Користь риб’ячого жиру при артриті
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Люди традиційно приймають олію з печінки тріски для поліпшення здоров’я кісток, а деякі використовують її при артрозі. Але чи допомагає це?
Артрит є дуже поширеним станом і основною причиною інвалідності.
Є два загальних типи. І те, і інше може спричинити біль у суглобах, запалення, скутість та інші проблеми, що обмежують рухливість.
- Ревматоїдний артрит (РА) - це запальне захворювання суглобів, спричинене проблемою з імунною системою.
- Остеоартроз (ОА) - це дегенеративний стан, який призводить до стирання хряща суглобів, що призводить до пошкодження кісток.
Ця стаття досліджує, чи може риб’ячий жир допомогти лікувати артрит, та професійні рекомендації щодо його використання.
З самого початку варто зазначити, що Американський коледж ревматологів та Фонд артриту не рекомендують використовувати риб’ячий жир для ОА, оскільки недостатньо доказів того, що він корисний.
Чи допомагає риб’ячий жир артриту?
Олія печінки тріски та риб’ячий жир містять високий вміст двох жирних кислот омега-3:
- докозагексаєнова кислота (DHA)
- ейкозапентаенова кислота (EPA)
Дослідження - такі як дослідження, які ми наводимо нижче - вказують на те, що ЕРА та ДГК можуть зменшити запалення. Роль жирних кислот у стримуванні запалення свідчить про те, що вони можуть допомогти лікувати РА та ОА.
Риб’ячий жир і РА
Огляд 2012 року розглядав попередні дослідження користі риб’ячого жиру для лікування РА.Зокрема, він дослідив роль EPA та DHA у зменшенні набряку та болю в суглобах.
Огляд знайшов докази того, що EPA та DHA з морських джерел надавали послідовну, але помірну допомогу в покращенні наступних аспектів РА:
- набряк і біль у суглобах
- ранкова скутість у суглобах
- активність захворювання
- використання знеболюючих препаратів
Згідно з дослідженням 2016 року, люди з активним РА, які щодня приймали добавки омега-3, змогли зменшити вживання знеболюючих препаратів. Однак автори зазначають, що ця знахідка може бути справедливою лише для людей із жарким кліматом.
Риб’ячий жир та ОА
Згідно з оглядом доказів 2015 року, ряд досліджень на тваринах вказує на те, що риб'ячий жир є перспективним засобом лікування ОА.
Однак автори визнають, що для підтвердження цього у людей потрібні подальші дослідження.
В одному дослідженні вчені виявили поліпшення болю та функцій через 2 роки використання, і низькі дози виявилися принаймні такими ж ефективними, як і високі. Через 1 рік не відбулося значних поліпшень.
Поточні рекомендації не рекомендують використовувати риб’ячий жир для ОА через відсутність доказів того, що він ефективний для людей.
Омега-3 та інші умови
Омега-3 у риб’ячому жирі може допомогти в боротьбі з низкою захворювань із запальними ознаками. Деякі з цих станів, крім РА, включають:
- гіпертонія
- депресія
- хвороба серця
- Синдром Рейно
- вовчак
Добавки до риб’ячого жиру
Найефективніший спосіб отримати необхідні омега-3 - це вживання жирної риби з холодною водою. Додаткові добавки доступні, але Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) не контролює їх якість чи чистоту.
Риб’ячий жир - це дієтична добавка з жирної риби, така як:
- скумбрія
- тунця
- оселедець
- лосось
- тріска, але конкретно печінка
Він також містить невелику кількість вітамінів та мінералів, серед яких:
- залізо
- кальцію
- вітаміни групи В, А та D
Добавки до риб’ячого жиру доступні як:
- капсули
- пастила
- жувальні таблетки
- рідина
Людям з РА Фонд артриту рекомендує приймати до 2,6 грамів двічі на день.
Добавка повинна містити щонайменше 30% активних інгредієнтів EPA та DHA, щоб забезпечити найбільшу користь.
Олія печінки тріски або риб’ячий жир?
Риб’ячий жир відрізняється від жиру печінки тріски.
Олія печінки тріски містить олію лише з пресованої печінки тріски. Він містить більшу кількість вітамінів А і D, ніж риб’ячий жир. Організм потребує цих вітамінів, але вони можуть бути шкідливими, якщо люди споживають їх у великих кількостях.
Людям, які приймають риб'ячий жир або жир печінки тріски від артриту, потрібно споживати велику кількість, щоб отримати користь.
З цієї причини риб'ячий жир є більш корисним джерелом омега-3, ніж олія печінки тріски, оскільки люди можуть споживати великі кількості, не вживаючи занадто багато вітаміну А і D.
Інші риби від артриту
Замість того, щоб приймати добавки з риб’ячим жиром, людина може віддати перевагу включати в свій раціон багато риби.
Хорошими джерелами омега-3 є:
- лосось
- тунця
- сардини
- скумбрія
За даними Фонду артриту, вживання 3–6 унцій різноманітної риби понад два-чотири рази на тиждень допомагає зменшити запалення та захистити серце.
Купуючи рибу, враховуйте такі моменти:
- Чи може риба містити високий рівень ртуті? Перевірте тут.
- Це із стійкого джерела? Перевірте тут.
Outlook
Артрит може бути болючим і обмежувати рухливість людини. Лікар може розробити, контролювати та коригувати план лікування для управління болем та зменшення ризику ускладнень.
Риб’ячий жир може допомогти лікувати РА, зменшуючи запалення в суглобах. Потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити, чи покращує олія симптоми ОА.
Риб’ячий жир може взаємодіяти з деякими протизапальними препаратами, тому перед його використанням важливо спочатку поговорити з лікарем.
Добавки до риб’ячого жиру можна придбати в Інтернеті.
