10 хвилин неспішних занять на тиждень можуть знизити ризик смерті
Нові дослідження показують, що дорослі старше 40 років, які займаються неквапливими фізичними навантаженнями, такими як танці, садівництво або прогулянки, навіть протягом короткого періоду часу щотижня можуть мати менший ризик смерті з багатьох причин.
Попередні дослідження показали, що залучення навіть до фізичного навантаження на низькому рівні, включаючи неквапливі завдання, такі як садівництво, може допомогти захистити здоров'я мозку та серцево-судинну систему, серед інших переваг.
Зараз нещодавнє спостережне дослідження, яке працювало з десятками тисяч людей віком від 40 років, виявило зв'язок між меншим ризиком смерті від різних причин та низьким рівнем фізичної активності.
Це було спільне дослідження дослідників з Університету Шаньдун в Цзінані, Китай, Медичного відділення Техаського університету в Галвестоні та Університету Міннесоти в Міннеаполісі, а також інших дослідницьких установ.
Дослідження - результати якого з’явилися вчора в Британський журнал спортивної медицини - вказують на те, що люди, які щотижня проводять фізичну активність навіть короткий час, мають менший ризик смерті, пов’язаний із серцево-судинною системою, раком та смертністю від усіх причин.
У той же час автори дослідження зазначають, що участь у більш інтенсивних видах фізичних вправ, включаючи біг та їзду на велосипеді, може принести більш значну користь для здоров'я.
Навіть діяльність на низькому рівні знижує ризик смерті
Дослідники проаналізували дані, зібрані в ході Національних опитувань охорони здоров’я - серії щорічних опитувань, в яких просять жителів США пропонувати інформацію про своє здоров’я та звички життя.
Перший автор Мін Чжао та його колеги розглянули інформацію, зібрану в 1997–2008 рр. Від 88 140 дорослих людей у США віком від 40 до 85 років. Вони також зібрали ці дані, що стосуються практики охорони здоров’я та фізичної активності, з інформацією з національних реєстрів смертей , доступний до кінця 2011 року.
Для довідки, команда підрахувала, що 1 хвилина енергійних вправ дорівнювала б 2 хвилинам активних дій середньої інтенсивності, таких як садівництво, танці або швидка прогулянка. У своєму аналізі дослідники включали лише фізичні навантаження, які тривали одночасно 10 і більше хвилин.
Дослідники виявили, що на відміну від людей, які були дуже фізично неактивними, особи, які займалися 10–59 хвилинами помірної, неквапливої фізичної активності на тиждень, мали на 18 відсотків нижчий ризик смерті від усіх причин.
Люди, які займалися помірними фізичними навантаженнями трохи довше - від 150 до 299 хвилин на тиждень - спостерігали ще більш різке зниження ризику смерті від усіх причин - на 31 відсоток.
А ті, хто витрачав 1500 хвилин або більше, щоб бути фізично активними у вільний час щотижня, зазнали 46-процентного зниження загального ризику смертності.
Дослідники спостерігали подібні зв'язки між підвищеним рівнем фізичної активності та ризиком смерті, пов'язаної з раком.
Нарешті, особи, які витрачали 10–59 хвилин на тиждень на неквапливі фізичні навантаження, бачили на 12 відсотків нижчий ризик смерті, пов’язаний із серцево-судинними подіями, а люди, які були активними 120–299 хвилин щотижня, мали на 37 відсотків нижчий ризик смерті через серцево-судинні причини.
Однак дослідники зазначають, що заняття фізичними вправами набагато довше 1500 хвилин на тиждень не принесло жодної додаткової користі в цьому відношенні.
Більше - не краще, але енергійніше
Хоча автори визнають, що це було спостережне дослідження, яке не може визначити причинно-наслідкові зв'язки, вони також зазначають, що значний розмір когорти є репрезентативним і що їхні поточні висновки підтверджують існуючі уявлення про переваги залучення помірних фізичних навантажень.
Тим не менше, результати також показали, що люди, які віддали перевагу енергійним, а не легшим фізичним навантаженням, мали набагато менший ризик смертності.
Автори зазначають, що участь у 1500 і більше хвилинах помірних фізичних навантажень на тиждень "важко досягти для працюючої дорослої людини", тому вони радять, що "[p] заняття енергійною активністю є більш ефективним у часі, ніж помірне інтенсивність діяльності ".
"Припускаючи причинно-наслідкові зв'язки, які ми спостерігали, як низький, так і високий рівень [фізичної активності] сприятливо впливає на ризик смертності від усіх причин та причин, що обумовлені специфікою", - підсумовують автори, додаючи:
«Важливо те, що енергійна [фізична активність] додала переваги для зменшення смертності порівняно з помірною [фізичною активністю]. Сприяння [фізичній активності] будь-якої інтенсивності та величини є важливим підходом до зменшення ризику смертності серед загальної популяції ".
