Як стрес пов’язаний із запорами?
Високий рівень стресу може спричинити або посилити шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота, біль у шлунку та зміни в роботі кишечника, що може включати запор.
Дослідники виявили різні зв’язки між мозком та шлунком, які можуть призвести до симптомів запору. Цілий ряд методів лікування може допомогти зняти запор, пов’язаний зі стресом.
У цій статті ми висвітлюємо деякі можливі зв’язки між стресом та запорами, а також можливі методи лікування.
Стрес і запор
Запор означає, що людина відчуває труднощі з проходженням стільця або не дуже часто випорожнюється. Симптоми запору різняться у різних осіб і можуть включати:
- менше трьох випорожнень на тиждень
- сухий, твердий або грудкуватий стілець
- дефекації, які важко або болісно проходять
- відчуття нездатності спорожнити кишечник
Багато факторів можуть викликати запор. Найпоширенішими причинами запорів є зневоднення, недостатня фізична активність та неправильне харчування - наприклад, недостатнє вживання клітковини.
Стрес також може призвести до запорів. Коли психологічний стрес призводить до фізичних симптомів, вони відомі як соматичні симптоми.
Вплив гормону стресу на організм може спричинити запор. Крім того, коли людина переживає стрес, вона частіше їсть нездорову дієту, менше тренується чи спить або забуває залишатися зволоженою. Ці фактори можуть призвести до запорів.
Відповідно до статті в журналі Експертний огляд гастроентерології та гепатології, дослідники виділили кілька способів, за допомогою яких стрес може спричинити запор:
- У стресових ситуаціях наднирники в організмі виділяють гормон, який називається адреналін, який відіграє певну роль у так званій реакції бій або втеча. Це змушує організм перенаправляти кровотік з кишечника до життєво важливих органів, таких як серце, легені та мозок. В результаті рух кишечника сповільнюється, і може з’явитися запор.
- У відповідь на стрес організм вивільняє більше кортикотропін-вивільняючого фактора (ХНН) у кишечнику. Цей гормон діє безпосередньо на кишечник, що може уповільнити і спричинити запалення. У кишечнику є різні типи рецепторів ХНН, деякі з яких прискорюють процеси в кишечнику, а інші сповільнюють їх.
- Стрес викликає підвищену проникність кишечника. Ця проникність дозволяє запальним сполукам потрапляти в кишечник, що може призвести до відчуття переповненості живота - загальної скарги серед людей, які борються із запорами.
- Стрес може вплинути на нормальні здорові бактерії в кишечнику. Дослідження не підтвердили цю теорію, але багато людей вважають, що стрес може зменшити кількість здорових кишкових бактерій в організмі, тим самим уповільнюючи травлення.
Незважаючи на те, що дослідники пройшли довгий шлях у виявленні зв’язків між стресом та запорами, ще є чому повчитися. Дослідження гормонів стресу та їх впливу на організм тривають.
Стрес і запор можуть вплинути і на дітей. В ході дослідження дітей шкільного віку вчені виявили зв'язок між впливом стресових життєвих подій та запорами.
Дослідники виявили, що молоді люди, які зазнали життєвих стресів, таких як важка хвороба, невдалий іспит або втрата роботи вихователя, частіше повідомляли про запор.
Лікування запору, пов’язаного зі стресом
Одні з найкращих способів полегшити запор включають вдосконалення дієти, вживання великої кількості клітковини та підтримання гідратації. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти, оскільки фізичні навантаження стимулюють рух в кишечнику, що допомагає зняти запор. Ці заходи щодо способу життя також можуть принести користь психічному здоров’ю та зменшити щоденний рівень стресу.
Алкоголь, сигарети та продукти з високим вмістом цукру та жиру можуть збільшити ризик запорів та стресу. Уникання або обмеження цих предметів може покращити обидва симптоми.
Люди можуть використовувати стандартні процедури запору для запорів, пов’язаних зі стресом, включаючи щадні проносні засоби, пом’якшувачі стільця або ліки, що відпускаються за рецептом. Однак ці методи лікування не стосуються основної причини запору. Занадто тривале їх використання може зменшити здатність організму позбавлятися від стільця природним шляхом.
Іноді люди можуть отримати користь від професійної терапії, яка допоможе їм визначити джерела стресу, які можуть призвести до запорів. Ця терапія може бути особливо корисною для людей, які в анамнезі перенесли травми або стани психічного здоров'я, такі як депресія або тривога.
Щоденне зняття стресу може також допомогти. Прикладами таких заходів є медитація, йога, ведення журналів, читання книги та прослуховування спокійної музики.
Крім того, важливо намагатися не поспішати і не змушувати відвідувати ванну. Якщо людина дає час на необхідність піти на розвиток, вона може відчувати менший стрес з приводу цього процесу.
Детальніше про природні засоби від запору та корисну їжу від запорів читайте тут.
Резюме
Стрес може призвести до запору кількома способами. Гормони стресу безпосередньо впливають на спорожнення кишечника, впливаючи на процеси тіла. Крім того, люди частіше погано харчуються, п’ють занадто мало води та менше вправляються під час стресу, що може спричинити запор.
Якщо людина бореться з частими запорами через стрес, їм слід поговорити з лікарем, який зможе допомогти їм знайти рішення як стресу, так і запору.
