Марафонський біг може змінити ризиковану частину процесу старіння
Люди давно усвідомлювали переваги фізичних вправ. Зараз нове дослідження виявляє, що один конкретний аспект фізичної форми - тобто тренування для певної мети - може бути особливо вигідним.
Значення цілеспрямованих вправ безпосередньо пов’язано з процесом старіння. У міру дорослішання людини артерії, швидше за все, застигають.
Аеробні вправи можуть зменшити жорсткість артерій, що медичне співтовариство розглядає як провісник серцево-судинних подій.
Однак лікарям важко рекомендувати форму фітнесу, яка, ймовірно, підійде кожному.
Однак нещодавні результати свідчать про те, що тренування марафону та його біг можуть стати чудовим вибором для людей, які прагнуть поліпшити своє серцево-судинне здоров'я.
Загалом 138 людей, які балотувались у Лондонських марафонах 2016 та 2017 років, брали участь у дослідженні, яке з'являється в Журнал Американського коледжу кардіологів.
Тренування для марафону
Жоден з учасників не пройшов марафон раніше, і ніхто не мав жодної істотної історії хвороби або раніше існуючих захворювань серця.
Вони також бігали максимум 2 години на тиждень до початку дослідження.
Трохи більше половини учасниць були жінками, середній вік групи становив 37 років.
Дослідники порадили кожному з бігунів дотримуватися Плану тренувань для початківців марафону, який складається з приблизно трьох пробіжок щотижня протягом 17 тижнів, що передують гонці.
Із тижнями тижневі вправи ставали дедалі інтенсивнішими.
Зниження на 4 роки
Перш ніж учасники розпочали марафонські тренування, дослідницька група виміряла артеріальний тиск та жорсткість аорти за допомогою серцево-судинного магнітного резонансу.
Дослідники розрахували біологічний вік аорти кожної людини, використовуючи їх фактичний вік та вимірювання жорсткості аорти на трьох рівнях артерії.
Потім вони проводили однакові вимірювання між 1 та 3 тижнями після марафону.
Аналіз середнього часу фінішу 27 000 бігунів показав, що учасники бігали на дистанціях від 6 до 13 миль на тиждень.
Серед учасників чоловіки в середньому зайняли 4,5 години, щоб завершити гонку, а жінки - 5,4 години.
Коли дослідники порівняли вимірювання до і після гонки, вони виявили, що і артеріальний тиск, і жорсткість аорти знизились у перших марафонців.
Примітно, що зміни жорсткості аорти еквівалентні 4-річному зменшенню судинного віку.
Цікаво, що старші бігуни-чоловіки, які були повільнішими та мали вищий вихідний кров'яний тиск, найбільше виграли від режиму тренувань та змагань.
Ніколи не пізно змінюватися
Старший автор, доктор Шарлотта Х. Маністі, яка працює в Інституті серцево-судинних наук при Університетському коледжі Лондона та Центрі серцевих захворювань Бартса в Лондоні, Великобританія, коментує висновки:
"Наше дослідження показує, що можна лише за 6 місяців поправити наслідки старіння наших судин за допомогою фізичних вправ".
Доктор Шарлотта Х. Маністі
"Ці переваги спостерігались у загальних здорових людей у широкому віковому діапазоні, - додає вона, - і час їхнього марафону свідчить про досягнення досяжних фізичних вправ у початківців".
Люди з більшою артеріальною ригідністю та гіпертонічною хворобою можуть отримати ще більше користі від цієї форми фізичних вправ, хоча майбутні дослідження потребують перевірки цієї теорії.
Однак неможливо зробити висновок, що лише фізичні вправи давали вищезазначені ефекти.
Більш здоровий вибір способу життя, який часто супроводжує марафонські тренування, наприклад, краща дієта та режим сну, можливо, зіграв свою роль.
Також можливо, що деякі учасники прийняли інший режим навчання, ніж рекомендований план, що означає, що для подальших досліджень потрібно буде застосовувати стандартизований підхід.
Тим не менше, висновки підкреслюють "важливість модифікації способу життя для уповільнення ризиків, пов'язаних зі старінням, особливо, оскільки, здається, ніколи не буде занадто пізно, як свідчать наші старші, повільніші бігуни", - заявляє доктор Маністі.
