Не можете заснути? Час написати свій список справ, говорить дослідження
Нове дослідження приносить хороші новини для тих з нас, хто не може прожити день, не складаючи списків, особливо якщо нам також трапляється засинати вночі. Виявляється, списки справ можуть бути принаймні відповіддю на деякі наші проблеми.
Вам подобаються списки? Ви витрачаєте півгодини кожного ранку, записуючи свої завдання на майбутній день у крапки? У вас іноді виникають проблеми із засинанням вночі?
Якщо ваша відповідь на всі ці запитання - «так», то я маю для вас добрі новини. Можливо, вам вдасться досягти цього солодкого нічного сну набагато швидше, якщо ви почнете писати списки справ безпосередньо перед сном, а не з першого ранку.
Нещодавно Майкл К. Скуллін та інші дослідники з Університету Бейлора в штаті Техас, штат Техас, взялися дослідити, чи може записування всіх завдань, які ми повинні виконати протягом наступного дня-двох, допомогти нам досягти більш спокійного душевного стану, сприяє тому, щоб легше заснути.
"Ми живемо в цілодобовій культурі, - каже Скаллін, - в якій наші списки справ постійно зростають і викликають у нас занепокоєння про незавершені завдання перед сном".
"Більшість людей просто прокручують у своїх головах списки справ, і тому ми хотіли дослідити, чи може акт їх запису протидіяти нічним труднощам із засипанням".
Майкл К. Скаллін
Висновки дослідників були опубліковані в Журнал експериментальної психології.
Списки справ можуть допомогти «розвантажити турботи»
Скаллін та його команда набрали 57 студентів університету віком від 18 до 30 років для участі у їх дослідженні. Волонтерів розділили на дві групи: тих, хто присвятив 5 хвилин перед сном написанню списків справ зі своїми завданнями, які слід виконати наступного дня (або в найближчі кілька днів), і тим, хто використав цей час, щоб уже зробити список завершені заходи.
Дослідники пояснюють, що це порівняння було породжене існуванням двох різних точок зору щодо того, який підхід, швидше за все, допоможе людям знизити рівень стресу перед сном.
"Існує дві школи думок з цього приводу", - говорить Скаллін. "Одне з них полягає в тому, що написання про майбутнє призведе до посиленого занепокоєння незавершеними завданнями та затримки сну, тоді як ведення журналу про завершені заходи не повинно викликати хвилювання"
"Альтернативна гіпотеза, - додає він, - полягає в тому, що написання списку справ" розвантажить "ці думки і зменшить занепокоєння".
Для моніторингу мозкової активності учасників перед сном команда використовувала полісомнографію, яка є тестом, який фіксує множинні фізіологічні параметри, пов’язані зі сном. Наприклад, електрична активність мозку контролюється за допомогою електродів, прикріплених до шкіри голови.
Учасників попросили лягти спати о 22:30. "В контрольованому середовищі", де, пояснює Скаллін, "[ми] абсолютно обмежували будь-які технології, домашні завдання тощо. Це просто загорялося після того, як вони лягли в ліжко".
Експеримент підтвердив робочу гіпотезу, згідно з якою складання списку справ із переліком невирішених завдань допомогло учасникам, які брали участь у цій вправі, швидше заснути.
Те саме не стосувалося їх колег, які перелічували завдання, які вони виконували того дня або в попередні дні.
Незважаючи на те, що Скаллін та команда отримали підтвердження, яке вони хотіли провести у своєму дослідженні, вони попереджають, що обсяг вибірки для невеликого учасника не піддається більш широким висновкам, і рекомендують дублювати результати експерименту в більш масштабному дослідженні.
"Міри особистості, тривоги та депресії можуть пом'якшити наслідки письма на засинання, і це може бути досліджено під час розслідування з більшою вибіркою", - пояснює Скаллін.
Він додає: "Ми набирали здорових молодих людей, і тому ми не знаємо, чи будуть наші результати узагальненими для пацієнтів з безсонням, хоча раніше деякі письмові дії пропонувались на користь таким пацієнтам".
Але тим часом, нам може бути непогано взяти наші журнали перед сном і почати організовувати завтрашні заходи. Я, наприклад, буду більш ніж радий це зробити, якщо це завадить мені зациклюватися на майбутніх термінах і дозволить мені спати додаткову годину.
