Що потрібно знати про збільшення ваги у третьому триместрі
Під час вагітності жінки відчувають багато значних фізичних та емоційних змін. Збільшення ваги у третьому триместрі є важливою частиною пізнішої вагітності і, як правило, не викликає занепокоєння.
Багато жінок відчуватимуть швидкий набір ваги протягом третього триместру. Це пояснюється тим, що за цей час плід, як правило, набирає найбільшу вагу, за даними Управління з питань жіночого здоров’я (OWH).
У цій статті дізнайтеся, чого чекати протягом третього триместру, коли звертатися до лікаря, а також кілька порад, як безпечно набирати вагу під час вагітності.
Середній приріст ваги протягом третього триместру
Кількість ваги, яку жінка набирає під час вагітності, залежить від кількох факторів, серед яких:
- їх індекс маси тіла до вагітності (ІМТ)
- кількість гестацій
- рівні фізичної активності
- харчові звички
Кількість ваги, яку жінка може сподіватися набрати під час вагітності, залежить від її ІМТ до вагітності.
Наступна таблиця містить рекомендації щодо збільшення ваги вагітності у фунтах (Ib) на основі ІМТ Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC):
Коли звертатися до лікаря
Вагітним жінкам слід негайно звернутися за медичною допомогою, якщо у них спостерігаються будь-які з наступних симптомів:
- стійка нудота
- кілька епізодів блювоти щодня
- раптовий набряк обличчя та рук після 20 тижня вагітності, оскільки це може свідчити про гестоз
- хронічна втома
- задишка
- сильна спрага або голод
- вагінальні плямистість або кровотеча
- судоми в животі або тазовій області
- посилення вагінальних виділень
Якщо жінку турбує збільшення ваги третього триместру, важливо поговорити з лікарем.
Мета набору ваги
Плід зазвичай набирає найбільшу вагу протягом третього триместру. Згідно з OWH, вони наберуть в середньому 5 фунтів і виростуть приблизно 4–6 дюймів протягом третього триместру.
На додаток до ваги зростаючого плоду, тіло також набирає вагу від:
- плацента
- амніотична рідина
- тканини молочної залози
- збільшення кровопостачання
- більша матка
- жирові запаси для пологів та годування груддю
Інші зміни у третьому триместрі
Наступні зміни та стани можуть також відбуватися протягом третього триместру вагітності:
- задишка
- печія
- набряки стоп, щиколоток, пальців та обличчя
- геморой
- набряклі або ніжні груди
- Сутички Брекстона – Хікса, які є “помилковими тривогами”, що є менш інтенсивними, ніж сутички, але допомагають організму підготуватися до них
Поради щодо безпечного набору ваги
Жінки можуть розраховувати на набір ваги під час вагітності. Однак у Сполучених Штатах приблизно 50% всіх жінок перевищують рекомендовані норми для збільшення ваги вагітності, згідно з одним дослідженням 2017 року.
Надмірне збільшення ваги під час вагітності може сприяти негативним наслідкам для здоров'я, таким як:
- гестаційний діабет
- гіпертонія
- тривалий набір ваги
- передчасні пологи
- ожиріння
- підвищений ризик захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання
Вагітні жінки можуть безпечно набирати вагу, використовуючи наступні поради:
Співпраця з медичним працівником
На початку вагітності медичний працівник жінки визначатиме вимоги до збільшення ваги шляхом вимірювання ІМТ.
Медичні працівники продовжуватимуть стежити за збільшенням ваги жінки протягом усієї вагітності.
Харчуйтеся різноманітно
Збалансоване харчування забезпечить життєво важливими поживними речовинами, такими як вуглеводи, білки та жири, які допомагають підтримувати як жінку, так і плід.
Жінки можуть максимізувати споживання їжі, вживаючи різноманітну корисну їжу та напої, включаючи:
- фрукти та овочі
- цільного зерна
- молочні продукти з низьким вмістом жиру або жиру
- білки, такі як птиця, яловичина та риба
Управління з профілактики захворювань та сприяння здоров’ю рекомендує вагітним жінкам їсти 8-12 унцій морепродуктів щотижня.
Однак певна риба та морепродукти можуть містити ртуть, що може негативно вплинути на здоров’я жінки та розвиток плоду.
Варіанти безпечної риби та морепродуктів включають:
- тріска
- лосось
- консервований тунець
- оселедець
- устриці
- креветки
- форель
- тилапія
- сом
Морепродукти та риба, яких слід уникати під час вагітності через вміст ртуті, включають:
- великоокий тунець
- королівська скумбрія
- марлін
- помаранчевий шорсткий
- акула
- риба-меч
- черепиця
Вибір морепродуктів із стійких джерел може допомогти переконатися, що вони мають хорошу харчову якість.
Їжте кілька разів на день
Готові великі страви можуть стати проблемою для вагітних. Наприклад, у деяких людей можуть виникати проблеми з їжею або затримуванням їжі, якщо вони мають такі симптоми, як зміни апетиту, нудота та блювота.
Також до кінця вагітності зростаючий плід і збільшена матка можуть скупчувати живіт, залишаючи менше місця для розширення шлунка.
У цих випадках жінки можуть спробувати з’їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, а це означає, що в організмі менше засвоюється за один прийом. Це може допомогти мінімізувати незручні проблеми з травленням, такі як нудота та печія.
Відстежуйте калорії
Відстеження калорій може допомогти людині задовольнити щоденні потреби в калоріях, не переїдаючи.
За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, жінки з ІМТ до “нормального” періоду до вагітності повинні прагнути споживати додаткові 340 калорій на день протягом другого триместру та додаткові 450 калорій на день протягом третього триместру.
Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик ускладнень, таких як прееклампсія, передчасні пологи та ожиріння.
Регулярне фізичне навантаження під час вагітності також пропонує безліч інших переваг, серед яких:
- зменшення болю в спині
- зменшення запорів
- поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
- покращена втрата ваги після пологів
Дізнайтеся про найкращі види фізичних вправ під час вагітності тут.
Загалом, жінки повинні намагатися робити 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Це може включати:
- ходьба
- їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді
- плавання
- йога
У цій статті ви дізнаєтесь загальні поради щодо безпечного набору ваги.
Резюме
Протягом третього триместру вагітності жінки можуть розраховувати на приріст близько 0,5-1 фунтів на тиждень. Деякі способи безпечного набору ваги під час вагітності включають здорове та різноманітне харчування та регулярні фізичні вправи.
Жінки можуть співпрацювати зі своєю медичною командою для відстеження збільшення ваги протягом усієї вагітності.
