Сексуальна тривога: Як ви можете її подолати?
Будь ви жінкою чи чоловіком, протягом багатьох років ви могли відчувати сексуальне занепокоєння. Іноді переживаємо за свою майстерність між простирадлами - це нормально, але коли це трапляється неодноразово, це може вплинути на якість нашого життя. Отже, що ви можете зробити, щоб розвіяти сумніви та вести здорове статеве життя?
Сексуальна тривога - або сексуальна тривожність - це те, що впливає на чоловіків та жінок різного віку, незалежно від того, який досвід вони мають у статевих контактах.
Для деяких цей тип тривоги короткочасний і може з’явитися ненадовго після нової статевої зустрічі.
Однак іншим людям через це може бути важко насолоджуватися повноцінним статевим життям, і вони можуть відчувати цей тип тривоги більш регулярно.
Але як проявляється статева тривога? Ну, на думку секс-терапевта Клаудії Сікс, у чоловіків та жінок він виражається по-різному, хоча в більшості випадків це пов’язано зі страхом, що якийсь аспект їхньої присутності між простирадлами може бути невтішним для їхнього партнера.
«У жінок тривожність щодо сексуальної діяльності може виявлятися як труднощі із зацікавленням сексом, труднощі з збудженням або труднощі з оргазмом. У чоловіків ми знаємо, як це виглядає - труднощі з ерекцією, збереження ерекції або прихід занадто рано. Я поклав усе це під загальний термін "тривога сексуальної діяльності".
Клавдія Шість
І чому ми відчуваємо тривогу щодо сексуальної діяльності? Тут справи стають дещо складнішими, але для спрощення: ми, як правило, стаємо невпевненими в тому, наскільки добре ми працюємо в ліжку чи на те, як ми можемо виглядати нашим партнерам, або нас може просто лякати ідея стати настільки близькими з когось
У деяких випадках тривожність щодо сексуальної активності походить від минулого травматичного досвіду - можливо, пов’язаного із сексуальним насильством. Якщо це ваша ситуація, будь ласка, не соромтеся шукати консультацію фахівця. Якщо ви проживаєте в США, першим порту виклику мають бути гарячі лінії зґвалтування, зловживання та інцесту.
Але в більшості випадків - як пояснює секс-педагог Емі Джо Годдард - така реакція зумовлена способом, яким ми виховувалися думати про певні аспекти сексу та власного тіла, а також соціальними очікуваннями, які впливають на наші стосунки з нашими власними сексуальність.
Нижче ми даємо вам кілька порад про те, як подолати ці моменти невизначеності та занепокоєння як до, так і під час сексуальних контактів, щоб ви могли насолоджуватися щасливішим, здоровішим статевим життям.
Володіти своїм тілом
Образ тіла часто є важливим фактором досягнення здорового статевого життя. Якщо ми відчуваємо невпевненість у тому, як виглядає наше тіло, ми можемо хвилюватися, чи не вважає нас наш партнер привабливим чи ні. Зайве говорити, що це зовсім не сприяє задоволенню.
Дослідження відзначають, що значна частина чоловіків і жінок має проблеми із зображенням тіла, що може призвести до різного роду тривог, коли настане час прослизнути між простирадлами з цією особливою людиною.
Наприклад, дослідження, опубліковане в Журнал секс-досліджень виявили, що приблизно третина жінок у коледжі відчувають себе незадоволеними тим, як виглядає їхнє тіло, і що ця самосвідомість шкодила тому, щоб насолоджуватися часом у ліжку з партнером.
Інші дослідження, які вивчали молодих чоловіків, які пройшли військову службу, виявили, що більше третини учасників мали поганий імідж власних статевих органів, що часто призводило до еректильної дисфункції.
Отже, що можна зробити, якщо ви переживаєте, що ваше тіло не є “супермодельною якістю”, що б це не означало? За словами секс-педагога та дослідниці Емілі Нагоскі, вам слід вживати заходів, щоб відчути комфорт у своїй шкірі, активно визнаючи все, що вам подобається у вашому тілі - неодноразово.
Вона радить робити наступну вправу. “Ти стоїш перед дзеркалом, настільки близьким до оголеного, наскільки ти можеш терпіти. Ви подивитесь на те, що там бачите, і запишете все, що побачите, що вам подобається ".
"А потім повторіть це завтра, а потім повторіть це наступного дня та наступного дня". Ключ, за словами Нагоскі, полягає в повторенні, так що ви зможете почуватися комфортно зі своїм тілом і любити його за його неповторну красу.
Дізнайтеся більше про (ваш вид) сексу
Ще однією перешкодою, яка може сприяти вашій тривожності щодо сексуальної діяльності - хоча ви можете і не хотіти цього чути - є просто відсутність відповідної статевої освіти.
Це не обов'язково означає, що ви ще не знаєте, які кусочки куди йдуть, але, можливо, ви ще не повністю готові до реалій сексуального контакту. Реальність така, що кожен функціонує по-різному і має різні потреби.
Можливо, ви не впевнені в техніках досягнення - або дарування - задоволення. Або, можливо, ви вже чули міфи про вагітність або про те, як ваше тіло має “реагувати” під час сексу.
Або ви можете навіть переживати, що ваші бажання та потреби не є "нормальними".
Якщо ви взагалі турбуєтесь про секс, можливо, варто звернутися до медичного працівника, щоб отримати заспокоєння, прочитавши книгу (або дві), що вивчають цю тему, або взяти участь у семінарах, які проводяться секс-педагогами.
Як пояснює Годдард, «для дорослих також потрібна сексуальна освіта. Якщо ми цього десь не навчилися, то як ми можемо мати повноцінне сексуальне життя, яке насправді хочемо мати? "
“Перестань говорити собі, наскільки ти зламаний і виправлений, бо ти ні. Ви просто не здобули необхідну освіту, просто не отримали необхідних ресурсів ".
Емі Джо Годдард
На цій ноті вам також може бути корисно самовиховуватися, просто досліджуючи власне тіло і те, що приносить вам задоволення. Не поспішайте дізнаватися, що вас збуджує і як вам подобається робити щось.
Незважаючи на те, що мастурбація - на жаль - як і раніше зображується як ганебний або навіть небезпечний вчинок, дослідження вказують на протилежне, пояснюючи, що це насправді може покращити наші стосунки з нашим тілом і з нашою сексуальністю.
Висловіть те, що вам подобається
Після того, як ви знаєте, що вам подобається, дуже важливо навчитися озвучувати свої потреби, коли лежите в ліжку з інтимним партнером, і пояснювати, що відбувається у вас у голові.
Якщо ви достатньо довіряєте цій людині, щоб захотіти з цим погодитись, чому б не сказати їй, якщо щось не працює?
Ви також можете заохотити їх робити щось більше, що є.
Відкрите спілкування може бути найкращим способом просування вперед, якщо ви турбуєтесь про те, щоб довго доводити оргазм, не в змозі не збуджуватися або боїтесь, що вас взагалі не збудять.
Дослідження, опубліковане минулого року в Журнал сімейної та сімейної терапії співпрацював із 142 прихильними парами і виявив, що інтимні партнери, які вільно передають свої сексуальні потреби та бажання, мають більш здорове та повноцінне сексуальне життя.
У своїй роботі автори пояснюють, що "жінки, які спілкуються про секс, частіше досягають оргазму", і що відверто говорити про сексуальні потреби в парі було пов'язано з кращими стосунками та сексуальним задоволенням як чоловіків, так і жінок.
Шість закликає кожного, хто відчуває сексуальну тривогу, задуматися і прийняти усвідомлення того, що вони "не є розчаруванням" і що "є місце для [їхніх] потреб". Вона також пояснює, що кожному потрібно "знайти [свій] голос", щоб "добре провести час у ліжку".
"Тож як ми налаштовуємо себе на успіх?" - питає Шість. "Панове, будь-ласка, відпустіть" виступати "." Виступати "- це" розважати аудиторію ". А жінки, знайте своє тіло і те, що приносить вам задоволення".
Щоб розвіяти будь-яке небажане напруження внаслідок сексуального контакту, вона радить людям "[рукою] писати [ротом], говорити, що відбувається в даний момент, це знімає заряд".
І пам’ятайте: той, з ким ви лягаєте в ліжко, справді хоче там бути ви, і що вони з нетерпінням чекають часу, який ви збираєтеся провести разом.
Отже, скористайтеся цим моментом зв’язку, щоб визнати, що ваш партнер вітає вашу присутність і ваші сексуальні потреби, а також те, що вони хочуть, щоб вам обом було комфортно і спокійно один з одним.
