаря, якщо біль сильний або симптоми не зникають після лікування.
У деяких випадках лікар може порекомендувати ін’єкції стероїдів для зменшення набряку та запалення в ураженому сухожиллі та навколо нього. Ін’єкція стероїдів може полегшити проблему протягом від одного дня до кількох тижнів.
Якщо ін’єкції стероїдів не дають результатів, лікар може порекомендувати операцію з метою звільнення сухожилля.
Outlook
У деяких випадках тригерний палець зникає сам по собі протягом декількох тижнів.
Людині, яка відчуває сильний або стійкий тригерний палець, можуть знадобитися ін’єкції стероїдів для зменшення набряку та запалення.
У важких випадках лікар може порекомендувати такий вид операції, який називається теноліз, або спровокувати звільнення пальця. Хірургічне втручання має на меті звільнення шківа, що перешкоджає руху сухожилля.
Хірургічне втручання може знадобитися, якщо:
- є постійний біль в уражених цифрах
- спостерігається зменшення руху в уражених цифрах
- цифри залишаються постійно зафіксованими у зігнутому положенні
Операція може призвести до тимчасової болючості, дискомфорту та набряків, які можуть тривати до 6 місяців. Після операції деяким людям може знадобитися терапія рук, щоб відновити повноцінне використання великого пальця та пальців.
Профілактика
Деякі способи запобігання спрацьовуванню пальця включають:
- уникаючи повторюваних хапальних чи захоплюючих рухів
- уникати використання вібраційних ручних машин
- уникати будь-якої діяльності, яка погіршує симптоми пальця, що викликає
Резюме
Тригерний палець - це медичний термін для набряку сухожиль або шківів у руці, які забезпечують рух пальців і великого пальця.
Тригерний палець зазвичай покращується при відпочинку, шинуванні та позабіржових препаратах. Ніжні вправи на розтяжку можуть допомогти полегшити скутість і збільшити обсяг рухів у постраждалій руці.
Той, хто відчуває сильний або постійний біль від пальця, що викликає, повинен поговорити з лікарем. Лікар може порекомендувати ін’єкції стероїдів. Якщо такий варіант лікування не має успіху, лікар може порекомендувати хірургічне втручання.
