Розслаблення робить турбуючих більше тривожними
Деякі люди стають більш тривожними, намагаючись розслабитися, оскільки розслаблення перериває їхні хвилювання, згідно з новими дослідженнями.
Хоча метою вправ на розслаблення є зменшення тривожності, для деяких людей вони мають протилежний ефект.
Нове дослідження робить висновок, що у цих людей розслаблення конфліктує зі стратегією, яку вони застосовують для зменшення впливу негативних подій: постійне занепокоєння.
Авторами дослідження були Мішель Ньюман, професор психології, та Ханджу Кім, аспірант психології, обидва в Університеті штату Пенсільванія в Колледж-Парку, Пенсільванія.
Команда підсумувала свої висновки у статті, яка виходить у грудневому номері Журнал афективних розладів.
Чому хвилюватися?
У 2011 році професор Ньюман розробив теорію «уникнення контрасту». Вона пояснює: "Теорія обертається навколо думки, що люди можуть навмисно занепокоїтися, щоб уникнути розчарувань, які вони можуть отримати, якщо трапиться щось погане".
Занепокоєння - це, відповідно до цієї теорії, по суті спроба «заплатити заздалегідь» за щось, що може статися.
"Це насправді не корисно", - говорить професор Ньюман. Однак, враховуючи те, що більшість речей, про які можна хвилюватися, ніколи не трапляються, мозок може забрати, каже вона, "Я хвилювався, і цього не сталося, тому я повинен продовжувати хвилюватися".
"Люди можуть триматися, щоб не допустити великих зрушень у тривозі, - продовжує професор Ньюман, - але насправді здоровіше дозволити собі пережити ці зміни".
Вона додає: "Чим більше ви це робите, тим більше ви усвідомлюєте, що можете це зробити, і краще дозволити собі часом розслабитися".
Вивчення релаксації у людей з тривогою
З 1980-х років медичне співтовариство визнало існування тривоги, спричиненої релаксацією, хоча механізм, що лежить в її основі, був загадкою, за словами професора Ньюмена. Вона підозрювала, що, можливо, йдеться про уникнення контрасту.
Як пояснюють дослідники у своїй роботі:
"Модель уникнення контрасту постулює, що люди з генералізованим тривожним розладом [...] бояться різкого сплеску негативних емоцій і, отже, воліють турбуватися, щоб зберегти свій негативний ефект, а не перебувати в більш евтимічному стані, наприклад, розслабленні".
У новому дослідженні команда працювала з 96 студентами коледжу. Сюди увійшли 32 учасники з генералізованим тривожним розладом та 34 з великим депресивним розладом. Тридцять учасників без розладів служили контрольною групою.
Експеримент розпочався з вправ на розслаблення. Потім учасники переглянули відео, відібрані дослідниками з наміром викликати страх або смуток.
Сподіваючись виявити будь-які затяжні корисні емоційні наслідки вправ на розслаблення, дослідники потім розподілили анкети для кожного учасника. Відповіді, як сподівались дослідники, також виявлять рівень чутливості до емоційних зрушень, викликаних відео.
Потім студенти взяли участь у другому наборі релаксаційних вправ, після чого вони заповнили опитування щодо рівня тривожності, який вони відчували під час вправ.
Дослідники виявили, що люди з генералізованим тривожним розладом були найбільш чутливими до екстремальних емоційних зрушень, і що вони, як правило, відчували найбільше занепокоєння, практикуючи техніки розслаблення.
Кім зазначає, що "Люди, які є більш вразливими до викликаної релаксацією тривожності, часто є тими, хто страждає від тривожних розладів, і їм може знадобитися розслаблення більше за інших".
У людей з великим депресивним розладом ефект, хоча і присутній, був менш вираженим.
Кім зазначає, що повторення дослідження у людей з панічним розладом та стійкою легкою депресією також може бути інформативним.
Значення дослідження
Дані, представлені в дослідженні, свідчать про те, що люди, які живуть із генералізованим тривожним розладом, можуть отримати користь від подальших досліджень.
Кім підозрює, що "Вимірювання тривоги, спричиненої релаксацією, та впровадження методів впливу, спрямовані на десенсибілізацію негативної контрастної чутливості, можуть допомогти пацієнтам зменшити цю тривогу".
Крім того, зазначає проф. Ньюман, “Навчання уважності та інші втручання можуть допомогти людям відпустити і жити в даний момент”.
