Біль у поперековому відділі Quadratus: лікування та розтягування
Біль у поперековому попереку включає дискомфорт у м’язі, який знаходиться глибоко в попереку по обидва боки хребта.
Попереково-м'язовий чотирикутник починається від тазу і піднімається до самого нижнього ребра. Він відіграє важливу роль у стабілізації тазу, коли людина стоїть вертикально.
Це також допомагає підтримувати серцевину тіла під час дихання. Попереково-м’язовий м’яз квадрата є одним з основних джерел болю в попереку.
Симптоми
Симптоми болю в поперековому відділі включають скутість і дискомфорт у попереку. Тип і вираженість болю можуть відрізнятися.
Біль у попереку часто описують як глибокий ниючий біль, але він також може відчуватися як різкий і гострий, залежно від причини.
Хоча дискомфорт часто виникає в стані спокою, він може посилюватися при русі. Ходьба, стояння та перекочування в ліжку можуть посилити біль.
Різкий біль також може відчуватися при чханні або кашлі. Біль у поперековому відділі квадрату може навіть заважати виконувати повсякденні справи, такі як ходьба та сидіння.
Біль у поперековому попереку також може бути хронічною, що означає, що вона тривала. Тривалий біль часто заважає якості життя та самопочуття людини, а також впливає на неї фізично.
Згідно з одним дослідженням, люди з постійними болями в попереку частіше відчували тривогу та депресію, ніж люди без хронічного болю.
Крім того, якщо одна частина тіла заподіює біль, інші ділянки можуть компенсувати спробу підтримати поранену область.
Наприклад, якщо квадратовий поперек напружений і болючий, це може призвести до того, що хтось змінить спосіб нахилу або ходьби. Зміна може спричинити додатковий стрес для іншої частини тіла, наприклад, для стегон, що може призвести до подальших травм.
Тригерні точки та референтний біль
Точка запуску - це чутлива або ніжна зона в м’язі або сполучній тканині, яка болить при стимуляції або натисканні. Точки спрацьовування часто описують як дрібні вузли.
При натисканні на тригерну точку це може також спричинити направлений або випромінюючий біль. Променевий біль - це дискомфорт, який відчувається в іншій ділянці тіла, крім тієї, яку тиснуть або стимулюють.
Тригерні точки Quadratus lumborum можуть викликати біль у попереку, тазі та стегнах.
Причини
Існує кілька потенційних причин болю в поперековому відділі, у тому числі:
Сидіти занадто довго
Тривале сидіння спричинює безперервне скорочення або стягування м’яза поперекового відділу квадрата. Постійне скорочення може призвести до м’язової втоми. Якщо приплив крові до м’яза зменшується, він може стати жорстким і болючим.
Погана постава
Погана постава стоячи або сидячи може створити додатковий навантаження на поперековий відділ квадрата і призвести до болю.
Сутулість, нахили вбік або сидіння без підтримки спини можуть призвести до того, що м’яз болить і стискається.
Слабкі м’язи
Якщо м’язи, що оточують поперековий відділ, слабкі, це може призвести до того, що інші м’язи працюватимуть важче, ніж потрібно.
Коли інші м’язи спини та тазу слабкі, поперековий відділ доводиться посилено працювати, щоб підтримувати тіло. Врешті-решт, м’язи поперекового відділу квадрата можуть стати надмірно напруженими.
Нерівна довжина ніг
Нерівномірність довжини ніг може спричинити додаткове навантаження на різні м’язи тіла, включаючи поперековий відділ квадрата.
Якщо одна нога коротша за іншу, таз може бути вище з боку довшої ноги.
Нахил тазу також може призвести до вкорочення поперекового відділу, що може напружувати м’язи.
Травма
Як і будь-який м’яз, квадратний поперек може травмуватися. Травма м’яза внаслідок дорожньо-транспортної пригоди або спортивної травми може призвести до болю в поперековому відділі.
Звичайні повсякденні справи, вчинені неправильно, також можуть призвести до травми. Наприклад, незручне або неправильне підняття важких предметів може напружувати квадратний поперек.
Лікування
Кілька процедур можуть допомогти полегшити біль у поперековому відділі. У деяких випадках домашнє лікування може бути ефективним. В інших випадках для зменшення дискомфорту може знадобитися поєднання домашнього догляду та медичних процедур.
Залежно від тяжкості болю можуть бути корисними такі методи лікування:
Йога
Йога включає ряд поз і розтяжок, які можуть бути корисними для зменшення болю в поперековому відділі квадратного відділу.
Огляд 2015 року показав, що йога корисна для зменшення дискомфорту та інвалідності, пов’язаних із постійними болями в попереку.
Поряд з поліпшенням фізичних функцій, йога може також покращити психічне благополуччя людей з постійними болями в спині.
Ліки
Такі ліки, як міорелаксанти та знеболюючі препарати, можуть допомогти зменшити біль у поперековому відділі квадрату.
Деякі знеболюючі ліки можуть мати побічні ефекти, такі як сонливість, сухість у роті та втома, і їх слід приймати лише за призначенням.
Точкові ін’єкції
Ін'єкція тригерної точки включає введення ліків безпосередньо в тригерну точку, щоб зменшити чутливість.
Ін’єкція може бути анестетиком, який оніміє область. У деяких випадках стероїд вводять для зменшення запалення.
Точкові ін’єкції можуть бути ефективними для зменшення м’язового спазму та болю в поперековому відділі.
Масажна терапія
Масажна терапія може бути корисною для лікування болю в поперековому попереку. Масаж може зменшити м’язову напруженість і збільшити приплив крові до цієї області.
Спека або лід
Прикладання льоду до цієї області може зменшити запалення, а тепло може посилити кровотік і зменшити біль.
Для полегшення болю в спині людина може спробувати чергувати компреси з теплом та льодом. Тепла ванна також може бути корисною.
Розтяжки
Також корисними є певні розтяжки, щоб запобігти занадто напруженим м’язам поперекового відділу, наприклад, наведені нижче:
Досягнення зверху
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, дотягніть ліву руку вгору і над головою і нахиліться вліво, наскільки це зручно. Потримайте 20 секунд, а потім повторіть з іншою рукою.
Лежачи попереково-поперековий розтяг
Лежачи обличчям догори, витягніть руки повністю в обидві сторони. Зігніть обидва коліна і перекиньте праву ногу через ліву ногу. Нехай ноги опускаються праворуч, наскільки це можливо. Потримайте 20 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
Профілактика
Виконання деяких простих кроків може запобігти болю або допомогти зменшити дискомфорт, якщо біль розвивається.
Кроки, які людина може виконувати для боротьби з будь-яким болем, який вона відчуває, включають:
- практикуючи хорошу поставу сидячи і стоячи
- користуючись подушкою для попереку, сидячи
- піднімання предметів, що згинаються в колінах, а не в талії
- підтримання здорової ваги
- робити часті перерви сидячи, щоб запобігти скутості
- уникаючи сну лише на одному боці
Outlook
Перспективи болю в поперековому відділі попереку різняться залежно від ступеня його тяжкості. Біль часто можна успішно впоратись, особливо якщо лікувати його рано, коли симптоми починаються вперше.
У деяких випадках процес оздоровлення м’язів може бути тривалим. Однак використання комбінації вищезазначених методів лікування призводить до поліпшення симптомів для більшості людей.
