Які переваги та ризики сауни?

Сауни використовуються тисячі років і користуються популярністю і сьогодні. Сауна може допомогти людям відпочити та розслабитися, а також може мати інші переваги для здоров’я.

Потовиділення здавна застосовувалося як терапія. За даними Harvard Health Publications, майя використовували будинки для піт 3000 років тому. У Фінляндії саунами користуються тисячі років, і кожен третій фін досі ними користується. В США (США) існує понад мільйон саун.

Основні переваги, пропоновані для саун, - це розслаблення та здоров’я серцево-судинної системи. Однак сауна може підійти не всім.

Швидкі факти про сауни:

Ось кілька ключових моментів щодо саун. Детальніше - в основній статті.

• Сауна - це кімната, в якій люди прагнуть відпочити в сухому теплі.
• Це може забезпечити користь для здоров’я серцево-судинної системи, що нагадує ті, що отримуються від фізичних вправ.
• Вживання алкоголю перед або під час сауни може бути небезпечним.
• Усім, хто має проблеми з серцево-судинною системою або вагітним, слід звернутися до лікаря перед відвідуванням сауни.

Що таке сауна?

Сауна допомагає розслабитися, і вона може мати й інші переваги для здоров’я.

Сауна - це, як правило, приміщення, нагріте до температури від 70 ° до 100 ° Цельсія або від 158 ° до 212 ° за Фаренгейтом.

Традиційні фінські сауни зазвичай використовують сухе тепло з відносною вологістю, яка часто становить від 10 до 20 відсотків. В інших типах саун вологість вище. Наприклад, сауни в турецькому стилі передбачають більший рівень вологості.

Використання сауни може підвищити температуру шкіри приблизно до 40 ° за Цельсієм або до 104 ° за Фаренгейтом.

У міру підвищення температури шкіри також виникає сильне потовиділення. Частота серцевих скорочень зростає, коли тіло намагається зберегти прохолоду. Не рідко можна втратити близько півлітра поту під час короткого перебування в сауні.

Види саун

Існує кілька типів саун, заснованих на способі обігріву приміщення.

До них належать:

Випалювання деревини: Дерево використовується для обігріву сауни та каменів у сауні. Сауни на дровах зазвичай мають низьку вологість і високу температуру.

Електричне опалення: Як і сауни на дровах, сауни з електричним опаленням мають високі температури та низьку вологість. Електричний обігрівач, прикріплений до підлоги, обігріває сауну.

Інфрачервона кімната: Сауни для інфрачервоного випромінювання (FIRS) відрізняються від саун на дровах та електричних нагріваннях. Спеціальні лампи використовують світлові хвилі для нагрівання тіла людини, а не всієї кімнати. Температура, як правило, нижча, ніж у інших саун, але людина потіє подібним чином. Зазвичай інфрачервоні сауни становлять близько 60 ° за Цельсієм.

Парна: Вони відрізняються від саун. Замість сухого тепла парильня передбачає високу вологість і вологе тепло.

Можливі переваги для здоров’я

Незалежно від того, як опалюється сауна або рівень вологості, вплив на організм подібний.

Коли людина сидить у сауні, у неї частішає пульс і розширюються судини. Це збільшує кровообіг, подібно до низьких до помірних фізичних вправ залежно від тривалості відвідування сауни.

Під час відвідування сауни частота серцевих скорочень може збільшитися до 100-150 ударів на хвилину. Це може принести певну користь для здоров’я.

Послаблення болю

Збільшення кровообігу може допомогти зменшити біль у м’язах, поліпшити рух суглобів та полегшити біль при артриті.

Зниження рівня стресу

Оскільки тепло в сауні покращує циркуляцію, це також може сприяти розслабленню. Це може покращити почуття добробуту.

Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Зниження рівня стресу під час відвідування сауни може бути пов'язане з меншим ризиком серцево-судинних подій.

Одне дослідження, проведене у Фінляндії, відстежувало 2315 чоловіків у віці від 42 до 60 років протягом 20 років. Результати свідчать, що люди, які користуються сауною, можуть мати менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

З учасників дослідження загалом 878 померли від серцево-судинних захворювань, ішемічної хвороби або раптової серцевої смерті. Учасників класифікували за частотою відвідування сауни, включаючи один раз на тиждень, два-три рази на тиждень та чотири-сім разів на тиждень.

Після коригування факторів ризику серцево-судинної системи, збільшення використання сауни було пов’язане зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань із летальним наслідком.

Учасники, які відвідували сауну два-три рази на тиждень, мали на 22 відсотки менше шансів пережити раптову серцеву смерть, ніж ті, хто користувався нею лише раз на тиждень. Ті, хто користувався сауною чотири-сім разів на тиждень, мали на 63 відсотки менше шансів пережити раптову серцеву смерть і на 50 відсотків рідше помирали від серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто користувався сауною лише раз на тиждень.

Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи існує чіткий зв’язок між використанням сауни та зменшенням смертності від серцевих захворювань.

Використання сауни також може бути пов'язане із зниженням артеріального тиску та посиленою роботою серця.

Хоча дослідження можуть бути багатообіцяючими, використання сауни не повинно замінювати програму вправ, щоб підтримувати серце здоровим. Існує більше доказів, що підтверджують переваги регулярних фізичних вправ.

Проблеми зі шкірою

Суха сауна сушить шкіру під час використання. Деякі люди з псоріазом можуть виявити, що їх симптоми зменшуються під час відвідування сауни, а люди з атопічним дерматитом можуть виявити, що він погіршується.

Астма

Люди, які страждають на астму, можуть отримати полегшення деяких симптомів в результаті відвідування сауни. Сауна може допомогти відкрити дихальні шляхи, послабити мокроту та зменшити стрес.

Менший ризик розвитку Альцгеймера?

У 2016 році дослідники з Фінляндії опублікували результати 20-річного дослідження, яке пов’язувало використання сауни з меншим ризиком деменції та хвороби Альцгеймера. У дослідженні взяли участь 2315 здорових чоловіків у віці від 42 до 60 років.

Ті, хто користувався сауною 2-3 рази на тиждень, мали на 22 відсотки менше шансів захворіти на деменцію і на 20 відсотків рідше хворіли на Альцгеймера, ніж ті, хто не користувався сауною. Ті, хто користувався сауною чотири-сім разів на тиждень, мали на 66 відсотків менше шансів захворіти на деменцію і на 65 відсотків рідше хворіли на хворобу Альцгеймера, ніж ті, хто користувався сауною раз на тиждень.

Однак результати не доводять, що сауна спричиняє зменшення ризику. Можливо, люди з деменцією не користуються сауною. Для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Ризики для здоров'я та заходи безпеки

Помірне використання сауни є безпечним для більшості людей. Однак людина, яка страждає серцево-судинними захворюваннями, повинна спочатку поговорити з лікарем.

Ризики артеріального тиску

Переключатися між теплом сауни та холодною водою в басейні не бажано, оскільки це може підвищити артеріальний тиск.

Використання сауни також може спричинити падіння артеріального тиску, тому люди з низьким тиском повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що користування сауною безпечне.

Люди, які нещодавно перенесли інфаркт, також повинні спочатку поговорити зі своїм лікарем.

Ризик зневоднення

Зневоднення може бути наслідком втрати рідини під час потовиділення. Люди з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, можуть мати більший ризик зневоднення.

Підвищена температура також може призвести до запаморочення та нудоти у деяких людей.

Запобіжні заходи

Щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я, також рекомендуються такі запобіжні заходи:

Уникайте алкоголю: алкоголь збільшує ризик зневоднення, гіпотонії, аритмії та раптової смерті.

Річні дослідження людей у ​​Фінляндії, які пережили раптову смерть, показали, що в 1,8 відсотка випадків людина мала сауну протягом останніх 3 годин, а в 1,7 відсотка випадків - за останні 24 години. Багато з них вживали алкоголь.

Обмежте час перебування в сауні: Не проводьте в сауні більше 20 хвилин за один раз. Користувачам, які вперше користуються, слід витратити максимум 5 - 10 хвилин. Коли вони звикають до спеки, вони можуть повільно збільшувати час приблизно до 20 хвилин.

Пийте багато води: Яким би типом сауни людина не користувалася, важливо замінити рідину, втрачену від потовиділення. Люди повинні випивати близько двох-чотирьох склянок води після відвідування сауни.

Уникайте використання сауни у разі хвороби: Хворим людям також слід почекати, поки вони відновляться, перш ніж користуватися сауною. Жінки, які вагітні або мають певні захворювання, такі як низький кров'яний тиск, повинні звернутися до лікаря перед використанням сауни.

Наглядайте за дітьми: Діти віком від 6 років можуть безпечно відвідувати сауну, але при цьому слід спостерігати за ними. Вони повинні провести там не більше 15 хвилин одночасно.

Сауни з далекими варіантами: чи працюють вони?

Дальні інфрачервоні сауни (FIRS) рекомендовані людям з проблемами рухливості та проблемами зі здоров’ям, які ускладнюють перебування в сауні при високих температурах.

Огляд досліджень показав, що переваги FIRS можуть включати:

• поліпшення деяких типів високого кров’яного тиску, застійної серцевої недостатності та серцево-судинних проблем
• підвищення толерантності до фізичних вправ
• зменшення окисного стресу, хронічного болю та хронічної втоми

Дані щодо втрати ваги та рівня глюкози в крові були суперечливими.

Однак дослідники зазначають, що докази обмежені такими питаннями, як невеликий обсяг вибірки, короткочасність та той факт, що багато основних досліджень проводила одна і та ж основна дослідницька група.

Міфи про здоров’я

Проведення часу в сауні може мати деякі потенційні переваги для здоров’я, але є й деякі міфи.

Помилково: потовиділення виводить токсини

Один з них полягає в тому, що потовиділення може виводити токсини з організму. Це правда, що потовиділення відбувається під час використання сауни, але немає наукових досліджень, які б довели, що потовиділення детоксикує організм. Токсини, такі як алкоголь, ртуть та алюміній, в основному виводяться нирками, печінкою та кишечником.

Неправда: використання сауни допомагає схуднути

Ще один міф про використання сауни полягає в тому, що це призводить до втрати ваги. Можна втратити близько кілограма після відвідування сауни, але втрата ваги відбувається через втрату рідини, а не жиру. Вага буде замінена, як тільки людина щось з’їсть або вип’є.