Їжу, яку слід їсти та уникати при фіброміалгії
Фіброміалгія викликає постійний біль і втому. В даний час лікування не існує, але деякі ліки та засоби способу життя можуть допомогти полегшити симптоми. Вибір дієти також може змінити ситуацію.
Лікарі ще не знають, що викликає фіброміалгію. Одна з теорій полягає в тому, що зміни в больових шляхах людини змушують її відчувати біль інтенсивніше, ніж інші люди.
Медичні працівники не вважають фіброміалгію запальним захворюванням, але деякі вважають, що вона може спричиняти запалення нервів.
Деякі експерти пропонують використовувати мультимодальний підхід для управління симптомами. Це може включати ліки, фізичні вправи, додаткову терапію та відповідний вибір дієти.
У цій статті дізнайтеся більше про те, як певні зміни в дієті можуть вплинути на фіброміалгію.
Як дієта може вплинути на фіброміалгію?
Людина може зменшити симптоми фіброміалгії, харчуючись рослинною дієтою.
Зміни в харчуванні не є частиною стандартного лікування фіброміалгії.
Однак надання переваги одним продуктам харчування іншим може допомогти впоратися з симптомами.
Наприклад, є дані, які свідчать про те, що прийняття протизапальної дієти може допомогти людям із хронічним болем. Протизапальна дієта не є конкретним планом харчування, але її рекомендації можуть допомогти людям зробити відповідний вибір.
Рослинна дієта також може бути корисною для зменшення симптомів фіброміалгії. Це пов’язано з тим, що багато харчових продуктів на рослинній основі містять антиоксиданти, які допомагають організму позбавлятися від “вільних радикалів”. Це відходи життєдіяльності, які організм виробляє природним шляхом.
Високий рівень вільних радикалів в організмі може призвести до окисного стресу та запалення.
У цій статті дізнайтеся більше про продукти, багаті антиоксидантами.
Багато людей з фіброміалгією також страждають ожирінням. Надмірна вага може збільшити ризик запалення та окисного стресу. Якщо фіброміалгія включає запалення, може допомогти прийняття дієти, яка спонукає людину досягати або підтримувати здорову вагу.
Дієта DASH може допомогти контролювати рівень цукру в крові, але вона також має загальну користь для здоров'я. Дізнайтеся більше тут.
Їжа, яку потрібно їсти
Наступні рекомендації можуть допомогти людині зробити вибір протизапальної дієти.
Їжте вісім-дев’ять порцій фруктів та овочів на день: вживання різноманітних різнокольорових фруктів та овочів може забезпечити найбільший асортимент поживних речовин. До продуктів, особливо багатих поживними речовинами, належать брокколі та ягоди.
Вибирайте цільнозернові: цільнозернові продукти включають ячмінь, гречку, овес, лободу, коричневий рис, жито, пшеницю та спельту. Ці продукти забезпечують вітамінами, білками і клітковиною.
Вибирайте корисні олії: оливкова олія - хороший вибір.
Включіть трави та спеції: Багато трав та спецій містять антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення. Куркума, лаврове листя, кориця та багато інших можуть запропонувати переваги.
Куркума може допомогти людям із запальними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит. Дізнайтеся більше тут.
Вітамін D
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), може існувати зв’язок між симптомами фіброміалгії та дефіцитом вітаміну D.
Деякі хороші дієтичні джерела вітаміну D включають:
- яєчні жовтки
- йогурт з низьким вмістом жиру, збагачений вітаміном D
- апельсиновий сік, збагачений вітаміном D
- риба-меч і лосось
- тунець, консервований у воді
- цільнозернові злаки, збагачені вітаміном D
Продукти, що містять вітамін D, можуть не зменшити симптоми у всіх, хто страждає на фіброміалгію, але вони мають загальні переваги, такі як формування здорових кісток.
Середземноморська дієта багата рибою, фруктами, овочами та протизапальними продуктами. Дізнайтеся більше про цю дієту тут.
Їжі, якої слід уникати
Ряд добавок та інгредієнтів може погіршити симптоми фіброміалгії. Ми докладніше висвітлюємо їх у розділах нижче.
М'ясо та молочні продукти
Людям з фіброміалгією це може допомогти обмежити надмірне споживання молочних продуктів. Це пов’язано з тим, що багато молочні продукти містять насичені жири. Люди повинні намагатися вибрати версії з низьким вмістом жиру або молочні альтернативи, такі як соєве молоко.
Це також може допомогти обмежити споживання червоного м’яса. Замість того, щоб їсти щодня червоне м’ясо, вибирайте замінники на основі індички, риби та овочів.
Чому найкраще обмежити червоне м’ясо? Дізнайтеся тут.
Добавки
За даними Фонду артриту, харчові добавки, які називаються екситотоксинами, можуть погіршити деякі симптоми фіброміалгії.
Прикладами цього є глутамат натрію (MSG), який є підсилювачем смаку, та аспартам, який є штучним підсолоджувачем.
Дослідження 2012 року показали, що люди з фіброміалгією та синдромом роздратованого кишечника (СРК), які припинили вживати MSG та аспартам, спостерігали зменшення симптомів на 30%. Однак симптоми повернулися, коли вони знову почали споживати ці добавки.
Клейковина
Люди, хворі на целіакію, повинні уникати глютену, інакше вони можуть сильно захворіти.
Однак останні дослідження показують, що глютен також може впливати на прогноз різних запальних станів.
Дослідження 2014 року розглядало те, що сталося, коли 20 людей з фіброміалгією уникали глютену протягом 5–31 місяця. П'ятнадцять людей перестали мати широко поширений хронічний біль, а троє змогли взагалі припинити вживання опіоїдів.
Жоден з учасників не мав целіакії, але у деяких були інші захворювання, такі як СРК.
Також дослідження 2017 року показали, що люди з ознаками як фіброміалгії, так і чутливості до глютену добре реагували на безглютенову дієту.
У 2018 році вчені припустили, що може існувати зв'язок між фіброміалгією та чутливістю до нецеліакінової глютену.
Люди повинні завжди говорити зі своїм лікарем, перш ніж виключати з раціону такий основний тип їжі, як глютен. Вирізання клейковини, наприклад, може призвести до низького споживання цільних зерен. Це може призвести до низького споживання клітковини та інших поживних речовин.
Які можливі переваги та ризики прийняття дієти без глютену? Дізнайтеся більше тут.
Інші інгредієнти
Інші інгредієнти, які можуть спровокувати запалення, включають:
- насичені жири та трансжири
- рафінований крохмаль
- продукти з додаванням цукру
Це може допомогти вести журнал харчування та реєструвати будь-які симптоми, що виникають після вживання певних продуктів харчування. Якщо з’являються якісь закономірності, можливо, варто подумати про те, щоб ненадовго уникати цих продуктів, щоб побачити, як це впливає на симптоми.
Важливо пам’ятати, що відмова від будь-якої або всіх цих продуктів навряд чи усуне всі симптоми фіброміалгії.
Крім того, вирізаючи продукти, люди повинні переконатися, що вони отримують поживні речовини, які ці продукти забезпечують з інших продуктів харчування або добавок.
Добавки
Деякі дослідники розглядали, чи може наступне допомогти впоратися із симптомами фіброміалгії:
- соєвий
- s-аденозил-L-метіонін
- креатин
Проте поки що недостатньо доказів, що підтверджують, що вони допоможуть при фіброміалгії.
Важливо поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, навіть “натуральні”. Деякі добавки можуть мати негативні наслідки, тоді як інші можуть взаємодіяти з ліками, які людина може приймати.
Наприклад, деякі люди з фіброміалгією використовують антидепресанти, такі як сертралін (Zoloft) або флуоксетин (Prozac). Звіробій може взаємодіяти з цими препаратами.
Які добавки мають протизапальну дію? Дізнайтеся тут.
Інші заходи способу життя
Існує кілька доказів того, що інші додаткові методи допомагають при фіброміалгії. До них належать:
Вправа
За даними Американської академії сімейних лікарів, зайняття аеробними вправами по 20–30 хвилин на день 2–3 дні на тиждень може допомогти зменшити симптоми та втому у людей з фіброміалгією.
Інші фізичні навантаження, які можуть допомогти, включають:
- тай-чі
- Важка атлетика
- йога
Люди з фіброміалгією можуть також побажати поговорити з інструктором йоги щодо адаптації поз відповідно до їх фізичних потреб та здібностей. Це може включати використання подушки для підтримки тіла в деяких видах діяльності.
Дізнайтеся більше тут про йогу при фіброміалгії.
Гігієна сну
Регулярний якісний сон також може допомогти людям впоратися з симптомами фіброміалгії.
Поради щодо гарного сну включають:
- прокидатися і лягати спати щодня в один і той же час
- включення розслаблюючої діяльності в режим сну, наприклад, читання книги, прослуховування музики або медитація
- підтримання прохолодної, темної та комфортної обстановки для сну
- залишаючи мобільні телефони та інші пристрої поза спальнею
Альтернативні методи лікування
Інші заходи для зняття стресу, які можуть допомогти полегшити симптоми фіброміалгії, включають:
- голковколювання
- масажна терапія
- медитація
- тренування релаксації
- бальнеотерапія
- гомеопатія
- магнітна терапія
- рейки
- консультування або терапія
Більшість із них безпечно спробувати, навіть якщо в даний час відсутні наукові докази, що підтверджують їх. Для такого лікування, як гомеопатія та голковколювання, люди повинні перевірити, чи вибраний ними постачальник має затверджену кваліфікацію.
Чи можуть ефірні олії допомогти полегшити фіброміалгію? Дізнайтеся тут.
Резюме
Жодне окреме лікування не може полегшити або вилікувати фіброміалгію, але вибір здорового харчування може допомогти.
Переконатися, що дієта містить різноманітні свіжі фрукти та овочі, може бути гарним місцем для початку.
