Як довго чашка кави не дає вам спати?

Кофеїн - звичний препарат, який стимулює нервову систему. Потрапляючи в організм, кофеїн підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, підвищуючи рівень енергії та покращуючи настрій.

Кофеїн діє швидко, і багато людей помічають наслідки за лічені хвилини. Вони тривають до тих пір, поки організм повністю не метаболізує препарат. Ця тривалість залежить від кількох факторів.

Кожна людина відчуватиме наслідки по-різному, а деякі можуть тривати довше, ніж інші. Люди, які вагітні або мають труднощі зі сном, повинні бути обережними щодо термінів прийому кофеїну і, можливо, захочуть його взагалі уникати.

Скільки часу потрібно для метаболізму кофеїну?

Кофеїн може мати більший вплив на людей, чутливих до нього.

Кофеїн має період напіввиведення близько 5 годин.

Той, хто споживає 40 міліграм (мг) кофеїну, матиме 20 мг у своїй системі через 5 годин.

Коли ефекти досягають максимуму?

Рівень кофеїну досягає максимуму в крові приблизно через 15–45 хвилин споживання.

Потім вони швидко метаболізуються печінкою.

Більшість людей помічають найсильніші ефекти в цей час, і багато хто повідомляє, що вони відчувають нервозність, потребу в сечовипусканні та раптові сплески енергії. Ці симптоми, як правило, зникають, оскільки кофеїн починає руйнуватися.

Чи може людина вибудувати толерантність?

Оскільки організм стає стійким до наркотиків, люди, які регулярно вживають кофеїн, ледве помічають його вплив.

Однак для тих, хто дуже чутливий до кофеїну, ефекти можуть тривати годинами або до наступного дня.

Як довго тривають ефекти?

Не встановлено обмеження часу. Тривалість дії препарату залежить від дозування та від особистих факторів, включаючи вік, масу тіла та наскільки чутлива людина до кофеїну.

Їжа та напої, що містять кофеїн

Кофеїн зазвичай міститься в напоях, включаючи:

• кава та напої, такі як еспресо, латте та капучино
• чорний, зелений та білий чай
• їрба мате
• багато безалкогольних напоїв
• енергетичні напої

Навіть кава без кофеїну містить деяку кількість кофеїну, і люди, дуже чутливі до кофеїну, повинні уникати цього.

Кофеїн також можна знайти в харчових продуктах, таких як:

• шоколад та продукти, що містять його, такі як гаряче какао
• кавове або мокко морозиво
• насіння гуарани та напої
• деякі білки та енергетичні батончики
• напої та порошки перед тренуванням

Кофеїн також є загальним інгредієнтом таблеток для схуднення та безрецептурних препаратів від головного болю, включаючи Екседрин.

Скільки кофеїну в кожному продукті?

Енергетичні напої мають вищий рівень кофеїну, ніж чай або кава.

Кількість кофеїну в таких продуктах, як кава та чай, різниться, але Американська академія медицини сну перерахувала наступні оцінки:

• 8 унцій (унція) звареної кави - 95 мг
• 1 унція еспресо - 64 мг
• 8 унцій завареного чаю - 47 мг
• 16-унційний середній енергетичний напій - 158 мг
• 12-унційна середня кофеїнова сода - 45 мг
• Цукерка з молочним шоколадом 1,55 унції - 9 мг

Препарати, що містять кофеїн, відображатимуть точну кількість на своїх етикетках.

Кофеїн і годування груддю

Зазвичай людей попереджають не вживати кофеїн під час вагітності, оскільки це може становити ризик для матері та дитини. Хоча ці ризики зменшуються після народження, кофеїн може впливати на дитину, яка годується груддю.

Невеликі кількості кофеїну можуть передаватися через грудне молоко, тому кожен, хто годує, повинен обмежити споживання кофеїну перед годуванням. Більшість дітей старше 3 місяців можуть переносити ці відносно невеликі кількості. Одне дослідження показало, що регулярне споживання кофеїну годуючими жінками мало або зовсім не впливало на режим сну немовлят та дітей віком від 3 місяців.

Однак велика кількість кофеїну може зробити дітей неприємними і дратівливими. Це також може призвести до проблем з розробкою звичного режиму сну та інших негативних наслідків.

Лікар може надати конкретні рекомендації, але, як правило, між споживанням кофеїну та годуванням має бути розрив у 1-2 години.

Як кофеїн впливає на сон?

Загальний ефект кофеїну може тривати протягом дня. Препарат може затриматися в організмі і може мати незначні наслідки, навіть після того, як помітні наслідки стираються.

Кофеїн може призвести до сну менш якісного сну і навіть порушити режим сну, залежно від чутливості людини та того, скільки вона спожила.

Більшість дорослих можуть спокійно споживати 200–300 мг на день, і перевищення цієї кількості може призвести до проблем зі сном.

Що робити, коли занадто багато кофеїну порушує сон?

Якщо хтось підозрює, що споживання кофеїну спричинює безсонні ночі, їм слід знижувати споживання, поки не визначить правильну межу.

Це також може допомогти практикувати техніки розслаблення перед сном, такі як м’яка йога або дихальні вправи.

Кофеїн може бути корисним стимулятором, але надмірне споживання може замаскувати основні порушення сну. Люди, яким щоранку потрібно прокидатися кавою чи чаєм, можуть мимоволі компенсувати проблеми зі сном.

Розробіть регулярний графік сну, лягаючи спати і прокидаючись приблизно в один і той же час щодня. Це може допомогти організму саморегулюватись і зменшити потребу в стимуляторах, таких як кофеїн.

Побічні ефекти кофеїну

Кофеїн може викликати діарею або розлад шлунку.

Люди швидко зрозуміють, коли їм стало надто багато кофеїну. Зверніть увагу на такі симптоми:

• нервозність
• біль у животі
• діарея
• прискорене або нерегулярне серцебиття
• підвищена частота дихання
• безсоння
• почуття вередливості або неспокою
• пітливість
• дратівливість
• напади тривоги

Люди з проблемами нирок або печінки можуть погіршити стан свого здоров’я, коли вони мають кофеїн.

У деяких випадках кофеїн може погіршити втому. Якщо хтось знесилений, йому може бути корисніше дрімати або практикувати техніку розслаблення перед відновленням діяльності.

Як і інші ліки, можна потрапити в залежність від кофеїну, і відсутність цього може призвести до симптомів абстиненції.

Симптоми відміни кофеїну

Люди, які перестають вживати кофеїн, часто скаржаться на відмову. Симптоми включають:

• загальна втома
• капризність або дратівливість
• біль у м'язах
• нудота або розлад шлунку
• відсутність зосередженості
• головний біль або мігрень

Ці симптоми можуть зникнути, коли людина знову споживає кофеїн. Якщо людина твердо вирішила зупинитися, симптоми абстиненції часто проходять протягом декількох днів.

Коли людина, яка регулярно вживає велику кількість кофеїну, раптово зупиняється, вони можуть відчувати більш серйозні симптоми абстиненції.

Замість того, щоб різко кинути палити, може бути краще поступово зменшувати споживання кофеїну, поки його не вдасться усунути без симптомів.

Винос

Вплив кофеїну зазвичай триває кілька годин, якщо хтось не вжив велику кількість або особливо чутливий до препарату.

Кофеїн затримується в організмі і може порушити режим сну, навіть після того, як відчутні наслідки стираються.

Хоча зазвичай вважається безпечним споживання кофеїну під час годування груддю, може бути гарною ідеєю припинити споживання за 1–2 години до годування.

Кожен, хто регулярно має проблеми зі сном або прокиданням, повинен обговорити основні порушення сну з лікарем.

Це може бути гарною ідеєю дослідити природні шляхи підвищення рівня енергії.