Поради щодо підвищення витривалості

Витривалість описує здатність людини підтримувати фізичну та розумову діяльність. Людям з низькою розумовою витривалістю може бути важко зосереджуватися на завданнях протягом тривалого періоду і легко відволікатися. Наприклад, люди з низькою фізичною витривалістю можуть втомлюватися, піднімаючись сходами.

Занижена витривалість часто змушує людину відчувати втому після невеликих навантажень, і вони можуть відчувати загальну нестачу енергії або зосередженості. Збільшуючи свою витривалість, людина може відчувати себе більш енергійною та легше виконувати щоденні завдання.

Існують способи природного підвищення витривалості, і ось деякі з найкращих способів зробити це з часом.

Кофеїн

Якщо людина втомлений, кофеїн може дати йому поштовх.

Кофеїн є стимулятором. Це означає, що це може збільшити частоту серцевих скорочень людини і дати йому тимчасові прискорення енергії. Кофеїн присутній у багатьох кавах, чаях та безалкогольних напоях.

У невеликому дослідженні група з дев'яти найкращих плавців-чоловіків приймала 3 міліграми (мг) кофеїну за 1 годину до виконання спринтів у вільному стилі. Вони постійно покращували час, ніж коли приймали плацебо, і дослідники не спостерігали різниці в частоті серцевих скорочень. Наслідком є ​​те, що кофеїн може дати людям стимул, коли вони почуваються втомленими.

Для досягнення максимального ефекту людині слід обмежити споживання кофеїну. Організм може переносити кофеїн, вимагаючи все більшої кількості для досягнення того самого ефекту.

Крім того, краще уникати напоїв з великою кількістю доданого цукру або жирів, таких як безалкогольні напої та готові кавові напої.

Медитація або йога

Люди часто практикують йогу або медитацію, щоб допомогти їм розслабитися або перефокусуватися. Ці дії, якщо їх робити послідовно, можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити загальну витривалість.

Наприклад, результати невеликого дослідження, в якому брали участь 27 студентів-медиків, показали, що участь у якійсь формі медитації або йоги може знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.

Кожен, хто хоче підвищити свою розумову витривалість, може регулярно займатися йогою або медитацією.

Вправа

Вправи можуть допомогти людині поліпшити фізичну та розумову витривалість. Люди, які займаються фізичними вправами, часто відчувають більше енергії під час розумових та фізичних завдань.

Одне дослідження показало, що виконання програми тренувань призвело до зниження рівня втоми, пов’язаної з роботою. Результати також показали, що програма допомогла зменшити рівень стресу та покращити почуття добробуту учасників.

Той, хто прагне зменшити розумову та фізичну втому, повинен намагатися регулярно робити вправи. Це може включати прогулянку або інтенсивніші фізичні вправи до або після роботи.

Ашваганда

Ашваганда - це природна трава, яка доступна як добавка. Прийом ашваганди може мати такі наслідки:

• збільшення загальної енергії
• посилення когнітивних функцій
• зменшення стресу
• поліпшення загального стану здоров'я

У невеликому дослідженні 25 спортсменів приймали 300 мг ашваганди двічі на день протягом 12 тижнів. Вони продемонстрували покращену серцево-судинну витривалість порівняно з групою, яка в іншому випадку відповідала плацебо.

Музика

Є дані, що музика може змінити настрій людини. Це також може допомогти поліпшити серцево-судинну ефективність.

У невеликому дослідженні учасники, які слухали бажану музику під час фізичних вправ, мали нижчий пульс, ніж ті, хто цього не робив.

Підтвердження цих висновків потребуватиме додаткових досліджень. Однак це означає, що якщо людина слухає музику, яка їй подобається під час тренувань, її витривалість може покращитися.

Зміна режиму вправ

Людина може підняти свою витривалість короткими спринтами на велосипеді.

Спортсмени та інші фізично активні особи все ще можуть підвищити свою витривалість.

Є кілька порад, які людина могла спробувати:

• Дотримуйтесь гарного балансу між приступами інтенсивних фізичних вправ та відновленням.
• Збільшуйте інтенсивність тренування на короткі періоди, наприклад, роблячи короткі спринти під час бігу, їзди на велосипеді або плавання.
• Скоротіть час між повтореннями.
• Збільшуйте вагу під час підйому.
• Збільште тривалість і частоту тренувань.
• Практикуйте методи візуалізації та розумової обробки м’язів, які допоможуть пробити втому.

Винос

Витривалість допомагає людині залишатися зосередженим і відчувати енергію для виконання розумових та фізичних завдань протягом дня.

Підвищення витривалості зазвичай дає людям більше енергії та зосередженості та допомагає їм почувати себе краще. Люди часто отримують користь від поєднання заходів, що підвищують витривалість, або добавок.

Однак будь-хто, хто має проблеми зі здоров’ям, повинен поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати добавку або розпочинати нову програму вправ.