Який зв’язок між депресією та сном?
Сон і депресія можуть впливати один на одного. Надмірна втомлюваність може суттєво вплинути на психічне самопочуття людини, тоді як хтось, хто переживає депресію, може мати проблеми зі сном.
За даними Національного фонду сну (NSF), коли людина бореться з розладом сну, її симптоми депресії частіше бувають важкими.
У цій статті буде розглянуто зв’язок між сном та депресією, а також можливі варіанти лікування.
Як вони пов’язані?
За даними одного наукового журналу, втрата сну може сприяти нейрохімічним змінам мозку, що може спричинити депресію. Дослідники також припускають, що депресія може призвести до порушення режиму сну.
Відповідно до статті в журналі Психіатрія BMC, відсутність сну або неякісний сон можуть спричинити зміни в мисленні, настрої та емоціях людини.
Дослідники цього дослідження також повідомили, що порушення сну може активізувати реакцію людини на стрес частіше. Цей стрес може сприяти розвитку депресії.
Чи впливає депресія на сон?
За даними NSF, оскільки симптоми розладів сну та депресії збігаються, можливі помилкові діагностики.
Багато розладів сну можуть спричинити депресію у людини. Однак депресія може призвести до того, що людина відчуває надмірну втому. Цей стан відомий як надмірна денна сонливість (ЕДС).
Згідно з дослідженням серед жінок, яке було 10-річним спостереженням за базовим дослідженням, депресія є важливим фактором, що викликає ЕДС.
ЕЦП може мати негативний вплив на когнітивні та поведінкові функції людей. Ці наслідки можуть вплинути на якість життя людини.
Чи впливає сон на депресію?
Поганий сон може впливати на здатність людини чітко мислити і спричиняти більші труднощі у людини в управлінні своїми емоціями. Всі ці речі можуть сприяти депресії.
Апное сну та депресія
Обструктивне апное сну (ОПА) - це медичний стан, через який у людини виникають проблеми з диханням під час сну. OSA та депресія, схоже, мають зв'язок.
За даними дослідників, 18% тих, хто переживає серйозний депресивний розлад, також страждають на ОСА, а 17,6% тих, хто страждає на ОСА, також страждають депресією.
OSA також може викликати у когось надзвичайну втому вдень, оскільки він погано спав вночі. ЕЦП і пробудження, незадоволене, можуть бути ознаками того, що людина може відчувати ОСА.
Стаття в журналі Відгуки про медицину сну повідомляє, що люди з ОСА також можуть повідомляти про тривогу та депресію.
Безсоння та депресія
Безсоння - це розлад сну, коли людина відчуває труднощі зі сном або засинанням. За оцінками, 20–35% населення відчувають симптоми безсоння у певний момент свого життя.
За даними NSF, люди з безсонням також у 10 разів частіше розвивають депресію порівняно з людьми, які добре повідомляють про свій сон.
NSF також припускає, що люди, які мають проблеми зі сном, які лікарі називають безсонням, що виникає під час сну, і підтримка сну, або підтримка сну безсонням, є найбільш імовірними депресіями.
Мета-аналіз 34 досліджень, які включали 172 077 учасників, виявив позитивний зв’язок між безсонням та депресією. Дослідники дійшли висновку, що безсоння може призвести до депресії, і припустили, що запобігання безсоння потенційно може зменшити депресію.
Огляд 2019 року свідчить про існування двостороннього взаємозв’язку між порушеннями сну, такими як безсоння та депресія. Вони вважають, що проблеми зі сном можуть передбачити початок депресії.
Лікування
Лікування розладів сну та симптомів, пов’язаних з депресією, може відрізнятися залежно від типу розладу сну.
Дослідження з журналу Діалоги в клінічних нейронауках припускає, що якщо проблеми зі сном у людини не покращуються після лікування депресії, вони повинні повідомити свого лікаря та шукати інші методи лікування.
Ті, хто страждає на OSA, можуть отримати вигоду від використання машини постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), яка зменшує ймовірність проблем з диханням під час сну.
NSF повідомляє, що коли людина з OSA використовує маску CPAP протягом 1 року, вона також зазнала поліпшення симптомів депресії.
Ліки
Лікарі можуть призначати ліки для лікування проблем зі сном та депресії. Лікар підбере тип ліків після оцінки стану людини та їх симптомів.
Ліки можуть включати:
- стабілізатори настрою, такі як карбамазепін
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин або сертралін
- трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін або нортриптилін
Лікарі не часто дають седативні антидепресанти тим, хто страждає на ВСА, оскільки вони можуть вплинути на дихання людини та погіршити ОСА.
Терапія
Людина може отримати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) для лікування депресії та безсоння. CBT - це терапевтичний підхід, який передбачає виявлення думок і поведінки, які можуть сприяти депресії або погіршувати її.
Зміни способу життя та природні засоби
Хоча одних лише змін способу життя може бути недостатньо для поліпшення депресії та розладів сну, деякі зміни способу життя можуть допомогти людині заснути або почуватись краще.
До них належать:
- вживання теплих напоїв перед сном, включаючи молоко
- вправи більше вдень, але не близько до сну
- прийом добавок мелатоніну
- підтримуючи прохолоду в спальні
- спати в темній кімнаті
- харчуватися здоровою дієтою
- практикуючи медитацію
- зменшення споживання алкоголю
Людина також може поговорити зі своїм лікарем або терапевтом про окремі втручання, які можуть допомогти поліпшити їхній сон.
Коли звертатися до лікаря
Людина завжди повинна негайно звертатися за медичною допомогою, якщо у неї виникають думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди.
Людина повинна звернутися за допомогою, якщо вона:
- відчуває ЕЦП
- переживання змін у настрої чи особистості
- переживання почуття безпорадності або безнадії
Резюме
Депресія та проблеми зі сном - це два стани, які зазвичай трапляються разом, і іноді одне може сприяти іншому.
Якщо людина бореться із симптомами будь-якого стану або обох, їм слід звернутися до лікаря. Доступна допомога, яка може покращити загальну якість життя людини.
