Вправи для очей: Деякі поради та прийоми

Багато людей вважають, що вправи на очі можуть допомогти поліпшити зір або лікувати стан очей.

Хоча існує обмежена кількість даних, що свідчать про те, що вправи для очей насправді можуть покращити зір, вправи для очей можуть допомогти при напрузі очей, певних станах очей та загальному самопочутті.

Вправи для очей можуть бути особливо корисними для людей, які відчувають перенапруження очей, пов’язане з тривалим використанням комп’ютерів.

Читайте далі, щоб дізнатись про сім вправ для очей.

Вправи для очей та їх потенційні переваги

Відволікання поглядів від екрана комп’ютера кожні 20 хвилин може допомогти людям із цифровим напруженням очей.

Вправи для очей можуть бути корисними при таких станах:

• ністагм, що є умовою руху очей
• косоокість, яка також є умовою руху очей
• амбліопія
• короткозорість
• дефекти поля зору
• дислексія
• проблеми вергенції
• умови очної моторики
• дисфункція акомодації
• астенопія
• недостатність конвергенції
• дефіцит поля зору після травми головного мозку
• хвороба руху
• труднощі у навчанні

Важливо зазначити, що людям із захворюваннями очей, такими як ретинопатія, катаракта чи глаукома, навряд чи буде корисно спробувати вправи для очей нижче.

Нижче наведено сім вправ для очей, які люди можуть спробувати виконати за перелічених вище умов:

1. Правило 20-20-20

Цифрове перенапруження очей може стати проблемою для людей, яким протягом дня потрібно зосереджуватися на екрані комп’ютера.

Правило 20-20-20 допомагає полегшити цифрове напруження очей. Правило легко: людині потрібно 20 секунд кожні 20 хвилин дивитись на щось, що знаходиться на відстані 20 футів, працюючи за комп’ютером.

Дізнайтеся більше про правило 20-20-20 тут.

2. Зміна фокусу

Вправа на зміну фокусу також може допомогти при цифровому напруженні очей. Люди повинні виконувати цю вправу сидячи.

1. Тримайте один палець на кілька сантиметрів від одного ока.
2. Зосередьте погляд на пальці.
3. Повільно відсуньте палець від обличчя.
4. Зосередьтеся на предметі, що знаходиться далі, а потім знову на пальці.
5. Наблизьте палець назад до ока.
6. Зосередьтеся на об’єкті, що знаходиться далі.
7. Повторіть три рази.

3. Рухи очей

Ця вправа на рух очей також допомагає при цифровому напруженні очей.

1. Закрийте очі.
2. Повільно рухайте очима вгору, потім вниз.
3. Повторіть три рази.
4. Повільно рухайте очима вліво, потім вправо.
5. Повторіть три рази.

4. Малюнок 8

Вправа цифра 8 також може допомогти полегшити цифрове напруження очей.

1. Зосередьтеся на ділянці на підлозі приблизно на відстані 8 футів.
2. Перемістіть очі у формі фігури 8.
3. Простежте уявну цифру 8 протягом 30 секунд, а потім змініть напрямок.

5. Віджимання олівця

Віджимання олівців може допомогти людям з недостатністю конвергенції. Лікар може рекомендувати цю вправу як частину зорової терапії.

1. Тримайте олівець на відстані витягнутої руки, розташований між очима.
2. Подивіться на олівець і спробуйте зберегти одне його зображення, повільно рухаючи його до носа.
3. Перемістіть олівець до носа, поки олівець більше не буде єдиним зображенням.
4. Розташуйте олівець у найближчій точці, де це все ще одне зображення.
5. Повторити 20 разів.

6. Брок-струна

Вправа Брок допомагає поліпшити координацію очей.

Для виконання цієї вправи людині знадобиться довга нитка і кілька кольорових намистин. Вони можуть виконувати цю вправу сидячи або стоячи.

1. Закріпіть один кінець струни на нерухомому об'єкті, або інша людина може його утримати.
2. Тримайте інший кінець струни трохи нижче носа.
3. Покладіть одну намистину на нитку.
4. Подивіться прямо на намистину з відкритими обома очима.

Якщо очі працюють правильно, людина повинна побачити намистину і дві струни у формі Х.

Якщо одне око закрити, одна з струн зникне, а це означає, що око пригнічує. Якщо людина бачить дві намистини і дві струни, очі не сходяться біля намистини.

7. Бочкові картки

Картонні бочки - хороша вправа при екзотропії, яка є різновидом косоокості.

1. Намалюйте три червоні бочки зростаючих розмірів з одного боку картки.
2. Повторіть зеленим кольором з іншого боку картки.
3. Притримайте карту до носа так, щоб найбільший ствол був найдальше.
4. Вдивляйтеся в дальню бочку, поки вона не стане одним зображенням обох кольорів, а два інших зображення подвоїться.
5. Зберігайте погляд близько 5 секунд.
6. Повторіть вправу із середнім та найменшим зображеннями.

Чи можуть вправи для очей допомогти поліпшити зір?

В даний час є мало надійних доказів того, що вправи для очей дійсно працюють для поліпшення очей та зору.

Одне дослідження показало, що вправи для очей можуть допомогти при проблемах конвергенції. Інше дослідження припустило, що вправи для очей покращують дефіцит поля зору та стереоскопічні навички після травми головного мозку.

В одному дослідженні 2013 року учасники, які виконували вправи для очей, були точнішими у швидкій серійній візуальній презентації, ніж контрольна група. Ці результати свідчать про те, що вправи для очей можуть покращити когнітивні показники у завданнях, що передбачають увагу та пам’ять.

Вправа на віджимання від олівця представляється ефективною терапією симптоматичної недостатності збіжності.

Окрім цих декількох випадків, дослідники не довели, що вправи для очей є ефективним засобом лікування інших типів зорових чи інтелектуальних станів.

Однак певна їжа може принести користь здоров’ю очей. Прочитайте про них тут.

Терапія зору

Терапія зору схожа на реабілітаційну терапію для очей людини.

Лікар може призначити зорову терапію, яку вони підберуть для кожної людини, щоб допомогти покращити візуальні навички та обробку. Терапія зору може використовувати як сенсорні, так і рухові заходи.

Терапія зору, як правило, включає цілий ряд різних інструментів, включаючи комп'ютерні програми, спеціальні інструменти, лінзи та призми.

Терапія зору може бути корисною для деяких захворювань очей, перелічених у цій статті.

Коли звертатися до лікаря

Деякі очні симптоми можуть свідчити про більш серйозний стан. Людина повинна звернутися до лікаря, якщо у нього спостерігаються будь-які з наступних симптомів:

• червоні очі
• втрата зору
• затуманений зір
• біль в очах
• подвійне бачення
• набряк повік
• чутливість до світла
• головні болі, пов'язані з очними симптомами

Резюме

Існує не так багато наукових доказів того, що вправи для очей допомагають поліпшити зір загалом. Однак вправи для очей та терапія зору можуть допомогти при цифровому перенапруженні очей та певних станах очей.

Людина може легко виконувати вправи для очей, такі як правило 20-20-20, малюнок 8, і віджимання олівцем вдома.

Якщо людина відчуває затуманення зору, почервоніння очей або біль в очах або турбується щодо свого зору, йому слід звернутися до свого лікаря.