Що викликає запаморочення після тренування?
Почуття запаморочення після тренування - звичайне явище. Часто це результат чогось незначного, наприклад, легкого зневоднення.
Однак в інших випадках це може вказувати на основний стан, який вимагає лікування.
У цій статті ми перераховуємо сім можливих причин запаморочення після фізичних вправ, а також обговорюємо способи лікування та методи профілактики.
Причини
Можливі причини запаморочення після тренування включають:
1. Перенапруження
Перенапруження відбувається, коли люди занадто сильно натискають під час фізичних навантажень. Ознаки перенапруження включають:
- запаморочення
- почуття непритомності
- запаморочення
- нудота
- задишка
- спрага
- блювота
Згідно з дослідженнями 2015 року, травми, пов’язані з перенапруженням, становлять 36,2% усіх поранень, які мають фітнес-центри.
Однак перенапруження відбувається не просто у спортзалах чи на заняттях фізичними вправами. Це може статися під час будь-якої діяльності.
2. Використання машин безперервного руху
Тип фізичних вправ, які людина робить, може впливати на те, чи не відчуває у неї запаморочення.Наприклад, використання еліптичної машини або бігової доріжки, що передбачає безперервний рух, швидше викликає запаморочення.
Деякі люди відчувають запаморочення або запаморочення, коли відходять від машини. Вони можуть відчувати, що вони все ще рухаються, коли цього не роблять.
Цей досвід називається запамороченням. Інші відчувають запаморочення як симптом хвороби руху.
3. Дегідратація
Дегідратація відбувається, коли організм втрачає більше води, ніж вживає. Хоча дегідратація найчастіше зустрічається у дітей та літніх людей, вона може вразити людей будь-якого віку.
Здорові дорослі люди, найімовірніше, відчують зневоднення через незначну хворобу або інтенсивні фізичні навантаження, особливо під час спекотної погоди.
Симптоми зневоднення включають:
- запаморочення
- сухість у роті
- сильна спрага
- почуття слабкості або запаморочення
- рідше сечовипускання
- втома
- слабкість
Навіть помірне зневоднення, яке є втратою лише 1-2% маси тіла, може спричинити ці симптоми. Багато людей думають, що спрага є одним з перших ознак зневоднення, але до того часу, коли хтось відчуває спрагу, вони вже відчувають зневоднення.
4. Нестача кисню
Неправильне дихання під час фізичних вправ означає, що деякі люди не вживають достатньо кисню для задоволення потреб своїх м’язів.
Під час фізичних вправ м’язи використовують більше кисню, ніж зазвичай. Ось чому частота серцевих скорочень і дихання прискорюються, щоб полегшити більш високе споживання кисню.
Люди, які недостатньо часто або недостатньо глибоко дихають, можуть відчувати рівень кисню в мозку нижче оптимального. Запаморочення - ознака того, що мозку потрібно більше кисню.
5. Низький кров'яний тиск
Артеріальний тиск - це сила крові, яка штовхає стінки артерії. У більшості людей здоровий артеріальний тиск становить менше 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Люди, які мають низький кров’яний тиск або гіпотонію, матимуть показники менше 90/60 мм рт.
Артеріальний тиск, як правило, є найнижчим протягом години після тренування. Однак деякі люди можуть помітити більш раптове падіння.
Окрім запаморочення, симптоми гіпотонії включають:
- затуманений зір
- непритомність
- втома
- втрата концентрації
- нудота
Енергійна діяльність найчастіше спричиняє зниження артеріального тиску, хоча будь-яка діяльність може його спровокувати. Деякі люди з гіпотонією відчувають симптоми просто, якщо встають занадто швидко.
Гіпотонія може бути причиною запаморочення, викликаного фізичними вправами під час вагітності. Це також спричиняється зневодненням, проблемами із серцем та вживанням деяких ліків.
6. Низький рівень цукру в крові
Гіпоглікемія, або низький рівень цукру в крові, виникає, коли рівень глюкози (цукру) в крові дуже низький.
Цукор є основним джерелом енергії організму. Під час фізичних вправ м’язи використовують більше глюкози, ніж зазвичай. Як результат, деякі люди відчувають низький рівень цукру в крові під час або після фізичних навантажень.
Симптоми гіпоглікемії включають:
- запаморочення
- тривожність
- незграбність
- втома
- голод
- дратівливість
- тряска
- пітливість
Люди можуть частіше відчувати гіпоглікемію, якщо перед вправами не їли багато. Це може бути типовою проблемою для тих, хто займається першими справами вранці.
7. Аритмія серця
Аритмія серця - це ненормальне серцебиття. Аритмія може спричинити серцебиття занадто швидко, занадто повільно або нерегулярно. Багато станів можуть викликати аритмії, включаючи серцеві та емоційні навантаження.
Вправи можуть також спровокувати або погіршити серцеву аритмію, особливо у людей, які страждають на серцеві захворювання.
Не всі аритмії викликають симптоми, але коли симптоми виникають, вони включають:
- запаморочення
- зміна серцебиття
- непритомність
- запаморочення
- задишка
- пітливість
Навіть коли симптоми виникають, це не обов'язково означає, що у людини є серйозна проблема. Однак завжди важливо звернутися до лікаря щодо стійких аритмій.
Лікування
Лікування запаморочення після тренування залежить від основної причини проблеми.
У деяких випадках лікування є простим і простим. В інших випадках може знадобитися звернення до лікаря для подальшого розслідування та надання медичної допомоги.
Відпочивайте і дихайте
Коли запаморочення виникає в результаті перенапруження, неправильного дихання або низького кров'яного тиску, люди можуть спробувати наступне:
- Остудіть і відпочиньте кілька хвилин.
- Сядьте і покладіть голову між колін, що збільшує приплив крові до мозку.
- Практикуйте глибоке дихання протягом декількох хвилин, обов’язково вдихаючи та видихаючи повільно.
- Роблячи вправи, свідомо практикуйте вдих і видих у звичайному ритмі.
Коли запаморочення виникає під час користування біговою доріжкою або іншою машиною, яка використовує безперервний рух, люди повинні щільно триматися за рейки і сповільнювати темп, поки не буде безпечно зупинятися. Ці дії можуть запобігти небезпечним падінням.
Уникайте гуляти або їздити за кермом, поки запаморочення не вщухне.
Гідрат
Єдине лікування зневоднення - це заміна рідин та електролітів. Для більшості людей вживання води або спортивний напій вирішить симптоми.
Деяким людям може знадобитися безрецептурний розчин для регідратації, який містить воду та електроліти.
Люди повинні пити достатню кількість рідини протягом дня, щоб їх сеча була блідо-жовтою. Якщо ви робите вправи під час дуже спекотної або вологої погоди, намагайтеся пити охолоджену рідину, щоб допомогти охолонути. Організм засвоює прохолодну рідину краще, ніж теплу.
Щоб уникнути зневоднення в майбутньому, люди повинні ковтати рідину цілий день до, під час та після фізичних вправ. Часто пити невеликі кількості зазвичай краще, ніж пити великі кількості рідше.
Сильне зневоднення вимагає медичної допомоги.
З'їж що-небудь
Люди можуть підвищити низький рівень цукру в крові, якщо їсти щось. Здорові вуглеводи найкраще підходять для лікування низького рівня цукру в крові, тому люди можуть захотіти тримати під рукою банан або деякі фініки.
Випивання склянки фруктового соку може швидше полегшити симптоми гіпоглікемії.
Однак радимо продовжувати це приймати під час їжі або перекусу, що містять цільні зерна та білки, щоб уникнути чергового падіння цукру в крові.
Медична допомога
Якщо симптоми зберігаються або повторюються, незважаючи на вжиття заходів, щоб припинити запаморочення після тренування, можливо, доведеться звернутися до лікаря.
Лікар може перевірити основну причину запаморочення, таку як:
- діабет
- проблеми з серцем, включаючи аритмію
- вагітність
- сильне зневоднення
- важка гіпоглікемія
Вони можуть призначати ліки або медичні методи лікування діабету та серцевих проблем. У випадках сильної дегідратації або важкої гіпоглікемії може знадобитися термінове лікування внутрішньовенними рідинами або внутрішньовенною глюкозою.
Профілактика
Наступні поради можуть зменшити ризик запаморочення після тренування:
- нарощуючи інтенсивність тренувань поступово
- уникаючи надмірного натискання на тіло
- практикуючи регулярне дихання під час вправ
- розглядаючи можливість занять пілатесом або йогою, оскільки ці заходи можуть навчити людей регулювати дихання
- вживання великої кількості рідини до, під час та після тренувань
- перекусивши складними вуглеводами та нежирними білками за годину до тренування
- кинути палити
Коли звертатися до лікаря
Якщо запаморочення зберігається, люди повинні звернутися до свого лікаря. Лікар може дослідити проблему та перевірити наявність основних захворювань.
Особам слід звертатися за терміновою медичною допомогою, якщо раптово або часто виникають симптоми серцевої аритмії.
Також необхідно звертатися за терміновою допомогою при важких симптомах інших станів, таких як:
- плутанина та дезорієнтація
- сильна втома
- неможливість утримувати рідину
- втрата свідомості
Резюме
Часто запаморочення після тренування не є серйозним приводом для занепокоєння. Зазвичай це вказує на те, що хтось перенапружується або йому недостатньо їсти чи пити перед тренуванням.
Якщо запаморочення виникає лише під час використання бігової доріжки або подібної машини, це може запропонувати запаморочення.
Іноді запаморочення після тренування може означати, що у людини низький кров’яний тиск, особливо якщо вона вагітна. Рідше запаморочення після фізичних вправ вказує на серцеві проблеми або діабет.
Особи, які відчувають часті або сильні запаморочення, повинні звернутися до лікаря.
