Співчуття може захистити перфекціоністів від депресії
Якщо ви подібні до мене, ви розумієте, що перфекціонізм - це більше, ніж чудова можливість принизитись під час співбесіди. Ви бачите перфекціонізм таким, яким він є насправді: настирливим, самокритикуючим внутрішнім голосом, який перешкоджає щастю. Однак нові дослідження, можливо, знайшли спосіб його придушити.
Якби у мене не було крайнього терміну для цієї новини, я, мабуть, витратив би цілий день, щоб її налаштувати.
Можливості безмежні: нескінченне переставляння слів, читання речень вголос частіше, ніж я можу порахувати, і взагалі обдурюю себе, думаючи, що я розрізняю нюанси, які, швидше за все, неможливо розрізнити для всіх інших.
Хоча приділяти увагу деталям, способам самовдосконалення і захопленість тим, що робиш, часто призводить до великої роботи, надмірна увага до власних помилок може призвести до протилежного і завадити вашій роботі.
Не тільки перфекціонізм може призвести до нескінченного зволікання (був там), пропуску термінів (майже бував там щодня, іноді кілька разів на день) і бути менш продуктивним, але дослідження також показали, що це надмірно критичне мислення робить людей більш схильними до депресії - і не дивно!
Коли у вас є внутрішній голос, що переслідує, який постійно порівнює все, що ви робите, з постійно мінливим стандартом, має сенс, що ваш розум занурюється в суп розчарування, гніву та постійного невдоволення собою.
Але що, якби існував спосіб заспокоїти маленького монстра-перфекціоніста всередині наших голов? Нове дослідження припускає, що такі можуть бути.
Дослідники під керівництвом Мадлен Феррарі з Австралійського католицького університету в Сіднеї вивчали зв'язок між перфекціонізмом, депресією та співчуттям у двох групах: одна - підлітки, а друга - дорослі.
Вони хотіли побачити, чи співчуття до себе послаблює чи пом'якшує вже встановлений зв'язок між перфекціонізмом та депресією. Їхні висновки опубліковані в журналі PLOS One.
Важлива роль співчуття до себе
Феррарі та її колеги попросили 541 підлітка та 515 дорослих заповнити анкети, що дозволило їм самооцінити рівень свого співчуття, перфекціонізму та депресії. У середньому підлітки та дорослі були віком 14 та 25 років відповідно.
Застосувавши поміркований аналіз, дослідники виявили, що "[е] ельф-співчуття, практика самодобрості, постійно зменшує силу взаємозв'язку між неадаптивним перфекціонізмом та депресією як для підлітків, так і для дорослих", пише Феррарі.
Автори дослідження додають: "Повторення цієї знахідки у двох зразках та різних вікових заходах свідчить про те, що співчуття справді пом'якшує зв'язок між перфекціонізмом та депресією", і вони пояснюють:
"Втручання у співчуття можуть бути корисним способом подолання наслідків дезадаптивного перфекціонізму, але для повної оцінки цієї важливої можливості потрібні майбутні експериментальні дослідження чи дослідження втручання".
Співчуття до себе є важливим психологічним активом, оскільки люди, які виявляють добріше ставлення до себе, виявляють себе витривалішими до лиха і легше відновлюються після травм.
На думку авторів, співчуття визначається як "бути відкритим для власних страждань і рухатись ними, відчувати турботу і доброзичливість до себе, сприймати розуміння, несудимість до своїх недоліків і невдач і визнавати, що власний досвід є частина загальнолюдського досвіду ".
Але якщо у вас цього немає природно, чи можете ви його вирощувати? Деякі дослідження говорять так. Я, наприклад, дістанусь до них, як тільки я перечитаю цю статтю ще раз.
