Які переваги 5-HTP для здоров'я?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

L-5 гідрокситриптофан - це природна хімічна речовина в організмі, яку люди також можуть приймати як харчову добавку. Деякі люди вважають, що прийом добавки може покращити певні аспекти здоров’я, включаючи психічне здоров’я та якість сну.

З'єднання є природним попередником нейромедіатора, який називається серотоніном, який допомагає виробляти хімічні речовини, що "добре почуваються" в мозку та тілі.

Однак мало значних досліджень, щоб довести, що L-5-гідрокситриптофан (5-HTP) може запропонувати такі переваги.

У цій статті дізнайтеся про можливі переваги 5-HTP, а також про можливі побічні ефекти.

Що таке 5-HTP?

Виробники використовують насіння Griffonia simplicifolia для виробництва добавок 5-HTP.

Організм виробляє серотонін через ряд хімічних етапів, починаючи з амінокислоти L-триптофан. Однією з хімічних речовин на шляху від перетворення L-триптофану в серотонін є 5-HTP.

Хімічна речовина була доступна лише за рецептом до 1995 року, коли Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) затвердило її як безрецептурну добавку (OTC).

Виробники отримують добавку з насіння Griffonia simplicifolia, яка є африканською рослиною. Добавка природним чином не зустрічається в продуктах харчування.

Деякі люди вважають, що прийом 5-HTP може збільшити кількість серотоніну в організмі. Раніше лікарі пов’язували відсутність серотоніну з низкою захворювань, включаючи депресію.

Як результат, деякі лікарі рекомендують приймати 5-HTP разом із звичайними ліками при певних станах.

Для сну

Багато досліджень щодо переваг 5-HTP для здоров'я та сну засновані на моделях тварин.

Наприклад, у дослідженні 2018 року було вивчено вплив 5-HTP та гамма-аміномасляної кислоти (GABA) на плодових мух, мишей та щурів. Вчені використовували кофеїн, щоб викликати безсоння, потім вони вводили комбінацію GABA / 5-HTP.

Вони виявили, що ця комбінація може викликати сон і, здається, покращує якість сну та тривалість сну.

Інший огляд методів лікування проблем зі сном виявив, що 5-HTP може бути корисним при лікуванні порушень збудження, таких як жах у сні та лунатизм.

Для схуднення

Прийом 5-HTP може підтримувати поведінку, яка допомагає людині схуднути або підтримувати здорову вагу.

У дослідженні 2017 року, яке з’являється в журналі Мозок і поведінка, вчені дали семи здоровим людям добавку 5-HTP та ще сім вітаміну C.

Потім вони провели МРТ, показуючи учасникам справжню їжу та зображення їжі, щоб побачити, як реагує їх мозок.

Мозкова реакція на продукти, багаті білком, частіше виникала у тих, хто приймав добавку 5-HTP, ніж у людей, які цього не робили.

Білок може допомогти людині підтримувати здорову вагу тіла, тому дослідники дійшли висновку, що 5-HTP може допомогти людині схуднути, зменшуючи тягу до нездорової їжі.

Життєво важливо відзначити, що це дослідження було дуже невеликим, тому для підтвердження цих результатів необхідні масштабніші дослідження.

Інший проект вивчав 20 жінок із зайвою вагою, 10 з яких приймали добавку 5-HTP протягом 4 тижнів. Інші 10 жінок приймали плацебо стільки ж часу.

Наприкінці дослідження жінки, які приймали 5-HTP, відзначали посилення почуття ситості або повноти під час їжі, що призвело до зменшення споживання їжі. Жінки, які приймали 5-HTP, також мали знижений індекс маси тіла (ІМТ).

Хоча ці дослідження були дуже незначними, вони показали певні обіцянки, що 5-HTP може допомогти в зниженні ваги.

При депресії

Дослідження показують, що 5-HTP може бути непридатним для лікування депресії.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну є загальним методом лікування депресії. Ці ліки діють, запобігаючи організму розщеплювати серотонін, збільшуючи тим самим кількість, яка є в організмі.

Деякі дослідники вважають, що 5-HTP може діяти подібним чином, збільшуючи кількість 5-HTP в організмі. На жаль, існує не так багато досліджень, що підтверджують це.

Давніший мета-аналіз вивчав результати досліджень 5-HTP та триптофану для полегшення симптомів депресії. Хоча автори розглянули понад 100 досліджень, пов’язаних з цією темою, вони виявили, що в небагатьох дослідженнях використовувались високоякісні методи.

Дослідники дійшли висновку, що недостатньо доказів, що 5-HTP має більший ефект, ніж плацебо, на депресію.

Однак вони відзначили, що деякі дослідження показали, що 5-HTP може бути кращим за плацебо у деяких людей. Однак ці дослідження були занадто давніми, щоб представляти новітні методи клінічних досліджень.

Ще однією проблемою використання 5-HTP для лікування депресії є те, що добавка зазвичай не триває довго в організмі, який швидко поглинає та усуває його.

Ці характеристики можуть утримати його від ефективного методу лікування депресії.

Як свідчить одне дослідження, якщо дослідники зможуть знайти спосіб зробити 5-HTP довше в організмі, це може показати більшу перспективу як лікування депресії.

Від тривоги

Деякі прихильники природних ліків вважають, що прийом добавок 5-HTP може допомогти зменшити тривогу та паніку. Однак більшості досліджень про 5-HTP та тривожність виповнилося 15–20 років.

Одне дослідження 2002 року показало, що прийом 5-HTP зменшує тривогу та паніку у людей з панічним розладом. Однак дослідники не виявили різниці в тривожності у інших учасників, які не мали панічного розладу.

Лікарі знають, що брак серотоніну, швидше за все, зіграє роль у тривозі та паніці. Однак дослідження ще не довели, що використання 5-HTP для підвищення серотоніну є ефективною стратегією зменшення тривожності.

Від болю

Велика увага при застосуванні 5-HTP для полегшення болю оточує лікування фіброміалгії, стану, що викликає хронічний біль у нервах. Хронічний біль від фіброміалгії може впливати на сон та настрій людини.

Дослідження 5-HTP та фіброміалгії обмежені та занадто старі, щоб забезпечити значні результати. Наприклад, дослідження 1990 року показало, що прийом добавки може допомогти зменшити симптоми у учасників із первинним синдромом фіброміалгії, але для підтвердження цих результатів необхідні більш масштабні та новіші дослідження.

Однак невелике дослідження на тваринній моделі показало, що 5-HTP може зменшити сприйняття болю.

Дозування

Виробники добавок продають 5-HTP у різних дозах. Сюди входять 25-, 50- і 100-міліграмові (мг) капсули.

Деякі виробники добавок можуть також додавати 5-HTP до полівітамінів. Спеціально рекомендованої добової норми для 5-HTP не існує.

Більшість людей прийматимуть 50–100 мг на день після початку прийому меншої дози 25 мг та збільшення дози щотижня.

Перш ніж приймати будь-які добавки, людина повинна прочитати етикетку до них та поговорити з лікарем.

Життєво важливо пам’ятати, що FDA не регулює добавки. Людина повинна придбати добавки у відомого виробника та зберігати їх, як це рекомендує етикетка.

Побічні ефекти

Побічні ефекти 5-HTP можуть включати нудоту та запаморочення.

Згідно з деякими дослідженнями, прийом 5-HTP може підвищити рівень серотоніну, але виснажити або зменшити кількість інших нейромедіаторів. До них належать дофамін і норадреналін.

Цей побічний ефект насправді може погіршити деякі захворювання. Приклади таких умов включають:

  • Дефіциту уваги з гіперактивністю
  • депресія
  • генералізований тривожний розлад
  • ожиріння
  • Хвороба Паркінсона
  • сезонний афективний розлад

Це частіше трапляється, коли людина довго приймала добавки 5-HTP. Деякі люди можуть запропонувати приймати 5-HTP разом з добавкою, яка збільшує кількість дофаміну в організмі, наприклад, l-тирозин або l-допа.

Інші потенційні побічні ефекти прийому добавок 5-HTP включають:

  • діарея
  • запаморочення
  • нудота

Перш ніж приймати 5-HTP, життєво важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що добавка не впливає на будь-які захворювання або ліки.

Резюме

5-HTP вже кілька десятиліть випускається у вигляді ліків, що відпускаються за рецептом, та безрецептурних добавок. За цей час жодні масштабні дослідження ще не дійшли висновку, що добавка може успішно лікувати будь-які захворювання.

Можливо, прийом 5-HTP може мати певні короткочасні переваги у сприянні сну та втраті ваги.

Тривалий прийом 5-HTP може вичерпати запаси інших життєво важливих нейромедіаторів. Людина повинна поговорити зі своїм лікарем, якщо вона думає приймати 5-HTP. Це допоможе гарантувати, що це не спричинить побічних реакцій.

Люди можуть придбати добавки 5-HTP в аптеках, магазинах здорового харчування та в Інтернеті.

none:  конференції лімфома контроль за народжуваністю - контрацепція