Повноцінний сон може знизити серцево-судинний ризик
Чи може тривалість та якість вашого сну вплинути на здоров’я серцево-судинної системи? Нове дослідження показує, що існує зв'язок між тим, скільки сну ви висипаєте щоночі - і наскільки добре ви спите - і ризиком серцево-судинних проблем.
Багато досліджень наголошували на важливості сну для збереження нашого здоров’я та добробуту загалом. Однак все частіше дослідники з’ясовують, як якість сну впливає на конкретні аспекти здоров’я людини.
Наприклад, одне недавнє дослідження, яке було висвітлено Медичні новини сьогодні виявив, що поганий сон цілком може бути ознакою розвитку хвороби Альцгеймера. Інше дослідження пов’язало проблеми зі сном із високим кров’яним тиском, принаймні у жінок.
Зараз дослідження Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III у Мадриді, Іспанія та Університет Тафтса - з кампусами в Медфорді та Сомервіллі, Массачусетс - вказують на те, що існує зв'язок між якістю сну та ризиком атеросклерозу - захворювання, яке характеризують лікарі шляхом накопичення нальоту в артеріях.
"Серцево-судинні захворювання є головною глобальною проблемою, і ми запобігаємо та лікуємо їх за допомогою декількох підходів, включаючи фармацевтичні препарати, фізичну активність та дієту", - говорить старший автор нового дослідження, доктор Хосе Ордовас.
"Але це дослідження наголошує на тому, що ми повинні включити сон як одну із зброї, яку ми використовуємо для боротьби із серцевими захворюваннями - фактором, який ми компрометуємо щодня", - пояснює доктор Ордовас.
Висновки дослідницької групи тепер з’являються в Журнал Американського коледжу кардіологів.
Все про тривалість та якість сну
Дослідники проаналізували медичні дані 3974 осіб, яким у середньому було 46 років, вони мешкали в Іспанії та брали участь у дослідженні прогресування раннього субклінічного атеросклерозу (PESA).
По суті, PESA реєстрував поширеність та швидкість прогресування судинних проблем, які ще не були клінічно значущими у учасників. Жоден з добровольців, які отримували PESA, не мав діагнозу серцево-судинних захворювань на початковому рівні, і дві третини з них були чоловіками.
Окрім дозволу лікарям оцінити їх судинні ураження, учасники також погодились носити актиграф сну - пристрій, який допомагає реєструвати режим сну людини - протягом 7 днів.
Використовуючи результати актиграфа, дослідники розділили учасників на чотири різні групи:
- люди, які спали менше 6 годин на ніч
- люди, які спали 6-7 годин на ніч
- люди, які спали 7–8 годин щоночі
- люди, які спали довше 8 годин.
Усім учасникам також було зроблено 3-D УЗД серця, а також КТ серця, щоб перевірити наявність серцевих захворювань. Більше того, тривимірні УЗД серця також вимірювали атеросклероз у всьому тілі.
Дослідження показало, що - після виключення інших факторів ризику серцевих захворювань - учасники, які спали менше 6 годин щоночі, мали 27-відсоткове збільшення ризику розвитку атеросклерозу, коли дослідники порівнювали їх з людьми, які спали від 7 до 8 годин щоночі .
Погана якість сну - наприклад, часто прокидання вночі - було пов'язано з подібними наслідками, збільшуючи ризик атеросклерозу на 34 відсотки.
Деякі дослідники підкреслювали, що навіть якщо ви в результаті закінчите спати менше часу, якість цього сну матиме помітний вплив на ваше здоров'я.
"Важливо розуміти, що менша тривалість сну, яка є якісною, може подолати згубні наслідки меншої тривалості", - зазначає д-р Валентин Фастер, головний редактор Журнал Американського коледжу кардіологів, в якому з’являється поточне дослідження.
Що цікаво, дослідження також виявило деякі докази того, що люди, які спали більше 8 годин на ніч, особливо жінки, також мали підвищений ризик розвитку атеросклерозу, хоча мало хто повідомляв про занадто довгий час сну.
Перше дослідження подібного роду
Дослідники дослідження також зазначили, що учасники, які повідомляли про те, що менше спали щоночі, частіше вживали більше кофеїну та алкогольних напоїв.
"Багато людей вважають, що алкоголь є хорошим індуктором сну, але це має ефект відскоку", - пояснює доктор Ордовас. «Якщо ви вживаєте алкоголь, - додає він, - ви можете прокинутися після нетривалого періоду сну і важко повернутися до сну. І якщо ви знову засинаєте, це часто неякісний сон ".
Що стосується впливу кави, то старший автор дослідження зазначає, що це, швидше за все, залежить від генетичного складу людини та того, як їх організм розщеплює кофеїн.
"Залежно від вашої генетики, якщо ви швидше метаболізуєте каву, це не вплине на ваш сон, але якщо ви метаболізуєте її повільно, кофеїн може вплинути на ваш сон і збільшити шанси серцево-судинних захворювань", - зазначає він.
Доктор Ордовас вважає, що поточне дослідження є більш точним, ніж попередні зусилля, щоб намітити взаємозв'язок між сном та серцево-судинним ризиком.
З одного боку, поточне дослідження було більшим, ніж попереднє дослідження. Найголовніше, що він повідомляє дані актифігу для визначення режиму сну, а не самозвіти учасників, які є суб’єктивними та можуть бути ненадійними.
"Те, що люди повідомляють і що вони роблять, часто відрізняється", - зазначає доктор Ордовас.
"Це перше дослідження, яке показало, що об'єктивно виміряний сон незалежно пов'язаний з атеросклерозом у всьому тілі, а не лише в серці".
Доктор Хосе Ордовас
