Чи має L-теанін користь для здоров'я?

L-теанін - це сполука, яка зустрічається в природі в зеленому чаї та чорному чаї, і вона також доступна у формі добавки.

Дослідження показують, що L-теанін може забезпечити цілий ряд переваг для здоров’я, що може включати покращення психічної уваги та кращу якість сну.

У цій статті подано огляд L-теаніну, включаючи його потенційні переваги та ризики та дозування.

Що таке L-теанін?

L-теанін природним чином зустрічається в чорному чаї.

L-теанін є амінокислотою. Людський організм не виробляє цю сполуку, і вона не є важливою для людини. Зелений чай, чорний чай та деякі види грибів, природно, містять L-теанін.

L-теанін може впливати на рівень деяких хімічних речовин у мозку. Сюди входять серотонін і дофамін, які впливають на настрій, сон і емоції, а також кортизол, який допомагає організму боротися зі стресом.

Зміна балансу цих хімічних речовин може змінити настрій або рівень стресу людини.

Невеликі дослідження та тести на тваринах показали, що L-теанін може запропонувати цілий ряд переваг. Експерти вважають, що це в цілому безпечно, але в даний час у людей бракує якісних досліджень для підтвердження їх користі.

Які переваги L-теаніну?

У наступних розділах обговорюються наявні докази можливих переваг L-теаніну.

1. Краща психічна спрямованість

Багато людей п'ють чорний або зелений чай, перебуваючи на роботі, вважаючи, що це посилює їх розумову спрямованість. Дослідження 2012 року підтримує цю ідею.

Дослідники виявили, що люди, які приймали 100 міліграмів (мг) L-теаніну, робили менше помилок у завданні уваги, ніж ті, хто в групі плацебо. Вживання 50 мг кофеїну або поєднання L-теаніну та кофеїну також покращило увагу людей.

Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як L-теанін може вплинути на увагу та фокус людини.

2. Поліпшення сну

L-теанін може допомогти людям легше спати.

Кілька досліджень свідчать про те, що L-теанін може допомогти людям розслабитися перед сном, легше заснути і глибше заснути.

Ці переваги можуть бути результатом специфічного впливу амінокислоти на хімічні речовини головного мозку, які відіграють важливу роль у сні.

Дослідження 2018 року показало, що люди повідомляли про більший рівень задоволення від сну після прийому 450–900 мг L-теаніну щодня протягом 8 тижнів. Учасники дослідження мали генералізований тривожний розлад і приймали антидепресанти.

Автори зазначили, що не було повідомлень про покращення рівня тривожності та тяжкості безсоння.

3. Розслаблення

Люди часто випивають чашку чаю або інший гарячий напій, щоб допомогти їм розслабитися. Дослідження показують, що L-теанін у зеленому або чорному чаї може сприяти цьому відчуттю розслабленості, зменшуючи пульс у спокої людини.

4. Підвищена пізнавальна ефективність

У 2016 році дослідники розглянули існуючі дослідження щодо переваг L-теаніну та дійшли висновку, що ця сполука може принести користь психічному та фізичному здоров’ю людини. Вони відзначили, що він, здається, має нейропротекторні ефекти, які покращують роботу мозку.

Сам по собі L-теанін може покращити увагу та час реакції людини. У поєднанні з кофеїном це може призвести до поліпшення їх кількості навичок та пильності. Кофеїн є стимулятором, тому він може допомогти людям залишатись пильними та зосередженими.

Однак не всі дослідження виявили, що L-теанін може покращити когнітивні здібності людей. Існує потреба у більш якісних дослідженнях, щоб з’ясувати вплив цієї сполуки на психічні функції людей.

5. Втрата ваги

Як частина дієти з контролем калорій, заміна закуски зеленим чаєм або іншим низькокалорійним гарячим напоєм може допомогти зниженню ваги.

L-теанін у зеленому чаї може створити пікантний смак, також відомий як смак умами. Дослідження показують, що аромати умами можуть зменшити апетит, що часто допомагає при втраті ваги.

6. Підвищення імунної системи

L-теанін може підтримувати організм у боротьбі з хворобами. Кілька досліджень припускають, що прийом L-теаніну може підвищити імунну систему людини, зменшивши ймовірність застуди або грипу.

Його потенційні протизапальні ефекти також можуть допомогти в боротьбі з хворобами.

7. Зниження артеріального тиску

Дослідження пов’язують високий кров’яний тиск із вищим ризиком кількох проблем зі здоров’ям, включаючи інфаркт та інсульт.

L-теанін може допомогти зменшити стрес, а зменшення стресу та збільшення релаксації можуть знизити частоту серцевих скорочень. У свою чергу, це може допомогти знизити артеріальний тиск.

8. Підтримка певних протиракових препаратів

Деякі дослідження на тваринах показують, що L-теанін може підвищити ефективність хіміотерапевтичного препарату, який називається доксорубіцин. Можливо, це робить доксорубіцин більш ефективним за рахунок збільшення кількості препарату в ракових клітинах.

Однак вченим потрібно провести більше досліджень, щоб зрозуміти специфічні взаємодії цих хімічних речовин.

Що говорять докази?

Незважаючи на те, що є деякі докази того, що L-теанін може принести користь психічному та фізичному здоров’ю людей, необхідні додаткові дослідження, щоб лікарі могли бути впевнені в реальних наслідках цієї сполуки. Вчені ще не проводили якісних досліджень на людях.

Багато досліджень на сьогоднішній день мали невеликий обсяг вибірки, що означає, що в дослідженні брало участь дуже мало людей. Дані лише невеликої кількості людей менш вірогідні, ніж дані більших груп.

В інших дослідженнях використовували тварин, таких як щури або миші. Однак люди, швидше за все, по-різному реагують на тварин, тому ці результати можуть бути непридатними.

Чи безпечний L-теанін?

Отримавши поради експертів, FDA класифікувала L-теанін як "загальновизнаний як безпечний". Ця класифікація означає, що вони вважають цю добавку безпечною, коли люди використовують її, як передбачає упаковка.

Однак жінки, які вагітні або годують груддю, не повинні використовувати L-теанін.

Побічні ефекти та взаємодії

Перш ніж приймати добавки, людина повинна поговорити зі своїм лікарем.

Більшість людей навряд чи відчують побічні ефекти, коли приймають L-теанін, але добавка може взаємодіяти з деякими ліками.

Перш ніж приймати добавки L-теаніну, важливо поговорити з лікарем щодо будь-яких існуючих ліків.

L-теанін може взаємодіяти з наступними препаратами та добавками:

• препарати для лікування високого кров'яного тиску
• інші добавки, що знижують артеріальний тиск
• стимулятори, такі як ті, що лікарі використовують для лікування розладу з дефіцитом уваги і гіперактивності (СДУГ)
• добавки, що містять кофеїн

Дозування

L-теанін не є ліками, тому немає офіційних вказівок щодо того, скільки людина повинна приймати. Однак добавка навряд чи може спричинити передозування.

L-теанін зазвичай випускається у формі таблеток по 200 мг. Перш ніж приймати ці добавки, людина може проконсультуватися з лікарем, щоб отримати поради щодо дозування.

Резюме

Експерти вважають L-теанін загалом безпечним для прийому людьми як добавку, проте необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити його можливу користь для здоров'я. Невеликі дослідження та дослідження на тваринах свідчать про те, що L-теанін може допомогти у релаксації, поліпшенні якості сну та нейрозахисті.

Прочитайте статтю іспанською мовою.