Глибокий сон може допомогти в лікуванні тривоги
Дослідники деякий час знали про зв’язок між недостатнім сном і тривогою. Нове дослідження посилює та визначає кількісно цей причинно-наслідковий зв'язок і показує, що безсонна ніч може викликати тривожність до 30%.
Крім того, нове дослідження припускає, що глибока фаза сну є природним засобом для зняття тривоги.
Це основні висновки статті, що з’являється в журналі Природа поведінки людини.
Метью Уолкер, професор нейронауки та психології з Каліфорнійського університету (Берклі), є старшим автором нового дослідження.
Професор Уолкер та його колеги взяли курс на вивчення впливу різних стадій сну на тривожність у 18 учасників.
Вчені регулярно поділяють сон на дві широкі категорії - швидкий рух очей (REM) і не-REM сон - і чотири підстадії.
Перші дві стадії не-швидкого сну - це періоди легкого сну, коли організм переходить від неспання до відпочинку.
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), третьою стадією сну, який не є швидким, є глибокий відновлювальний сон, який нам потрібно відчувати зарядженим вранці. Сон, що не є швидким, як правило, супроводжується швидким сном, який є наповненою мрією, легшою стадією перед пробудженням.
Ці різні стадії сну по-різному відображаються в діяльності мозку. Вимірюючи мозкову активність, професор Уокер та команда визначили вплив різних стадій сну на тривожність.
Глибокий сон захищає від тривоги
Щоб виміряти рівень тривожності, дослідники попросили групу з 18 молодих людей переглядати емоційно хвилюючі відео після цілої ночі сну та після безсонної ночі.
Після кожного перегляду учасники заповнювали стандартну анкету тривоги, яка називалася інвентаризацією тривожності за ознаками стану.
Вчені використовували функціональну МРТ та полісомнографію для сканування мозку учасників сну, щоб визначити стадії сну.
Сканування мозку показало, що ділянка мозку, яка називається медіальна префронтальна кора, деактивувалась після безсонної ночі. Попередні дослідження показали, що ця область мозку послаблює тривогу та стрес.
Сканування також виявило надмірну активність мозку в інших регіонах, пов’язану з переробкою емоцій. Безсонна ніч підвищувала рівень тривожності до 30%, повідомляють автори.
"Без сну, - пояснює професор Уокер, - це майже так, ніби мозок занадто важкий на педалі емоційного акселератора, без достатнього гальма".
Крім того, дослідження показало, що рівень тривожності різко впав після цілої ночі сну і що це зниження було ще більш значним у людей, які проводили більше часу в глибокій повільній стадії сну, яка не є швидкою.
"Глибокий сон відновив префронтальний механізм мозку, який регулює наші емоції, знижуючи емоційну та фізіологічну реактивність та запобігаючи ескалації тривоги", - повідомляє Еті Бен Саймон, докторант Центру науки про сон людини в Берклі, провідний автор дослідження .
Сон як клінічна рекомендація
Дослідники прагнули повторити свої висновки, тому вони провели ще один набір експериментів у більшій вибірці, що складалася з 30 учасників, а також онлайн-опитування 280 людей.
Лабораторні експерименти підтвердили, що люди, які відчували більш глибокий сон вночі, мали найменше занепокоєння наступного дня. Інтернет-опитування підтвердило, що кількість та якість сну, який люди отримували, надійно прогнозували рівень їх тривожності наступного дня.
Провідний автор дослідження також припускає, що хороший сон повинен бути клінічною рекомендацією для лікування тривоги.
"Люди з тривожними розладами регулярно повідомляють про порушення сну, але рідко поліпшення сну розглядається як клінічна рекомендація щодо зниження тривожності", - каже вона.
"Наше дослідження не тільки встановлює причинно-наслідковий зв'язок між сном і тривогою, але і визначає вид глибокого [не] швидкого сну, який нам потрібен, щоб заспокоїти надмірний мозок".
Еті Бен Саймон, доктор філософії
Старший автор дослідження також коментує висновки, кажучи: "Ми виявили нову функцію глибокого сну, яка зменшує занепокоєння протягом ночі шляхом реорганізації зв'язків у мозку".
"Глибокий сон здається природним анксіолітиком (інгібітором тривоги), якщо ми отримуємо його щоночі", - підсумовує професор Уокер.
