Чи може точковий масаж зняти головний біль?
Точковий масаж є формою додаткової або альтернативної медицини. Він дотримується тих самих основних принципів, що і акупунктура. І точковий масаж, і акупунктура включають стимулюючі точки тиску по енергетичних лініях, які проходять через тіло. Голковколюючі називають їх меридіанними лініями.
На відміну від акупунктури, яка використовує тонкі голки, точковий масаж передбачає фізичний тиск для активації точок тиску.
Багато людей вважають, що допоміжні методи лікування є ефективним засобом боротьби з повсякденними болями. У цій статті викладено сучасні дослідження точкового масажу головного болю. Ми також пропонуємо кілька простих методів точкового масажу, які можна спробувати вдома.
Точки точкового масажу при головних болях
Біль у голові - звичайний досвід. Згідно зі статтею 2018 року, головний біль напруженого типу страждає близько 40% людей у всьому світі, а мігрень - близько 10% людей у всьому світі.
Акупресура стверджує, що активація наступних точок тиску може допомогти полегшити головний біль:
Третє око
Люди можуть знайти третю точку очного тиску між бровами.
Стимулюйте третю точку очного тиску, застосовуючи постійний тиск або м’яко масажуючи круговими рухами.
Свердління бамбука
Ця пара точок тиску сидить на внутрішній стороні кожної брови, де місток носа стикається з лобною кісткою.
За допомогою обох вказівних пальців застосовуйте однаковий тиск з обох сторін.
Як варіант, стимулюйте по одній точці, чергуючи сторони.
Ворота свідомості
Ці точки тиску розташовані в порожнистих місцях по обидва боки хребта, безпосередньо під основою черепа.
Активуйте ці точки, застосовуючи сильний тиск вказівним і середнім пальцями обох рук. Як варіант, зчепіть пальці за головою і вдавіть великі пальці у порожнисті місця біля основи черепа.
Масаж воріт точок тиску свідомості також може допомогти полегшити біль у шиї.
Плече добре
Точка притискання плечової криниці знаходиться приблизно на половині шляху між плечовим суглобом і основою шиї.
Вказівним і середнім пальцями протилежної руки надайте на цю точку міцний, але м’який тиск. Не забудьте зробити те ж саме з протилежного боку.
Активізація точки натискання на плече добре може допомогти зняти скутість або напругу м’язів плеча та шиї. Це може полегшити головний біль напруги.
Союзна долина
Людина знайде долину союзу або точку тиску хегу на пухку шкіру між великим і вказівним пальцями.
Затисніть цю точку тиску між великим і вказівним пальцями протилежної руки. Або утримуйте точку натиску на долину з’єднання, або масажуйте, рухаючи великим пальцем невеликими колами.
Повторіть цей процес на протилежній руці.
Це працює?
Мало наукових досліджень оцінювали ефективність точкового масажу для лікування головного болю. З усіх існуючих досліджень більшість використовують невеликі розміри вибірки та не мають належного контролю.
Однак більший обсяг наукових досліджень зосереджується на ефектах масажної терапії та компресійної терапії для лікування симптомів болю та головного болю.
Обидва типи терапії включають стимулювання міофасціальних тригерних точок. Це високочутливі ділянки скелетних м’язів, які можуть сприяти виникненню головних болів напруженого типу.
Масажна терапія при головних болях напруги
Одне невеличке дослідження 2015 року досліджувало вплив масажної терапії у 56 дорослих учасників, які відчували дві або більше головних болів напруженого типу на тиждень.
Протягом 6 тижнів деякі учасники отримували масажну терапію, а інші - плацебо-терапію. Масажна терапія була зосереджена на стимулюванні міофасціальних тригерних точок в голові, шиї, плечах і верхній частині спини.
Учасники обох груп повідомили про зменшення частоти головних болів напруги. Однак суттєвої різниці між цими двома групами не було. Автори дійшли висновку, що клінічні покращення іноді зумовлені ефектом плацебо.
Однак група, яка проводила масажну терапію, повідомила про більш значне зменшення болю порівняно з групою плацебо. Дослідження показує, що масажна терапія може допомогти полегшити біль від головного болю під напругою.
Дослідження 2017 року досліджувало вплив масажної терапії на людей із синдромом міофасціального болю (МПС). MPS - це тип розладу скелетних м’язів, який може спричинити біль у м’язах, болючість та головний біль напруги.
Дослідники розділили учасників на три групи: ті, хто отримував масажну терапію, ті, хто отримував плацебо-лікування, і ті, хто не отримував лікування. Люди групи масажного лікування отримували два 45-хвилинних масажі на тиждень протягом 6 тижнів.
Учасники групи масажу продемонстрували значно підвищений рівень толерантності до болю в міофасціальних тригерних точках. Учасники двох інших груп не показали такої відповіді. Дослідження робить висновок, що масажна терапія може бути корисною для зменшення міофасціального болю та супутніх головних болів.
Компресійна терапія при цервікогенних головних болях
Сервікогенні головні болі виникають внаслідок розладу шийного відділу хребта.
Невелике дослідження 2017 року досліджувало ефективність виду компресійної терапії для учасників із цервікогенними головними болями.
9 учасників групи лікування отримували чотири сеанси ішемічної компресії, тоді як 10 учасників групи контролю не отримували лікування. Ішемічна компресія передбачає постійний тиск на міофасціальні тригерні точки для поступового зниження чутливості в цих областях.
Наприкінці дослідження група лікування повідомила про значне зменшення інтенсивності, частоти та тривалості головного болю. Це говорить про те, що ішемічна компресія може допомогти полегшити цервікогенний головний біль. Однак дослідникам потрібно провести подальші широкомасштабні дослідження на підтримку цього твердження.
Точковий масаж при мігрені
Результати дослідження 2019 року вказують на те, що точковий масаж, який вводять самостійно, зменшує втому серед людей, хворих на мігрень. Втома є поширеним побічним ефектом мігрені. Це може значно знизити якість життя людини, вплинути на повсякденне функціонування і навіть спричинити головний біль у майбутньому.
Поради щодо точкового масажу
Люди, які хочуть використовувати точковий масаж для лікування головного болю, можуть отримати користь від:
- сидячи або стоячи в зручній і розслабленій позі при виконанні точкового масажу
- застосовуючи твердий, постійний тиск при активації точок точкового масажу
- практикуючи глибоке дихання, щоб допомогти розслабити тіло
- припинення лікування при появі нових болів або погіршення симптомів
Люди можуть поговорити зі своїм лікарем, якщо у них виникнуть запитання щодо включення точкового масажу до своєї програми лікування.
Люди також можуть співпрацювати з кваліфікованим терапевтом-масажистом або рефлексотерапевтом, щоб дізнатись більше про точки акупресури. Професіонали можуть показати людям, які точки акупресури можуть їм найбільше принести користь, і як їх активувати.
Резюме
Існує дуже мало наукових досліджень, що вивчають вплив точкового масажу на головний біль. Однак обмежена кількість досліджень свідчить про те, що терапія, подібна точковому масажу, може бути ефективною для зняття головного болю. Однак для підтвердження цього твердження необхідні подальші дослідження.
Точковий масаж може служити безпечним та ефективним додатковим лікуванням для людей, які постійно відчувають головний біль. Люди можуть захотіти поговорити зі своїм лікарем перед початком нових форм лікування.
