Найкращі корисні варіанти швидкого харчування
Торгових закладів швидкого харчування багато, і хоча фаст-фуд має репутацію нездорового харчування, все більша кількість великих мереж додає у своє меню більше поживних варіантів.
Торгові точки, що дозволяють краще налаштовувати замовлення, як правило, мають нижчий рівень калорійності або більш поживний вибір. Однак зараз у меню більшості найбільших мереж швидкого харчування є корисні варіанти.
У цій статті ми розглядаємо загальний вміст калорій, жирів та насичених жирів, щоб знайти деякі найбільш корисні варіанти, які пропонують сім основних мереж швидкого харчування.
Однак зверніть увагу, що калорії та жир обумовлюють лише два аспекти того, наскільки здоровою є їжа. Навряд чи людина могла б отримати достатню кількість вітамінів та необхідних поживних речовин, таких як клітковина, якби їла лише фаст-фуд.
1. Метро
Метро спеціалізується на бутербродах у стилі гастрономії. Оскільки людина може налаштувати кожну «підводну машину», метро може бути потенційно однією з найбільш здорових мереж швидкого харчування.
Деякі з найкращих варіантів бутербродів є в меню Fresh Fit Subway. 6-дюймовий бутерброд із індичкою з грудкою з пшеничним хлібом із дев’ятьма зернами містить 250 калорій і 3 грами (г) жиру, включаючи 0,5 г насичених жирів.
Здоровим вегетаріанським варіантом є Veggie Delite на пшеничному хлібі з дев’ятьма зернами. Цей “суб” містить лише 200 калорій, з 2 г загального жиру і без насичених жирів. Він також має один із найнижчих рівнів натрію (солі) порівняно з іншими бутербродами.
Метро також пропонує салати, які можуть стати низькокалорійною альтернативою бутерброду. Всі їх салати містять салат, помідор, шпинат, цибулю, огірок, зелений перець та оливки.
2. Taco Bell
Taco Bell - ще одна велика мережа швидкого харчування, що пропонує безліч корисних для здоров’я опцій. Можливість налаштування кожного замовлення дозволяє людям вибирати поживні інгредієнти, такі як більше овочів.
За даними веб-сайту Taco Bell, майже три чверті їхнього меню складає менше 500 калорій. Деякі з найбільш низькокалорійних варіантів є в меню фрески, де замість звичайного соусу та сиру використовується сальса на рослинній основі.
Одним з найбільш корисних для здоров’я варіантів є куряче м’яке тако. Кожне тако містить близько 170 калорій, 8 г жиру, що включає лише 3 г насичених жирів.
Квасоля Буріто - це вегетаріанський варіант, який містить 380 калорій, 11 г жиру, включаючи 4 г насичених жирів.
3. Чіпотл
Chipotle - це мережа в мексиканському стилі, яка спеціалізується на тако і буріто. Подібно до метро та Taco Bell, Chipotle дозволяє людям налаштовувати своє харчування, включаючи здорові варіанти.
Корисними варіантами є або чаші з бурріто, або салати з коричневим рисом, а не з білим рисом. Чаша з курячим бурріто зі свіжою томатною сальсою та коричневим рисом містить 415 калорій, 13 г жиру, в тому числі 4 г насичених жирів.
Для низькокалорійного вегетаріанського варіанту люди можуть вибрати чашу соусу бурріто з тофу, коричневим рисом та салатом ромен. Він містить 365 калорій, 10 г жиру та 1,5 г насичених жирів. Додавання соусу збільшить кількість калорій.
4. Макдональдс
Макдональдс мав репутацію шкідливого для здоров’я, але нещодавно ребрендировав себе як пропонуючий різноманітні свіжі та поживні інгредієнти. Хоча деякі з цих змін, можливо, були косметичними, McDonald’s також включив кілька кращих варіантів.
Філе-O-Fish містить 390 калорій і 4 г насиченого жиру з 19 г загального жиру. Курячий салат на грилі з беконом Ранчо містить лише 320 калорій і 6 г насичених жирів із загальної кількості 14 г.
5. Бургер Кінг
Burger King - одна з найбільших мереж гамбургерів у США, але у них обмежений вибір корисних для здоров’я варіантів. Однак деякі варіанти є дещо здоровішими, ніж інші.
Звичайний, звичайний гамбургер містить 240 калорій, 10 г загального жиру з 3,5 г насичених жирів. Сендвіч з куркою на грилі містить 470 калорій, 19 г жиру з 3,5 г насичених жирів.
BK Veggie Burger може бути більш корисним варіантом серед цих прикладів. Він містить 390 калорій і 17 г жиру, в тому числі 2,5 г насичених жирів.
6. Венді
Wendy’s - ще одна широко розповсюджена мережа швидкого харчування, яка дозволяє людям налаштовувати порядок, щоб зробити свій вибір більш здоровим.
Меню мережі не рясніє корисними для здоров’я стравами, але можна налаштувати деякі страви, щоб знизити їх калорійність.
Салати також доступні, і якщо людина вибирає один із напіврозмірних варіантів салатів, вона може зберігати менше 500 калорій.
Хоча у Венді є декілька вегетаріанських страв, запечена картопля із сметани та цибулі містить лише 310 калорій з 2,5 г жиру, в тому числі 1,5 г насичених жирів. Інша запечена картопля та начинка мають подібні харчові цінності.
7. Чик-філ-А
Chick-fil-A - це мережа швидкого харчування, яка спеціалізується на курячих бутербродах. Вони пропонують ще кілька корисних для грилю варіантів.
Курячий бутерброд на грилі містить близько 310 калорій з 6 г жиру, включаючи 2 г насичених жирів. Курячі нагетси на грилі містять лише 140 калорій, 3,5 г жиру та 1 г насичених жирів.
Сніданок включає соняшниковий багатозерновий бублик з вершковим сиром, який містить 290 калорій, 10 г жиру і 4,5 г насичених жирів. Грецький йогуртовий парфе містить 250 калорій, 9 г жиру та 4 г насичених жирів.
Резюме
Мережі швидкого харчування пропонують широкий вибір корисних для здоров’я варіантів, ніж будь-коли раніше, але завжди краще перевірити інформацію про харчування перед замовленням.
Загалом корисні для здоров’я фаст-фуди, як правило, є вегетаріанськими, на основі курятини, або такими, які люди можуть налаштувати, вибираючи більш поживні інгредієнти.
Життєво важливо відзначити, що хоча калорії та вміст жиру можуть допомогти визначити, чи є їжа корисною, вони не обов’язково створюють всю картину.
Людині, яка їсть лише фаст-фуд, було б важко отримати достатню кількість овочів і клітковини для задоволення своїх потреб, навіть якщо б він залишався в межах рекомендованого щоденного споживання калорій.
Отже, хоча фаст-фуд може бути випадковим задоволенням, дієта людини повинна бути повноцінною в цільних продуктах, приготованих і приготованих вдома.
