Що потрібно знати про CoQ10 та його дозування
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Коензим Q10 або CoQ10 - це природна хімічна речовина, яка існує майже в кожній клітині людського тіла. CoQ10 виконує кілька життєво важливих ролей, включаючи стимулювання виробництва енергії та нейтралізацію шкідливих частинок, званих вільними радикалами.
Дефіцит CoQ10 може негативно позначитися на здоров’ї людини. Люди можуть отримувати CoQ10 через продукти харчування та добавки.
У цій статті ми обговорюємо переваги, побічні ефекти та рекомендовані дози CoQ10.
Що таке CoQ10?
CoQ10 - це необхідна поживна речовина, яка присутня майже в кожній клітині людського тіла. Наступні продукти також містять CoQ10:
- жирна риба
- м'ясні органи
- яйця
- горіхи
- цільного зерна
CoQ10 відіграє життєво важливу роль у виробництві енергії та реплікації та репарації ДНК. Він також діє як антиоксидант, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали.
Кілька факторів можуть знизити рівень CoQ10 в організмі. До них належать:
- старіння
- прийом статинів, які є ліками, що знижують рівень холестерину
- генетичні мутації, що впливають на вироблення CoQ10
- порушення мітохондрій, які є частинами клітини, що виробляють енергію
Дефіцит CoQ10 пов'язаний з численними захворюваннями, включаючи:
- хвороба серця
- рак
- Хвороба Альцгеймера
Як це працює?
Щоб організм використовував CoQ10, він повинен перетворити його з неактивної форми - убихинона в свою активну форму - убихинол.
Мітохондрії відповідають за живлення клітин організму. Для цього вони використовують CoQ10 для виробництва хімічної речовини аденозинтрифосфату (АТФ). Цей процес відомий як синтез АТФ. АТФ є основним джерелом енергії для клітин організму.
Однак мітохондрії виробляють вільні радикали під час синтезу АТФ.
У звичайних умовах вільні радикали регулюють зв'язок між клітинами і захищають організм від інфекційних мікробів. Однак надлишок вільних радикалів спричиняє пошкодження ДНК, що може призвести до наступного:
- запалення
- Мутації ДНК
- пошкодження тканин
CoQ10 діє як антиоксидант, нейтралізуючи вільні радикали. Таким чином, CoQ10 допомагає захистити клітини від шкідливого впливу пошкодження ДНК.
Яке правильне дозування?
Точна рекомендована доза CoQ10 буде змінюватися залежно від таких факторів:
- вік людини
- здоров'я людини
- стан, що отримує лікування
Стандартні добові дози CoQ10 становлять від 60 міліграмів (мг) до 500 мг. Найвища рекомендована доза - 1200 мг. Однак у клінічних випробуваннях застосовували дозування до 3000 мг на день.
Різні типи добавок CoQ10 також можуть вимагати різних дозувань. Більшість добавок містять неактивну форму CoQ10 - убихинон, який важче засвоюється, ніж убихинол.
У рандомізованому дослідженні 2018 року було порівняно вплив 200 мг добових доз убихінону та добавок убихінолу на рівень CoQ10 у літніх чоловіків. Добавки убихинола призвели до збільшення кількості CoQ10 в крові в 1,5 рази. Добавки, що містять убихінон, не мали значного впливу на рівень CoQ10.
Переваги CoQ10
CoQ10 захищає клітини від окисних пошкоджень. Він також відіграє життєво важливу роль у виробництві основного джерела енергії в організмі - АТФ. Отже, CoQ10 може забезпечити цілий ряд переваг для здоров'я. Деякі приклади включають:
Поліпшення здоров’я серця
Серце містить одні з найвищих концентрацій CoQ10 в організмі. Переважна більшість людей із серцевими захворюваннями також мають низький рівень CoQ10. Зараз дослідники вважають низький рівень CoQ10 показником тяжкості та довгострокового результату різних захворювань серця.
В одному пілотному дослідженні 2018 року десять дітей з дисфункцією серцевого м’яза отримували 110–700 мг рідкого убихинола на день. На 12 та 24 тижнях лікування у дітей був значно вищий рівень CoQ10 у плазмі крові та покращена робота серця.
Зменшення м’язового болю від вживання статину
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) - це загальний термін для станів, що впливають на серце або судини. Лікарі часто призначають статини для лікування ССЗ. Ці препарати працюють, зменшуючи вироблення холестерину, який може сприяти захворюванню.
Хоча статини зменшують вироблення холестерину, вони також знижують рівень CoQ10. Знижений рівень CoQ10 може призвести до дисфункції мітохондрій, що може спричинити біль у м’язах або міопатію.
Добавки CoQ10 можуть полегшити м’язовий біль, пов’язаний із вживанням статинів.
У рандомізованому контрольованому дослідженні 2019 року досліджували вплив CoQ10 на біль, пов’язаний зі статинами, у м’язах. У дослідженні взяли участь 60 учасників, які раніше повідомляли про біль у м’язах під час прийому статинів. Протягом 3 місяців кожен учасник отримував щоденні дози або 100 мг добавки CoQ10, або плацебо.
Учасники, які приймали добавки CoQ10, значно зменшили біль у м’язах, пов’язану зі статинами. Ті, хто отримував плацебо, не повідомляли про зміни в болях у м’язах.
Однак автори мета-аналізу 2015 року оцінили ефективність добавок CoQ10 для лікування болю в м'язах, пов'язаному зі статинами. Мета-аналіз включав шість досліджень із загальною кількістю 302 пацієнтів.Автори не виявили жодних доказів того, що CoQ10 значно покращує пов'язаний зі статинами біль у м'язах.
Потрібні подальші широкомасштабні РКД, щоб визначити, чи CoQ10 є життєздатним засобом для людей, які відчувають пов'язаний зі статинами біль у м'язах.
Лікування мігрені
Хронічна мігрень може бути наслідком запалення нейронів і клітин у частині мозку, яка називається трійчасто-судинна система.
Клінічне дослідження 2018 року досліджувало, чи можуть добавки coQ10 зменшити запалення у 45 жінок з епізодичною мігренню. Жінки приймали щоденні дози 400 мг або добавки CoQ10, або плацебо. Жінки, які приймали добавки CoQ10, мали меншу і менш інтенсивну мігрень порівняно з групою плацебо.
Жінки, які приймали добавки CoQ10, також демонстрували нижчий рівень деяких запальних біомаркерів. Запальні біомаркери - це речовини в крові, які вказують на наявність запалення десь в організмі.
Мета-аналіз 2018 року переглянув п’ять досліджень, що вивчають використання добавок CoQ10 при мігрені. Мета-аналіз дійшов висновку, що CoQ10 є більш ефективним, ніж плацебо, для зменшення тривалості мігрені. Однак, схоже, CoQ10 не впливає на тяжкість та частоту мігрені.
Захист від вікових захворювань
Мітохондріальна функція знижується, оскільки рівень CoQ10 в організмі природним чином виснажується з віком.
Дослідження показують, що дисфункція мітохондрій може сприяти розвитку вікових нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера та хворобу Паркінсона. Ці захворювання пов’язані з пошкодженням вільними радикалами.
Дослідження 2015 року досліджувало вплив середземноморської дієти в поєднанні з добавками CoQ10 на метаболізм у дорослих літніх людей. Ця комбінація призвела до збільшення антиоксидантних біомаркерів у сечі.
Автори дійшли висновку, що прийом CoQ10 та дієта з низьким вмістом насичених жирів може допомогти захистити від захворювань, спричинених пошкодженням вільних радикалів.
В іншому дослідженні 2015 року люди похилого віку отримували добавки CoQ10 та селен протягом 48 місяців. Учасники повідомили про покращення життєвого тонусу, фізичної працездатності та загальної якості життя.
Ризики надмірної кількості CoQ10
Добавки CoQ10 здаються безпечними, і більшість людей терплять їх навіть у високих дозах. Однак добавки CoQ10 можуть викликати такі побічні ефекти:
- нудота
- біль у животі
- печія
- головний біль
- запаморочення
- втома
- світлочутливість
- безсоння
- шкірний висип
Добавки CoQ10 можуть впливати на певні ліки, зокрема:
- розріджувачі крові, такі як варфарин
- інсулін
- деякі типи хіміотерапевтичних препаратів
Люди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які нові ліки або дієтичні добавки, включаючи CoQ10.
Резюме
CoQ10 - це антиоксидант, який існує майже в усіх клітинах людського тіла. Дефіцит CoQ10 пов'язаний з різними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та хвороба Альцгеймера.
Хоча організм природним чином виробляє CoQ10, деякі люди можуть отримати користь від прийому добавок. Загалом, добавки CoQ10 виглядають відносно безпечними та викликають мало побічних ефектів. Добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA) щодо їх чистоти або перевіряються на точність маркування, тому купуйте лише ті продукти, які були протестовані в незалежній лабораторії.
Люди, які зацікавлені у випробуванні добавок CoQ10, можуть спочатку проконсультуватися з медичним працівником. Експерти не рекомендують CoQ10 людям, які приймають препарати, що розріджують кров, інсулін або деякі хіміотерапевтичні препарати.
CoQ10 можна придбати в деяких аптеках, аптеках та в Інтернеті.
