Як боротися з поганими новинами
Ніхто не застрахований від поганих новин або розчарувань у житті. Отже, коли ви її отримуєте, як обробляти інформацію, мати справу з нею і рухатись уперед без шкоди?
Протягом свого життя ви можете стикатися з багатьма формами поганих новин в окремий час або навіть одночасно.
Наприклад, ви можете пережити втрату роботи, розрив стосунків, викидень, шокуючий діагноз від лікаря, смерть коханої людини або будь-який інший катаклізм, який кидає на вас життя.
Незалежно від того, яку погану новину ви отримали, вона може бути руйнівною, неприємною і часом перевернути ваш світ.
Отримання поганих новин будь-якої форми може негайно позначитися на вашому тілі та спричинити швидку реакцію на втечу чи бій. Ваш адреналін може почати перекачувати, і ваш розум може почати переходити до кількох найгірших сценаріїв за лічені секунди.
Крім того, можливо, вам доведеться врегулювати всі наслідки, які породжують погані новини - наприклад, пошук нової роботи, оплата рахунків, зустрічі з лікарями або інформування друзів та рідних, а також боротьба з тим, як новини впливають на вас обох фізично і психічно.
Кожен реагує на напругу та травми по-різному, але знайте, що можна вжити заходів для подолання гори вперед, боротьби з поганими новинами, прийняття механізмів подолання ситуації та зменшення ситуації.
Медичні новини сьогодні зібрали кілька порад, як впоратися з поганими новинами.
1. Прийміть свої негативні емоції
Прийом новин може викликати, здавалося б, нескінченну спіраль негативних емоцій. І, зіткнувшись з негативними емоціями, може бути дуже спокусливо спробувати протистояти визнанню темних емоцій, щоб захистити себе.
Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом у Берклі, показало, що спроба уникнути ваших негативних емоцій насправді може викликати у вас більший стрес, ніж протистояння з ним.
Дослідники провели три окремі дослідження в Інтернеті та в лабораторії і виявили, що охоплення темних настроїв замість того, щоб чинити їм опір, може допомогти вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі.
Учасники, які звично сприймали свої негативні емоції, насправді відчували менше негативних емоцій і, отже, покращували психологічне здоров'я порівняно з тими, хто уникав негативних емоцій.
Вчені пояснили, що наш підхід до емоційних реакцій є надзвичайно важливим для нашого самопочуття. Люди, які приймають негативні емоції, не намагаючись їх змінити, краще підготовлені для боротьби зі стресом.
2. Повторіть вплив новин
Дуже подібним чином, щоб уникнути негативних емоцій, багато людей, які стикаються з поганими новинами, переходять у "режим уникнення". Режим уникнення передбачає спробу вимкнути все, що є у вашій свідомості, пов’язане з небажаними новинами.
Більшість випадків уникати ситуації, що виникає, не є інтуїтивною і, зрештою, змушує вас більше думати про неї.
Боротьба з бажанням думати про свої погані новини може призвести до напруги в животі, плечах і грудях, відволікання від виконання завдань та хронічного стресу, проблем з травленням і млявості.
Ваш мозок здатний впоратися з негативними новинами, ніж ви могли б уявити. Завдяки обробці та перетравленню досвіду ви можете відпустити їх і рухатися далі.
Тель-Авівський університет в Ізраїлі виявив, що повторне вплив негативної події може нейтралізувати його вплив на ваші думки та настрій.
Дослідники кажуть, що якщо, наприклад, ви читаєте газетну статтю про трагедію перед тим, як піти на роботу, краще прочитати статтю і неодноразово піддаватися цій інформації, ніж читати заголовок і намагатися не думати про подію .
Повторно викриваючи погані новини, ви почуватиметеся вільнішими, щоб продовжувати проводити свій день без жодних негативних наслідків і бути в кращому настрої.
Інші дослідження Університету Арізони в Тусоні погоджуються з концепцією повторного впливу. Команда виявила, що у ситуаціях, які спричиняють значний дистрес - наприклад, романтичний розрив стосунків або розлучення - неодноразові роздуми над ситуацією можуть прискорити емоційне відновлення.
3. Переформулюйте свої думки
Ви прийняли свої негативні емоції і неодноразово розмірковували про стресові новини, і що тепер? Іноді переосмислення того, як ви думаєте про погані новини, може допомогти вам поглянути на ситуацію в новому світлі та покращити загальну перспективу.
Хоча ви не завжди можете контролювати всі ситуації, що трапляються з вами в житті, ви можете використовувати техніку, яка називається когнітивним рефреймінгом, щоб змінити свою реакцію на те, що з вами трапляється, і спосіб вашого перегляду ситуацій, які, як наслідок, змінить спосіб вашого переживання.
Ідея когнітивного кадрування полягає у пошуку більш позитивної інтерпретації очікуваної несприятливої події. Когнітивна реструктуризація вимагає від вас виділити позитивні сторони складної ситуації та визначити яскравішу сторону події, а не просто бачити негативні.
Наприклад, якщо ви щойно втратили роботу, замість того, щоб зосередитися на помилках, допущених у вашій ролі, що призвели до вашого безробіття, розглядайте ситуацію як можливість спробувати нові речі та творчо дослідити різні варіанти роботи, які можуть бути більше виконання.
Дослідження Університету Нотр-Дам в Індіані виявили, що вдаритись по дну після втрати роботи насправді може бути корисним і дозволити людям розпочати новий розділ, створити нову позитивну ідентичність роботи та позбавити їх від негативних емоцій.
На додаток до когнітивної реструктуризації негативної ситуації, дослідники з Інституту Бекмана при Університеті Іллінойсу в Урбана-Шампейн повідомили, що корисно зосередитись на контекстуальних елементах поганої пам’яті, а не на емоційному досвіді.
Флорін Долкос з Когнітивної групи нейронаук в Університеті Іллінойсу пояснив, що, зупиняючись на тому, наскільки боляче, сумно чи збентежено ви відчували себе під час несприятливої події, ви можете почуватись гірше.
Якщо ви відводите погляд від негативних емоцій і задумаєтесь про контекст ситуації - наприклад, про друга, який був там, або про погоду того дня, або про будь-який інший неемоційний аспект пам’яті - ваш розум буде відібраний від небажані емоції, пов’язані з цією пам’яттю.
4. Навчіться долати напасті
Невдача в іспиті в коледжі, відмова за роботу, на якій вам було налаштовано серце, або приниження начальника - це лише кілька ситуацій, які можуть спричинити розчарування або почуття невдачі.
Хоча майже всі стикаються з цими невдачами в той чи інший час, але деякі люди краще справляються зі скрутами протягом усього життя, ніж інші. Деякі особи руйнуються при першій перешкоді, тоді як інші мають стійкість, яка дозволяє їм залишатися спокійними під тиском.
Доброю новиною є те, що набуття стійкості та подолання негараздів можна навчитися, і це передбачає роботу над своїми думками та поведінкою, а також над діями.
Наприклад, одне дослідження було зосереджене на студентах, які не здобули академічних успіхів і знайшли б доступ до ринку праці обмеженим через відсутність кваліфікації.
Дослідження показало, що, допомагаючи студентам відійти від негараздів, навчаючи їх навичкам саморегуляції - включаючи постановку цілей і як відрегулювати свій шлях після нещасного випадку - вони були краще підготовлені для успішного життя та позитивної боротьби з будь-якими негативними наслідками ситуації, з якими вони стикалися.
Інші дослідження також показали, що ведення блогу про соціальний дистрес може допомогти людям боротися з бідами.
Як відомо, написання журналу чи інші форми виразного письма допомагають зняти емоційний стрес. Дослідження, опубліковане Американською психологічною асоціацією, продемонструвало, що ведення блогу може бути ефективним рішенням для підлітків, які стикаються з лихом.
Порівняно з підлітками, які нічого не робили або писали особисті щоденники, ті, хто писав блоги про свої соціальні проблеми, покращили самооцінку, соціальну тривогу та емоційні переживання.
5. Будьте добрими до себе
Нарешті, коли ви стикаєтесь з будь-якими поганими новинами, життєво важливо бути добрим до себе та стежити за своїм фізичним та психічним здоров’ям. Легко нехтувати своїм самопочуттям під час травм.
Харчуйтесь здорово. Зосередьтеся на вживанні трьох збалансованих страв щодня, багатих на фрукти та овочі. Нездорова харчова поведінка значно підсилює негативний настрій.
Спробуйте медитацію уважності. Готуючись до поганих новин, замість того, щоб відволікатись від себе чи намагатися залишатися позитивним, дайте медитації уважності продовжити.
Медитація уважності дозволяє зосередитись на сучасному і компенсувати турботу в очікуванні новин.
Дослідження показали, що навіть якщо ви не вважаєте себе розумною людиною, медитація може допомогти приборкати негативні емоції.
Замовте масаж. Дослідження, опубліковане в Журнал клінічної медсестри проілюстровано, що отримання масажу рук і ніг протягом 8 тижнів після смерті коханої людини дало певну втіху, і, як повідомляється, це "гідний, ранній спосіб підтримки процесу скорботи для членів сім'ї, що сумує".
Зіткнувшись з поганими новинами, настільки важкими, наскільки важкими, важливо зберігати спокій, зосереджуватися на поточному моменті і дихати.
