Здоров'ю нічних сови можуть бути корисні "прості" рутинні налаштування
Люди, які пізно лягають спати і пізно прокидаються, часто можуть відчувати проблеми зі здоров’ям, оскільки їх годинник на тілі не відповідає звичним ритмам сучасного суспільства. Однак нове дослідження припускає, що кілька простих рутинних налаштувань можуть сильно допомогти нічним совам.
Дослідження, проведені на початку цього року, показали, що нічні сови - люди, які природно дотримуються пізньої години - щодня відчувають ефект, подібний до реактивного відставання.
Це відбувається, принаймні частково, тому, що вони повинні відповідати вимогам світу, який ми створили для «ранкових людей», в якому від 9 до 5 робочих місць є стандартними, і існує сподівання, що люди повинні працювати в першу чергу вранці.
Інші дослідження припускають, що нічні сови мають більший ризик, ніж люди, що страждають на цукровий діабет вранці, і що вони також частіше хворіють на серцеві захворювання.
Однак група дослідників з університетів Бірмінгема та Суррея у Великобританії та Університету Монаш у Мельбурні, Австралія, стверджує, що, зробивши лише кілька простих корекцій способу життя, нічні сови могли б звести до мінімуму ризики для здоров'я.
Для свого дослідження вчені набрали 22 здорових добровольців із звичками нічних сов. Вони мали середній час сну 2:30 ранку та середній час пробудження 10,15 ранку.
"Результати наших досліджень підкреслюють здатність простого нефармакологічного втручання поступово просувати" нічних сов ", зменшувати негативні елементи психічного здоров'я та сонливості, а також маніпулювати піковими показниками в реальному світі", - говорить провідний дослідник Еліс Фасер-Чайлдс, Доктор філософії
Команда представляє результати дослідження у спеціальній статті, яка з’являється в журналі Медицина сну.
4 зміни для підвищення продуктивності нічних сов
"Пізній режим сну суперечить стандартним соціальним дням, що може призвести до низки несприятливих наслідків - від денної сонливості до погіршення психічного самопочуття", - пояснює співавтор дослідження Ендрю Бегшоу, доктор філософії.
З цієї причини дослідники хотіли з'ясувати, чи дозволить введення деяких простих змін у спосіб життя людям коригувати режим сну. Вони також хотіли побачити, чи може це зменшити шкідливі наслідки, які невідповідність між ритмом годинника тіла та ритмом сучасного суспільства може мати на здоров'я.
З цією метою команда попросила 22 учасників внести певні зміни у спосіб життя протягом 3 тижнів. Ці зміни включали:
- Прокидаючись на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і намагаючись отримати максимальний вплив зовнішнього світла вранці.
- Лягати спати на 2-3 години раніше, ніж зазвичай, і мінімізувати вплив джерел світла ввечері, перед сном.
- Дотримуючись однакового часу пробудження та сну щодня, включаючи вихідні.
- Сніданок першим ділом після пробудження, обід в постійний час щодня та вечеря не пізніше 19:00.
"Ми хотіли подивитися, чи є прості речі, які люди можуть робити вдома, щоб вирішити цю проблему", - говорить Бегшоу, додаючи, що підхід дослідження "був успішним, в середньому дозволяючи людям заснути і прокинутися приблизно на 2 години раніше, ніж вони могли були раніше ".
Після 3-тижневого втручання добровольці вранці продемонстрували поліпшення як когнітивних можливостей, із збільшенням часу реакції, так і фізичної форми, з покращеною силою зчеплення. Вони також повідомили, що досягли “пікових” показників продуктивності в другій половині дня, а не ввечері, як це було до дослідження.
Більше того, учасники повідомляли про зменшення почуття депресії та стресу, а також денної сонливості.
"[Втручання] також було пов'язане з поліпшенням психічного самопочуття та сприйняття сонливості, а це означає, що це було дуже позитивним результатом для учасників", - зазначає Бегшоу.
Однак, продовжує дослідник, "тепер нам потрібно зрозуміти, як звичні режими сну пов'язані з мозком, як це пов'язано з психічним благополуччям і чи призводять втручання до довгострокових змін".
На даний момент дослідники стверджують, що ці легкі коригування можуть дозволити людям, чиї природні годинники тіла не відповідають звичайному графіку роботи від 9 до 5, підвищити свою продуктивність і самопочуття.
"Встановлення простих процедур може допомогти" нічним совам "налаштувати годинник на тілі та покращити загальне фізичне та психічне здоров'я. Недостатній рівень сну та циркадне перекошування можуть порушити багато тілесні процеси, ставлячи нас до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету ".
Співавтор дослідження професор Дебра Скене
