Як сир впливає на рівень холестерину?
Сир та інші молочні продукти є одними з продуктів, які найімовірніше підвищують рівень холестерину у людини. Ступінь збільшення буде залежати від виду сиру.
Однак сир також пропонує деякі харчові переваги, оскільки він містить кальцій і вітаміни. Вибираючи сири з низьким вмістом жиру та обмежуючись помірною кількістю, люди можуть продовжувати їсти сир як частину здорової дієти.
У цій статті ми розглянемо, як вживання сиру може вплинути на рівень холестерину людини та які сорти сиру найкращі.
Скільки холестерину в сирі?
Як і інші молочні продукти та багато продуктів тваринного походження, більшість видів сирів мають високий вміст холестерину та насичених жирів. Вміст холестерину та насичених жирів змінюється залежно від виду сиру.
У наступній таблиці наведено загальну кількість насичених жирів та холестерину, які містять конкретні сири, згідно з базою даних про харчовий склад USDA:
Як видно з таблиці, нежирні та нежирні сири мають набагато менший вміст жиру.
Кожен, хто стурбований рівнем свого холестерину, перед покупкою продуктів повинен перевірити маркування харчових продуктів, оскільки вміст поживних речовин різниться залежно від продуктів і торгових марок.
Важливо пам’ятати про розмір порції, оскільки вживання більше, ніж порція на етикетці, збільшить споживання кожної поживної речовини, включаючи насичені жири.
Чи підвищує сир рівень холестерину?
За даними Національного інституту раку, сир є основним джерелом їжі для підвищення рівня холестерину в американській дієті.
Сир має високий вміст холестерину, але, згідно з Дієтичними рекомендаціями USDA від 2015 року, немає чіткого зв'язку між продуктами, багатими на холестерин, які людина вживає, та рівнем холестерину в крові.
Натомість саме насичені жири в сирі відповідають за підвищення рівня холестерину.
Однак дослідження неоднозначні. Дослідження 2015 року не виявило зв'язку між вживанням молочних продуктів та захворюваннями серця після 55 років. Насправді, це дослідження показало, що люди, які їли молочні продукти з високим вмістом жиру, рідше помирали від інсульту.
Невелике дослідження 2015 року порівняло людей, які їли нежирний сир або сир, схожий на Гауду, з контрольною групою, яка обмежила споживання сиру протягом 8 тижнів. Дослідники не виявили різниці між рівнем холестерину в крові цих груп.
Дослідження 2017 року виявило складний взаємозв’язок між споживанням молочних продуктів та факторами ризику для здоров’я.
Хоча сир може зіграти роль у підвищенні рівня холестерину, в помірних кількостях його можна включати як частину різноманітної та здорової дієти. Людина може побажати поговорити з дієтологом про те, як їх дієтичний вибір може вплинути на рівень холестерину.
Чи слід уникати сиру, якщо у вас високий рівень холестерину?
Оскільки дослідження неоднозначне, неможливо скласти загальну рекомендацію, що люди з високим рівнем холестерину повинні утримуватися від вживання сиру.
Натомість важливо враховувати дієту як єдине ціле. Інші продукти можуть або знижувати, або підвищувати рівень холестерину, коли люди їдять їх із сиром.
Наприклад, дієта з високим вмістом вуглеводів може збільшити фактори ризику серцево-судинної системи, включаючи холестерин, у людей, які їдять повножирні молочні продукти, такі як сир.
Холестерин - не єдиний фактор, який слід враховувати при вживанні сиру. У більшості сирів багато натрію, який може підвищити кров’яний тиск. Сир - це також жирна їжа, тому люди, які намагаються схуднути, можуть захотіти зменшити споживання сиру.
Людям, які хочуть їсти сир, можливо, доведеться внести інші корективи у свій раціон, наприклад, зменшити натрій, який вони отримують з оброблених продуктів, або скоротити червоне м’ясо.
Лікар або дієтолог може допомогти скласти дієтичний план, що складається із страв, які мають смак, добре поєднуються із способом життя людини та зменшують ризик серцевих проблем.
Розуміння холестерину
Холестерин - це воскоподібна речовина, яка присутня в багатьох продуктах харчування, включаючи молочні продукти та м’ясо. Організм також виробляє холестерин у печінці.
Організму потрібен певний рівень холестерину, щоб функціонувати, але, якщо в крові накопичується занадто багато холестерину, він може закупорити артерії, підвищити кров'яний тиск і підвищити ризик серцевого нападу та інших захворювань серця.
У крові є два типи холестерину. Частинки холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) більші і їх іноді називають «хорошим» холестерином. Холестерин ЛПВЩ може допомогти вивести холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або “поганий” холестерин.
Людина, яка має високий рівень холестерину ЛПВЩ та низький рівень холестерину ЛПНЩ, матиме менший ризик серцевих захворювань.
У 2015 році Консультативний комітет з дієтичних рекомендацій змінив свою рекомендацію щодо споживання холестерину, зазначивши, що "холестерин не вважається поживною речовиною, яка викликає загрозу надмірного споживання". Тому замість того, щоб зосередитися на обмеженні споживання холестерину до певної кількості, важливо вирощувати здоровий спосіб життя та вживати широкий спектр продуктів.
Багато факторів поряд з дієтою можуть впливати на рівень холестерину в крові людини. Сюди входять надмірна вага, сімейна історія захворювань серця та високого рівня холестерину, куріння та малорухливий спосіб життя. Це означає, що найкраще зосередитись на вихованні здорового способу життя, а не просто на зменшенні споживання холестерину.
Резюме
Люди з високим рівнем холестерину, ішемічною хворобою серця та іншими факторами ризику для здоров’я серця повинні обговорити свій раціон і спосіб життя з лікарем, а можливо і з дієтологом, який спеціалізується на здоров’ї серця.
Широкий діапазон окремих факторів може впливати на рівень холестерину в крові та здоров’я серця. Наприклад, людина, яка вживає здорову дієту в цілому, може відчувати менше наслідків для здоров’я від вживання сиру, ніж той, хто їсть інші продукти, що містять багато насичених або трансжирів.
Сир може запропонувати користь для здоров'я завдяки вмісту в ньому кальцію та вітамінів, але він також представляє певні ризики. Як і більшість інших продуктів, найкраще вживати їх в помірних кількостях.
Сир може бути частиною серцевої дієти, навіть для людей із серцевими захворюваннями, якщо дієта складається переважно з низькокалорійних продуктів, включаючи різноманітні фрукти та овочі.
