Все, що вам потрібно знати про дієту Noom
Дієта Noom - це індивідуальний план схуднення, доступний через однойменний телефонний додаток. Творці програми стверджують, що це допомагає людям досягти своїх особистих цілей щодо ваги.
Додаток Noom надає своїм користувачам індивідуальний план дієти та доступ до тренера з охорони здоров’я.
Люди також можуть використовувати додаток, щоб записати свої дієтичні та фізичні вправи та обговорити свою подорож до схуднення на соціальній платформі Noom.
У цій статті ми досліджуємо дієту Ноома та окреслюємо дослідження її ефективності.
Що таке дієта Noom?
Noom - це програма, розроблена для того, щоб допомогти людям схуднути, підготуватися та залишатися здоровими. Він використовує унікальну систему світлофора для ранжирування продуктів відповідно до кількості калорій, які вони містять.
“Зелені” продукти, такі як шпинат та брокколі, є найменш калорійними, тоді як “червоні” продукти містять більше калорій і повинні складати менше порції.
Використовуючи ці дані, творці програми розробляють персоналізовані плани схуднення, які, на їх думку, можуть допомогти досягти довготривалих результатів схуднення.
Щоб отримати персональний план схуднення, людині потрібно буде придбати передплату та відповісти на деякі запитання на веб-сайті або в додатку Noom. Потім алгоритм розробить план схуднення відповідно до потреб людини.
Незабаром після того, як людина вперше увійде в систему, програма зв’яже їх із відповідним тренером з охорони здоров’я. Тренер надасть відповідну дієтичну інформацію та поради, щоб допомогти людині досягти своїх цілей щодо ваги.
Що можна їсти?
Веб-сайт Noom дієти рекомендує зосередитись на «натуральних продуктах для схуднення», які забезпечують енергією і залишають людину почуттям задоволення, не даючи занадто багато калорій. Прикладами є продукти з високим вмістом води, оскільки вони насичують.
Людина повинна переконатися, що її дієта забезпечує їм:
- різноманітні макроелементи, такі як білки та вуглеводи
- цілий ряд мікроелементів, які містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти
- обмежена кількість корисних або ненасичених жирів
Відповідні продукти харчування включають:
- Фрукти, такі як грейпфрут, вишня, ягоди, яблука Pink Lady, нектарини, банан та кавун.
- Овочі, включаючи зелені листові овочі, перець, цибулю, огірок та гриби.
- Продукти, багаті білками, такі як сочевиця, квасоля, яйця, риба та курка.
Веб-сайт Noom також радить людям їсти так звані суперпродукти, які мають щільність поживних речовин. Суперпродукти включають:
- шпинат
- насіння Чіа
- насіння льону
- чорниця
- кедрові горіхи
- Солодка картопля
- лобода
Людям, які сидять на дієті Noom, може також знайтись таке корисне для схуднення:
- відстеження споживання їжі за допомогою програми
- пити зелений чай і багато води
- уникати обробленої їжі та додавання цукру
- снідаючи щодня
- регулярно здійснюючи вправи
Чи є докази його ефективності?
Такі програми, як Noom, заохочують людей регулярно самостійно контролювати свою втрату ваги. Дослідження 2017 року показало, що люди, які часто і послідовно фіксують свої дієтичні звички, відчувають більш послідовну та тривалу втрату ваги.
Однак самоконтроль втрати ваги - це практика, яка з часом швидко зменшується. Щоб запобігти цьому, програма Noom пропонує функції, що спонукають людей продовжувати самоконтроль.
Ці функції включають доступ як до тренера з охорони здоров’я, так і до соціальної платформи, де люди можуть обговорювати свої проблеми зі зниженням ваги та успіхи з іншими користувачами.
Дослідіть додаток Noom
У 2016 році деякі дослідники провели дослідження ефективності програми Noom. У дослідженні були проаналізовані дієтичні дані користувачів Noom, які фіксували, що вони їли принаймні двічі на місяць протягом 6 місяців.
З 35 921 користувачів Noom 77,9% повідомили про зменшення маси тіла під час використання програми. Дослідники виявили, що користувачі, які стежили за своєю вагою та дієтичними звичками, частіше відчували постійніші втрати ваги.
В окремому дослідженні, також з 2016 року, дослідники використовували Noom для проведення програми профілактики діабету (DPP) для 43 учасників з переддіабетом. На початку дослідження кожен учасник мав або зайву вагу, або ожиріння. Метою дослідження було дослідити ефективність DPP у сприянні зниженню ваги серед учасників.
Учасники зазнали значної втрати ваги до 16 та 24 тижня використання DPP. З 36 учасників, які завершили дослідження, 64% втратили більше 5% маси тіла.
Однак у дослідженні не порівнювали дієту Noom з жодною іншою програмою чи дієтою. Отже, важко зрозуміти, чи дієта Noom є більш ефективною, ніж інші стратегії схуднення.
Можливі ризики
Обмеження програми Noom полягає в тому, що вона не дозволяє користувачеві записувати інформацію про поживні речовини, крім калорій. Однак здорова дієта повинна містити велику кількість мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.
В результаті цього обмеження люди, які використовують додаток Noom, матимуть неповну інформацію про здоровий спосіб вибору їжі. Це також означає, що лікарі та дієтологи можуть неохоче рекомендувати програму.
Крім того, деякі тренери Noom не мають сертифікації Національної ради з питань охорони здоров'я та коучингу. Ця сертифікація вимагає, щоб тренер відповідав мінімальним стандартам знань та навичок, необхідних для тренінгу в галузі охорони здоров’я.
Тренери без цієї сертифікації потенційно можуть запропонувати невідповідні поради.
Крім того, люди, які мають складну історію хвороби, повинні бути особливо обережними при використанні Noom або подібних додатків для схуднення. Ці особи повинні звернутися за додатковою порадою щодо схуднення до лікаря, дієтолога чи іншого медичного працівника.
Резюме
Noom - це програма для схуднення, яка забезпечує доступ до медичного тренера та персональний план схуднення. Його творці стверджують, що ці засоби, а також точний лічильник калорій у їжі, можуть допомогти людям досягти своїх цілей у вазі.
Поки що дослідження показують, що додаток Noom може бути ефективним засобом для схуднення. Однак дослідники ще не порівнювали Noom з іншими програмами або методами для схуднення.
Люди з основними захворюваннями повинні бути особливо обережними, використовуючи Noom або подібні програми для схуднення. Вони можуть вимагати поради лікаря або дієтолога, щоб забезпечити безпечне схуднення.
