Дослідження розвінчує 3 поширені міфи про сон
Нові дослідження розвіюють деякі поширені міфи про сон, які заважають людям отримати достатній відпочинок і які можуть призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), більше третини дорослих в США недосипають.
Насправді близько 35 відсотків дорослих отримують менше ніж рекомендовані 7 годин сну щоночі.
Дослідники пов’язують недостатній сон із низкою проблем зі здоров’ям.
Сюди входять ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та проблеми психічного здоров’я.
Кілька широко поширених помилок про те, що становить належну гігієну сну, може суттєво сприяти кризі недосипання, свідчать нові дослідження.
Ребекка Роббінс, докторант відділу охорони здоров’я населення Нью-Йоркського університету (Нью-Йоркський університет) Langone Health у Нью-Йорку, є провідним дослідником нового дослідження.
Роббінс та її колеги опублікували свої висновки в журналі Здоров’я сну. Дослідники оглянули понад 8000 веб-сайтів, намагаючись знайти найбільш поширені вірування про сон.
Потім вони визначили, чи зможуть вони розвіяти ці переконання як міфи чи будь-які наукові дослідження їх підтримують. Також вчені розглядали, як ці переконання можуть завдати шкоди здоров’ю.
Розвіювання міфів про сон сприяє зміцненню здоров’я
У своєму новому дослідженні Роббінс та її колеги виділили три найпоширеніші міфи про сон:
- що людина може добре функціонувати під час 5 годин сну або менше
- що гучний хропіння - це нормально
- що вживання алкоголю перед сном сприяє сну
На думку дослідників, першим помилковим уявленням є найімовірніше, що в довгостроковій перспективі може завдати шкоди здоров’ю людини. Дрімка вдень, щоб компенсувати недосип вночі, не є рішенням, кажуть вони. Натомість доцільно створити регулярний графік сну.
По-друге, дослідники застерігають, хропіння може бути ознакою апное уві сні. Це стан, який страждає від 18 мільйонів людей у США
Якщо стан не лікувати, стан може призвести до серцевих нападів, інсульту або депресії. Тож Роббінс та його колеги закликають людей не ігнорувати гучний хропіння. Однак вони визнають, що хропіння може бути нешкідливим.
Нарешті, дослідники виділяють наукові докази, які неодноразово показували, що вживання алкоголю заважає людям досягти глибокої, спокійної фази сну.
«Сон, - пояснює Роббінс, - є життєво важливою частиною життя, яка впливає на нашу продуктивність, настрій та загальний стан здоров’я та самопочуття».
«Розвіяння міфів про сон, - продовжує вона, - сприяє [більш здоровим] звичкам сну, які, в свою чергу, сприяють загальному покращенню здоров’я».
Старший слідчий Жирарден Жан-Луї, к.т.н. - професор кафедри охорони здоров'я населення та психіатрії Нью-Йоркського університету Лангона - також коментує висновки.
«Сон важливий для здоров’я, і потрібно докласти більше зусиль, щоб інформувати громадськість щодо цієї важливої проблеми охорони здоров’я. Наприклад, - продовжує він, - обговорюючи звички сну зі своїми пацієнтами, лікарі можуть допомогти запобігти збільшенню міфів про сон під час серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету ».
Відсутність достатнього сну також може послабити імунну систему організму та, зокрема, вплинути на вироблення гормонів та резистентність до інсуліну.
