Як зупинити катастрофу

Катастрофізація - це спосіб мислення, який називається «когнітивним викривленням». Людина, яка катастрофізується, зазвичай бачить несприятливий результат події, а потім вирішує, що якщо такий результат все-таки трапиться, результати стануть катастрофою.

Ось кілька прикладів катастрофи:

• "Якщо я не пройду цей тест, я ніколи не пройду школу, і я буду цілковитим провалом у житті".
• "Якщо я швидко не відновлюся після цієї процедури, мені ніколи не стане краще, і я буду інвалідом все своє життя".
• "Якщо мій партнер покине мене, я більше ніколи не знайду і ніколи не буду щасливим".

Лікарі також називають катастрофу «збільшенням», тому що людина робить ситуацію набагато гіршою, жахливішою чи важкою, ніж вона є.

Катастрофізація може призвести до депресії у деяких людей. На щастя, існує кілька методів вирішення цього стану та уникнення катастрофи.

Швидкі факти про катастрофу:

• Катастрофізація може бути наслідком або причиною тривоги.
• Кожна людина час від часу катастрофізується.
• Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти вирішити катастрофічне мислення.

Причини

Катастрофізація - це переконання, що щось набагато гірше, ніж є насправді.

Хоча існує кілька потенційних причин та факторів, що сприяють катастрофі, більшість підпадає під одну з трьох категорій. Це:

Неоднозначність

Неоднозначність або невизначеність може відкрити людину до катастрофічного мислення.

Прикладом може бути отримання текстового повідомлення від друга або партнера, яке говорить: "Нам потрібно поговорити".

Це невизначене повідомлення може бути чимось позитивним чи негативним, але людина не може знати, що це з цього, маючи лише інформацію, якою вона володіє. Тож вони можуть почати уявляти найгірші новини.

Значення

Відносини та ситуації, які людина високо цінує, можуть призвести до тенденції до катастрофи. Коли щось особливо важливе для людини, з поняттям втрати або труднощі може бути важче впоратися.

Прикладом може бути подання заяви на роботу, яку бажає людина. Вони можуть почати уявляти собі велике розчарування, тривогу та депресію, які вони переживуть, якщо не отримають роботу до того, як організація навіть прийме рішення.

Страх

Страх, особливо ірраціональний страх, відіграє велику роль у катастрофічній ситуації. Якщо людина боїться йти до лікаря, вона може почати думати про все погане, що може сказати їй лікар, навіть якщо вона просто йде на огляд.

Людина може також зазнати катастрофи, пов’язаної з медичним станом або минулою подією в її житті.

Щоб допомогти підтримати психічне благополуччя вас та ваших близьких у цей непростий час, відвідайте наш спеціальний центр, щоб знайти більше інформації, підкріпленої дослідженнями.

Супутні психіатричні стани

Тривога тісно пов’язана з катастрофою. Тривога - це стан, коли людина відчуває підвищений страх і стурбованість обставиною. Прикладами можуть бути занепокоєння з приводу великого випробування або боязнь гуляти наодинці вночі.

Різниця між катастрофою та тривогою

Основна відмінність між тривогою та катастрофою полягає в тому, що тривога може зіграти корисну роль у житті людини.Наприклад, тривога може бути позитивною емоцією, оскільки може допомогти людині захищати себе. Однак катастрофа зазвичай не приносить ніяких переваг.

Наявність цих катастрофічних думок може наповнити розум людини непотрібними емоціями, які вимагають часу та роздумів від реальності ситуації. Хоча тривога і катастрофа можуть бути шкідливими, тривога може бути корисною за певних обставин.

Посилання на депресію

Депресія, або тривале почуття безпорадності та смутку, також пов'язана з катастрофою. Коли людина відчуває тривале почуття безнадії, вона може схильні до катастрофи і уявити, що трапиться найгірше.

Біль, що катастрофізується

На додаток до психічного стану, такого як тривога та депресія, деякі люди можуть катастрофізуватися через відчуття болю. «Катастрофізація болю» - це коли людина переживає і турбується про біль, відчуває безпорадність, коли відчуває біль, і не може відкласти турботи чи думки про біль.

Відповідно до статті в журналі Експертний огляд нейротерапевтичних засобів, катастрофа щодо болю пов’язана зі збільшенням споживання наркотиків, оцінкою болю після хірургічного втручання або депресією після операції. Хоча жодна людина не очікує болю після хірургічного втручання або після травми, ірраціональний страх або підхід можуть ускладнити одужання.

Медичні процедури

СІЗЗС часто призначають при ряді тривожних розладів.

Більшість людей часом відчувають страх і хвилювання.

Однак, якщо людина постійно боїться найгіршого або чує від своїх друзів та сім'ї, що вона думає таким чином, можливо, їй доведеться вирішити своє катастрофічне мислення.

Якщо у людини є основне захворювання, таке як депресія, лікар може призначити антидепресанти, щоб допомогти.

Приклади таких включають:

• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС): приклади включають флуоксетин (Prozac) та пароксетин (Paxil). Ці ліки збільшують кількість нейромедіатора серотоніну в мозку. Вони часто є першою лінією лікування для людей з депресією, але їх також можуть призначати при різних тривожних розладах.
• Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI): Прикладом таких є дулоксетин (Cymbalta) та венлафаксин (Effexor). Ці ліки збільшують кількість серотоніну, а також норадреналіну в мозку.
• Трициклічні антидепресанти (ТСА). Ці препарати включають амітриптилін та нортриптилін (Памелор). Сьогодні лікарі не дуже часто призначають TCA через їх небажані побічні ефекти.
• Атипові антидепресанти: ці ліки не входять до певної категорії щодо того, як вони працюють. Приклади включають бупропіон (Wellbutrin, Aplenzin) і тразодон.

Іноді лікар може спочатку призначити один тип ліків, який може бути неефективним для зменшення як депресії, так і катастрофи. У цьому випадку лікар може призначити інший препарат.

Шість порад щодо управління катастрофічним мисленням

Вимовляння «зупинись» вголос або в їх голові може допомогти людині керувати катастрофічними думками.

Фахівці з питань психічного здоров'я часто використовують методи, відомі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), щоб допомогти людині вирішити своє катастрофічне мислення.

Ці методи вимагають від людини усвідомлення того, що вона переживає катастрофічне мислення, усвідомлення своїх дій і намагання зупинити та виправити своє ірраціональне мислення.

Шість порад для досягнення цього включають запам'ятовування та використання наступних прийомів. Вони можуть допомогти в лікуванні стану:

1. Визнання того, що трапляються неприємні речі: життя наповнене проблемами, а також добрими і поганими днями. Те, що один день поганий, не означає, що всі дні будуть поганими.
2. Визнання, коли думки ірраціональні: катастрофа часто проходить за чітко визначеною схемою. Людина почне з думки, наприклад, „Мені боляче сьогодні”. Потім вони будуть розширювати свою думку з занепокоєнням і занепокоєнням, наприклад: "Біль буде тільки посилюватися", або "Це боляче означає, що я ніколи не поправлятимусь". Коли людина навчиться розпізнавати ці думки, вона краще підготовлена ​​до них.
3. Вимовляючи «зупинись!»: Щоб припинити повторювані, катастрофічні думки, людині, можливо, доведеться сказати вголос або в голову «зупинись!» або "ні більше!" Ці слова можуть утримати потік думок і продовжити і допомогти людині змінити хід свого мислення.
4. Думати про інший результат: Замість того, щоб думати про негативний результат, розгляньте позитивний або навіть менш негативний варіант.
5. Пропозиція позитивних тверджень: Коли справа стосується катастрофічного мислення, людина повинна вірити в себе і в те, що вона може подолати свою схильність боятися найгіршого. Вони можуть щодня повторювати позитивні твердження про себе.
6. Практика чудового догляду за собою: катастрофічні думки, швидше за все, набирають сили, коли людина втомлюється і переживає стрес. Достатній відпочинок та залучення до методів зняття стресу, таких як фізичні вправи, медитація та ведення журналу, можуть допомогти людині почуватися краще.

Винос

Стаття в журналі Відгуки експертів з нейротерапії визначає катастрофу як "ірраціонально негативний прогноз майбутніх подій".

Якщо людина постійно катастрофізує події у своєму житті, а домашні методи не допомагають, їм слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.

Існує безліч способів допомогти людині подолати такий спосіб мислення та прожити життя з меншим страхом і тривогою.