Справа з нетриманням сечі

Нетримання сечі - це поширене, а часом і незручне стан. Отже, ми зібрали кілька стратегій, які повинні покращити ваші симптоми та допомогти вам впоратись із щоденними проблемами нетримання сечі.

Можна вжити заходів для полегшення симптомів нетримання сечі.

Нетримання сечі вражає мільйони чоловіків і жінок різного віку.

За оцінками, це відбувається приблизно у 2–3 відсотках підлітків. Підлітки з нетриманням страждають від підвищеного ризику відставання в середній школі.

Майже 25 відсотків жінок відчувають нетримання сечі принаймні протягом 1 року після пологів.

Багато жінок повідомляють, що слабкий сечовий міхур стримує їх від занять спортом або спонукає відмовитись взагалі.

Нетримання сечі також страждає на 11–34 відсотки людей похилого віку, за даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок.

Нетримання сечі або втрата контролю сечового міхура, що призводить до витоку сечі, є широко розповсюдженою проблемою. Але можна зробити деякі кроки для зменшення симптомів.

Медичні новини сьогодні детально опишіть найкращі стратегії зміцнення м’язів тазового дна та перекваліфікації сечового міхура, а також зміни способу життя, які можна зробити, щоб ваші симптоми нетримання сечі залишилися в минулому.

1. Виконуйте вправи на тазове дно

Тазове дно - це м’язова оболонка, яка підтримує сечовий міхур і кишечник. Якщо воно слабшає, ви можете відчувати витік сечі під час кашлю, сміху чи чхання, необхідність часто ходити у ванну або терміново діставатися до ванної кімнати і текти по дорозі.

Вправи на тазовому дні можна практикувати де завгодно - вдома, під час прогулянки і навіть за робочим столом.

Вправи на тазовому дні, які іноді називають вправами Кегеля, спрямовані на зміцнення м’язів для підтримки органів, поліпшення контролю сечового міхура та запобігання витоку сечі.

Університет Отаго в Новій Зеландії провів огляд досліджень, які порівнювали вправи без лікування. Вони виявили, що люди, які практикували Кегельс, в 2,5–17 разів частіше повністю одужували від нетримання сечі.

Інше дослідження, проведене університетом Монреаля в Канаді, виявило, що додавання танцю до програми м’язів тазового дна є рецептом успіху.

Практика комбінованої програми на відеоігровій приставці призвела до зменшення щоденного витоку сечі у жінок у віці старше 65 років порівняно з лише програмою тазового м’язового дна.

Команда виявила, що веселий танцювальний елемент спонукав жінок щотижня брати участь у програмі фізіотерапії, що покращувало частоту практичних занять і, отже, ще більше зміцнювало м’язи тазового дна.

Танці також дозволили жінкам застосовувати вправи для м’язів тазового дна - які традиційно виконуються в статичному стані - для рухів.

Після менопаузи також було встановлено, що фізична терапія, що включає вправи на м’язи тазового дна, значно зменшує витік сечі на 75 відсотків у жінок з нетриманням сечі та остеопорозом.

Як робити вправи на тазове дно

По-перше, вам потрібно знайти м’язи тазового дна, що можна зробити, спробувавши зупинити потік сечі в середині потоку. Спочатку вправи слід виконувати, сидячи на стільці, ступивши ноги рівно на підлозі, а лікті впираються в коліна.

Для повного тренування тазового дна слід виконувати два типи вправ, які називаються повільним скороченням і швидким скороченням. Завжди спочатку виконуйте вправи на повільне скорочення, а потім вправи на швидке скорочення.

Щоб практикувати вправи на повільне скорочення:

• Складіть м’язи, що оточують задній прохід, так, ніби ви намагаєтеся зупинити себе, пропускаючи газ. Однак не стискайте м’язи сідниць.
• Крім того, підтягніть м’язи навколо уретри так, ніби ви намагаєтесь зупинити приплив сечі.
• Затримайтеся в цій позі якомога довше. Спочатку ви можете утримати це скорочення лише на пару секунд, але мета - утримати на відлік 10 секунд.
• Повільно розслабтеся і відпустіть на 10 секунд.
• Поступово збільшуйте час утримання скорочення і повторюйте, поки ваші м’язи не почнуть відчувати втому.

Щоб практикувати вправи швидкого скорочення:

• Складіть м’язи, що оточують ваш задній прохід і уретру, як і раніше.
• Затримайте скорочення протягом 1 секунди, а потім відпустіть і розслабтеся.
• Повторюйте скорочення до 10 разів або до тих пір, поки м’язи не втомляться.

Спробуйте скласти план вправ, який включає 10 повільних скорочень і три набори з 10 швидких скорочень двічі на день.

Переконайтесь, що під час тренувань ви нормально дихаєте і зосереджуєтесь на правильних м’язах. Ви повинні почати бачити результати протягом 3–6 місяців.

2. Перетренуйте міхур

Настанови клінічної практики Американського коледжу лікарів щодо нехірургічного лікування нетримання сечі пропонують тренування сечового міхура для жінок з нетриманням сечі та вправи на м’язи тазового дна з тренуванням сечового міхура для змішаного нетримання сечі.

Такі способи відволікання уваги та затримки, як сидіння, схрестивши ноги, стискання кулаків або просто роздуми про щось інше, можуть затримати вашу поїздку у ванну.

Тренування сечового міхура - це поведінкова терапія, спрямована на збільшення часу між сечовипусканням.

М’язи контролюють сечовий міхур, а це означає, що м’язи можна зміцнювати подібно до того, як працюють біцепси та квадрицепси.

Люди, які страждають нетриманням сечі, зазвичай отримують звичку ходити в туалет занадто часто, щоб переконатися, що їх не виловлюють.

Однак така поведінка посилює проблему, змушуючи сечовий міхур звикати утримувати менше сечі і робить його більш чутливим і надмірно активним.

Тренування сечового міхура може допомогти зменшити нетримання сечі, допомагаючи сечовому міхуру утримувати більше сечі та запобігаючи її надмірній активності.

Перед початком занять може бути корисним ведення щоденника інформації, пов’язаної з вашим станом, щоб у вас була відправна точка, з якої ви можете виміряти прогрес.

У щоденнику сечового міхура запишіть час сечовипускання, чи зможете ви повністю спорожнити міхур, тривалість між походами у ванну та будь-яку іншу відповідну інформацію.

Заплануйте відвідування ванної кімнати. Метою тренування сечового міхура є зменшення часу сечовипускання щодня приблизно до шести-восьми разів.

Подивіться, коли ви записали відвідування ванни у щоденнику сечового міхура, і поступово продовжуйте час між відвідуваннями ванни. Наприклад, якщо ви ходите у ванну раз на годину, прагніть продовжити це до 1 години 15 хвилин і поступово збільшувати цей час протягом кількох наступних тижнів.

Затримка сечовипускання. Якщо ви відчуваєте бажання сходити у туалет, спробуйте відкласти поїздку приблизно на 5 хвилин. Повільно продовжуйте затримувати сечовипускання, поки не вийде приблизно 3-4 години між відвідуванням ванної кімнати.

Наступні поради можуть допомогти вам збільшити ваш успіх у навчанні сечового міхура:

• Не поспішайте до ванної, коли відчуваєте позиви до сечовипускання. Сиди нерухомо і намагайся триматися якомога довше.
• Уникайте нездорових звичок ходити в туалет «про всяк випадок».
• Відволікайте свою увагу, думаючи про щось інше.
• Спробуйте відкласти тактику, таку як стискання кулаків або схрещування ніг.
• Практикуйте вправи на тазовому дні, щоб зміцнити свою силу утримувати сечу.
• Продовжуйте пити багато води щодня, щоб у вас не розвинулася інфекція сечовивідних шляхів.
• Обмежте напої, що збільшують сечовипускання, такі як кава, чай та інші напої з кофеїном.

Ваш лікар порадить програму, яка підходить саме вам, але більшість тренувань на сечовому міхурі включають подібні методи.

3. Підтримуйте здоровий ІМТ

Надмірна вага або ожиріння пов’язані з вищим ризиком розвитку нетримання сечі. Насправді, одне дослідження жінок старше 70 років показало, що поширеність нетримання сечі та стресового нетримання сечі була не менш як у два рази вищою серед тих, хто має найвищий показник індексу маси тіла (ІМТ), ніж найнижча.

Спробуйте включити в свій раціон більше фруктів та овочів, щоб допомогти вам підтримувати здоровий ІМТ.

Крім того, жінки, які вжили заходів, щоб втратити принаймні 5 відсотків ІМТ, мали менший шанс пережити новий або стійкий стрес при нетриманні сечі протягом 3 років, ніж у тих, хто втратив менше ваги.

Прагнення зменшити ІМТ, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, може допомогти вам контролювати нетримання сечі.

Ви можете зменшити свій ІМТ, дотримуючись здорового способу життя, наприклад:

• швидка ходьба протягом 30 хвилин протягом 5 днів тижня
• зменшення кількості споживаних калорій наскільки ви активні
• споживання дієти, багатої фруктами та овочами
• наповнюючи половину тарілки овочами під час їжі
• заміна рафінованих зерен цільними
• збільшення споживання клітковини
• уникаючи солодких закусок
• скорочення насичених жирів
• скидання оброблених продуктів

Дієтолог може скласти здоровий і збалансований план харчування, який гарантує, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

4. Обмежте алкоголь та кофеїн

Алкоголь та напої з кофеїном збільшують вироблення сечі. Тому бажано обмежити їх споживання, якщо у вас є нетримання сечі.

Обмежте споживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони збільшують вироблення сечі.

Одне дослідження, опубліковане в Журнал урології виявив зв'язок між вживанням кави та нетриманням сечі у чоловіків.

Дослідники виявили, що споживання кави, еквівалентне випиванню двох чашок кави на день, суттєво пов’язане з нетриманням сечі у чоловіків.

Зокрема, їх аналіз показав, що чоловіки, які споживали більше 234 міліграмів кофеїну щодня, мали на 72 відсотки більше шансів мати помірне та важке нетримання сечі, ніж ті, хто взагалі не вживав.

Інше дослідження показало, що прийом щонайменше 204 міліграмів кофеїну на день асоціюється з нетриманням сечі у жінок.

5. Займатися йогою

Випробування древнього мистецтва йоги може піти певним чином до зменшення симптомів нетримання сечі, згідно з Каліфорнійським університетом, Сан-Франциско (UCSF).

Заняття йогою може допомогти зменшити деякі симптоми нетримання сечі.

UCSF виявив, що йога може допомогти людям з нетриманням сечі отримати більше контролю над сечовипусканням та уникнути випадкових витоків.

Особи, які брали участь у програмі йоги, спрямованій на покращення стану тазу, мали на 70 відсотків зменшення витоку сечі.

Дослідники вказали, що йога може покращити нетримання сечі з багатьох причин.

Нестриманість часто пов’язана з тривогою та депресією, тому люди, які живуть з нетриманням, можуть отримати користь від уважної медитації та розслаблення йоги.

Регулярні заняття йогою можуть також допомогти зміцнити м’язи тазового дна, що підтримують сечовий міхур, і захистити від нетримання сечі.

Журнал йоги рекомендує наступну послідовність Viniyoga, щоб допомогти створити стабільність тазу:

1. Гачок Лежить блоком
2. Лежача позу з обмеженим кутом
3. Двонога поза
4. Лежача поза з широкими ногами руки до великого пальця ноги
5. Пози вгору до стіни

Систематичний огляд усіх статей, написаних про нетримання сечі у 2005–2015 рр., Виявив, що операція перевершує всі інші методи лікування нетримання. Хірургічна операція була успішною у 82 відсотках випадків у порівнянні з 53 відсотками вправ на тазовому дні та 49 відсотків для лікування наркотиками.

Якщо вас турбує нетримання сечі, зверніться до лікаря та обговоріть будь-які зміни способу життя та варіанти лікування, які можуть бути доступними.